Vuoi che ti sieda davanti a uno skrivbord o che ti metta a sedere in uno skärm? Puoi fare un passo avanti se vuoi che le tue tre barelle si trasformino in un'altra cosa.
Se volete fare un po' di fatica a trovare un posto in un'area di sosta, potete anche portare il vostro cellulare a casa vostra o portare il vostro cellulare a casa vostra, in un giorno di festa, davanti alla tv, potete anche pensare che la macchina possa essere un po' più grande di un'altra.Sami Hakala guida il 7even Movementstudio di Hammarby Sjöstad a Stoccolma in collaborazione con una cooperativa. Han è una persona che si occupa di ricerca e sviluppo per offrire ai propri clienti la possibilità di lavorare in modo più efficiente e di essere più flessibile rispetto agli altri. Han anser att nästan alla borde röra på sig lite mer, och sitta lite mindre.
- Le persone che si siedono in un giorno più o meno lungo, possono avere un tipo di rörelseträning diverso. Siedono su oss o su frukost, si siedono su oss in bilico o su jobbet, si siedono su uno skrivbordsstol in un giorno, si siedono su sittandes hem igen, si siedono su motionscykel o su belastar tungt när vi tränar, si siedono su ned o su käkar, per sedersi su avsluta dagen e per sedersi su oss in soffan per koppla av en stund. Det blir en himla massa sittande! È particolarmente coraggioso. Du behöver öppna upp och sträcka på kroppen, säger Sami Hakala, som exklusivt för Sportamore Magazines läsare visar tre effektiva stretcher för dig som är kontorsråtta. (Scrolla ned, så hittar du dem!)
Sami Hakala è una persona che si occupa di tränare o di lavorare in un'ottica di aiuto. Si occupa di tecniche di rilascio fasciale per il bilanciamento delle strutture attraverso l'AMS o l'Anatomy Trains-metoden. Ha lavorato anche come "specialista della mobilità" presso Sportsclub Education. Foto: Pavel MairaL'aspetto più importante da tenere in considerazione quando ci si siede in un posto a sedere in un posto a sedere, è che l'albero dei piedi si muove in un periodo di tempo prolungato e che le gambe si indeboliscono (böjs framåt), il che significa che il corpo è sempre in movimento. Se non si raggiunge l'obiettivo, la muscolatura stabilizzatrice di djupa, con il gruppo di ryggraden (caviglie), è inattiva. Det blir som en negativ spiral genom kroppen, där de stabiliserande musklerna slutar fungera som de ska. Si può avere un'ottima illuminazione e un'ondata di leggerezza con la caviglia per più di un anno.
- Il kroppen è inte skapt för att sitta ned med höften i 90 grader flera timmar per dag. Se si è stressati, si può fare un salto in cucina, ma questo crea dei problemi. Stretcha och rör på dig mer, så förebygger du dålig hållning!
1. Allungamento del divano
Se lo desiderate, potete allungare un po' la schiena per ottenere un risultato migliore.
Den här övningen används framför allt förbättra rörligheten på lårets och höftens framsida, ett område på kroppen som blir påverkad av den modern livsstilen med för mycket stillasittande.
- Det är inte bara personer som sitter stilla stora delar av dagen som kan ha nytta av den här stretchen, även idrottare mår bra av att ha en god funktion i höften, för att kunna vara kraftfulla, säger Sami Hakala.Vai a casa:
Posizionarsi su tutte le fasce di legno, con un po' di ryggen sul letto. Posizionare la foto più corta in un angolo e lasciare la sedia in un punto in cui la pancia si muove verso l'alto, e posizionare la maglia verso l'alto. Se non si vuole che le foto siano di qualità, è necessario che le foto siano di qualità superiore. Scavare il lång e arbettare con l'anspänning in bålen sotto il rörelsen. Se si trova sotto il tetto, si può fare un'analisi.
Per chi è più fortunato? Volate con un coltello a coda di rondine e andate via da casa vostra.
Per chi è in ritardo? Flytta knät närmare väggen.
Hur mycket? Prendete 2-3 set da 30-60 secondi al giorno.
È possibile utilizzare le aperture per ottenere un'armeria. Spostate il nastro sopra l'ostacolo, roteate o fate un'apertura laterale. Si può anche aggiungere un'apertura sotto le foto più piccole. 2. Banda estraibile
Avete un'altra gomma da masticare? Cliccatelo su HÄR!
Si tratta di un tratto che consente di migliorare la mobilità della pelle e di ottenere uno stile di ritrazione. Tutto ciò che si ottiene è una gomma da masticare.
- Den här övningen è perfetto per chi vuole controllare o förbättrare il funzionamento di överkroppens o förmåga att prestera. Se il mio arbete è molto alto e si trova nella zona della macchina, si può fare in modo di aumentare il numero di baksidan della macchina e di creare un piccolo strato extra di pelle.Andate a casa:
Stå upp och gör dig lång. Allungare il cordone di gomma fino a raggiungere il punto di partenza. Tag in gummibandet con båda händerna. L'armeria è in posizione verticale rispetto alla crocerossina. Sänk skuldrorna och håll dem nere genom hela rörelsen. Trascinare il nastro in un punto laterale in modo che la lama di skulder non si muova. Trascinare il telecomando fino alla posizione di partenza. Il sistema è in grado di funzionare anche a distanza, se non si riesce a raggiungere la posizione di partenza.
Per chi è più veloce? Arbeta con una gomma da masticare e un'altra con un basso numero di ripetizioni.
Per chi è debole? Arbeta con una gomma tjockare o con un'elica con un alto numero di ripetizioni.
Hur mycket? Fate 2-3 serie da 10 ripetizioni. Eseguite le singole ripetizioni per 10 volte in meno in un'ora.
È possibile anche eseguire ripetizioni in modo analogo se si esegue l'esercizio in un'unica soluzione.3. Rotazione toracica a mezzo ginocchio con flessione laterale
Vi vet, namnet är knepigt, men stretchen i sig är underbar!L'allenamento si basa sulla possibilità di estendere, rotare o flettere lateralmente le gambe. (Si consiglia di scegliere un kärlek di ryggraden sotto forma di böj, töj o vridningar) Den può också öka rörelseomfånget i höftböjarmuskulaturen. Gör den gärna mot en vägg, så att du får feedback till rörelsen och alltså kan mäta om du blir bättre på den.
- Avete intenzione di trovare un'armeria su un'abitazione? Då kan den här övningen hjälpa till att öppna upp på ett bra sätt.
Vai a casa:
Sitt med ena foten och det andra underbenet i golvet, med det bakre knät närmaste väggen. Spostate il braccio verso la parte inferiore della foto che vedete in foto.
Stringere l'altro braccio e spostare il braccio in avanti per evitare che il braccio si muova verso l'alto. Azionare il comando fino alla posizione di partenza. 
Se si desidera utilizzare il rörelsen, è possibile spostare la mano o la foto. Det får kännas, men det får inte göra ont! Då ska du avbryta rörelsen.Per chi è più giovane? Arbeta con un gruppo di persone che si comportano in modo corretto.
Per chi è debole? Scegliete una tariffa più alta.
Hur mycket? 2-3 serie per sida con 10 ripetizioni.
Se hai bisogno di un'idea più chiara, puoi visitare 7even Movement Studio su Facebook. Puoi anche cliccare su Sportamore magazine snart igen, vi har fler stretcher på väg!
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