Con la ripresa della stagione di corso a piedi, si sta tentando di ripartire dal taquet, ma è necessario seguire i consigli del naprapathe per limitare il rischio di lesioni.
Maja Armandt è naprapathe presso l'Institut Napraptic di Vasastan e specialista in corsi a piedi. Il suo consiglio più importante per non farsi male quando si cade (e questo si applica a tutti i tipi di lesioni durante il corso a piedi) è la variazione, lavorare con le proprie debolezze e fare lo chauffer prima di correre. L'échauffement est malheureusement souvent négligé par beaucoup d'entre nous.
La la dottoressa Maja Armandt è un'esperta di lesioni al piede.
- Molte persone pensano che la corsa a piedi si basi sull'allacciatura delle scarpe e sulla demarcazione. Ma se volete curare il vostro corpo, dovete fare un'operazione preliminare. Il s'agit de préparer le corps à quoi faire", spiega Maja Armandt.
Ecco i suoi consigli per evitare le lesioni durante la corsa a piedi.
1. S'étirer
- Non è necessario avere un programma di allenamento avanzato, ma sono sufficienti alcuni esercizi dinamici che agiscono sulle articolazioni dei fianchi, dei geni, delle ginocchia e delle spalle. I tre esercizi che seguono sono consigliati prima di iniziare la corsa.
Squat in rotazione
Raggruppate e mettete in sicurezza da un lato la cheville del lato opposto. Posizionare l'altro bras verso il piano in modo da ottenere una rotazione della colonna vertebrale. Suizzare il proprio bras degli occhi per ottenere una leggera rotazione del collo. Prima del corso, è un buon esercizio per mobilitare le braccia, i genitali e le spalline. Fatene sei per ogni lato. Potete vedere una spiegazione più chiara.
La la regina dei pensionamenti
Si tratta di un esercizio dinamico che sfrutta la flessione dei fianchi e i muscoli addominali inferiori. Tenete i piedi uniti e sollevate i piedi a due ore al giorno. Fate un grande passo in avanti, i vostri piedi sono allineati. Sfiorare la giuntura all'arrivo cercando di toccare il talon con la parte principale opposta. La giuntura all'inizio deve essere sempre mantenuta. Eseguire sei ripetizioni. Ripetere tre volte. Troverete le istruzioni nell'immagine.
Cerchi con i reggiseni
I movimenti circolatori fanno scuotere le spalline in modo corretto, il che è importante durante il corso. A inizio corso, eseguite sei cerchi in avanti con il reggiseno, poi sei in avanti. Fate la stessa cosa con l'altro reggiseno.
2. Rinforzate i vostri fallimenti
- Renforcez vos faiblesses è uno dei metodi per evitare le ferite durante la seduta. Molti rimangono nella loro zona di comfort durante l'allenamento e entrano in scena dove sono già bravi, ma è necessario migliorarli dove sono meno bravi. La course à pied richiede di rinforzare le gambe, i fianchi, le torse e le teste. Se volete diventare un buon corridore ed evitare le lesioni, dovete correggere le vostre zone di debolezza.
3. Variare il corso
- È molto importante variare il percorso. Variate i terreni in salita, in salita e in discesa, con intervalli e su asfalto. Questo aiuta il corpo a sentirsi meglio! Ma anche altre cose possono entrare in gioco. A questo proposito, ritengo che non si possa avere un corso migliore con delle scarpe di vecchia generazione", spiega Maja Armandt.
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