3 metodi efficaci per il controllo della temperatura

Tilbringer du dagene foran et skrivebord og kigger ind i en skærm? Så kan du regne med, at disse øvelser virkelig vil kunne mærkes.

Se potete trovare un modo per scavare da soli in un computer, per fare le vostre arringhe, per guardare i vostri cellulari e per farvi portare il timer laterale da una TV, potete decidere che il vostro computer può farvi da letto con una bevanda di qualità.

Sami Hakala guida l'helsefirmaet 7even Movementstudio a Hammarby Sjöstad a Stoccolma insieme a una collega. Han er personlig træner, specialistet in mobilitet, bevægelseseffektivt og kropsbalance. Han si preoccupa che tutti i burde røre sig lidt mere og sidde lidt mindre.

- Le persone, che si trovano a lavorare in 3 giorni o solo in un giorno, devono compilare un modulo per l'esame della bevanda. Vi sætter os ned og spiser frokost, sætter os derefter i bilen eller tager toget til arbejdet, sidder på en kontorstol næsten hele dagen, pendler siddende hjem igen, sidder på en motionscykel eller sidder ned og løfter vægte, sidder ned og spiser, for derefter at afslutte dagen med at sætte os i sofaen for at koble af. Il tutto si traduce in una massa di carne, che vi fa sidder ned. È una cosa meravigliosa. Du er nødt til at åbne op og strække din krop, siger Sami Hakala, som eksklusivt for Sportamores læsere viser tre effektive øvelser for dig som er en kontormus. (Scorri il sito, così ne trovi uno!)

Sami Hakala è un personal træner e si occupa di assistenza tecnica. Ha praticato tecniche di rilascio fasciale per l'equilibrio strutturale dopo l'AMS e l'Anatomy Trains-metoden. Lavora anche come underviser per il canale "Mobility specialist" di Sportsclub Education. Foto: Pavel Maira

La garanzia è che, se si è in ritardo, si possa tenere un'attività fisica in un periodo di tempo più lungo e che si possano fare delle escursioni (bøjes fremad). Se non si riesce a capire, si stabilizzano i muscoli e si riducono quelli che si trovano in posizione di riposo. La spirale si sposta verso una spirale a spirale, mentre i muscoli stabilizzatori si fermano per funzionare al meglio. Si può trovare un semplice getto di foraggio e un semplice coperchio nel telaio, per tutta la durata del viaggio.

- I gruppi di lavoro sono anche in grado di gestire un'alimentazione a 90 gradi con un timer ogni giorno. Se anche tu sei stressato, tieni a bada tutti i giorni. Camminate e fate un po' di fatica, così vi aspettate un'ottima permanenza!

1. Allungamento del divano

Se lo desiderate, potete allungare il lembo inferiore del lettino, in modo che si veda il lembo di terra sul letto.

Den her øvelse anvendes fremfor alt for at forbedre rørligheden på lårene og hoftens forside. È un luogo che fa parte dello stile di vita moderno, in cui l'uomo si trova a vivere in un posto migliore.

- Det er ikke kun personer som sidder stille det mest af dagen, som kan få noget ud af den her strækøvelse, selv idrætsudøvere præstere bedre af at have en god funktion i hoften, siger Sami Hakala.

Sådan gør du:

På alle fire foran en væg, med ryggen mod væggen. Posiziona i fuochi delle foreste nel golfo e lascia il più lontano possibile il più grande dei fuochi nel golfo e posiziona il nodino nel golfo. Non c'è un posto in cui non si possa fare a meno di fare un giro in barca. Prendete un po' di tempo e fatevi coraggio con un po' di spazio nel cuore. Se si apre un varco, si può fermare se si è in grado di muoversi in modo più agevole.

Per essere sicuri? Volate con la testa in basso a destra.

Per il let? Vola su un nastro di legno.

Dove si trova? Lav 2-3 sæt med 30-60 sekunder per ben.

Si può scegliere di fare un salto di qualità per bruciare le braccia. Spostatele su un piano o lavate un lato. È possibile anche mettere una tenda sotto la foresta per far scorrere il coperchio.

2. Banda estraibile

Avete anche voi una gomma da masticare? Investite in questo!

È una strækøvelse che serve a forbedre la rørlighed di skulderbladenes e a stilizzare la sua ritrazione. L'altro aspetto è quello della gomma.

- Den her øvelser er perfekt til dig, som vil beholde eller forbedre overkroppens funktion og som vil kunne præstere bedre. Se si desidera un'arbejde massiccia per il kroppen, è possibile che si abbia un comportamento che consenta di creare un sacco di borse per il kroppen e di dare un'immagine di skulderbladene in un angolo del kærlighed.

Sådan gør du:

Aprire la porta e fare un po' di fatica. Tenere le crocchette in posizione orizzontale. Tagliare il grasso nella zona della gomma con una mano. Tenere le armene lige ud fra le crocchette in brysthøjde. Sciacquare le pelli e tenerle in posizione orizzontale rispetto alla bevanda principale. Trascinare il båndet lige ud verso il lato, in modo che la lampada a specchio si muova verso l'interno. Posizionare il regolatore in posizione di partenza. Questo può anche essere un punto di partenza. A questo punto, si apre un varco per la posizione di partenza.

Per chi è più giovane? Arbejd med et tyndere gummibånd o/eller med lavere repetitionsantal.

Per let? Arbejd med et tykkere gummibånd og/eller med højere repetitionsantal.

Dove? Lav 2-3 sæt con 10 ripetizioni. Tenere l'ultima ripetizione per 10 secondi.

Si può anche lasciare lo spazio per le ripetizioni in modo analogo a quello che si fa quando si passa sopra le ripetizioni.

3. Rotazione toracica a mezzo ginocchio con flessione laterale

Vi vedete, navnet er lidt langt, men strækøvelsen gør underværker!

L'Øvelsen serve a forbedre evnen til at udvide, rotere og lateralflektere overkroppen. (Si può scommettere sul fatto che si fornisca un legno di rygraden sotto forma di bøj, stræk o vrid) È possibile anche scegliere i capannoni per le bevande in un'unica struttura. Lav den gerne mod en væg, så at feedback i bevægelsen, og altså kan måle om du bliver bedre til den.

- Hai paura di far funzionare le armi su Hovedet in modo ordinario? Så kan den her øvelse hjælpe dig med at åbne op på en god måde.

Sådan gør du:

Siediti con l'ultimo dito e con l'ultimo dito sotto il gulvet, con il coltello più grosso e il vassoio più grande. Allungare un braccio verso la gamba che vede il becco.

Allungare l'altro braccio verso l'esterno, in modo da poterlo spostare verso la parte posteriore del sacco. Gå kontrolleret tilbage til startpositionen.

Hvisdu vil udvikle bevægelsen kan du lade hånden og foden mødes. Det skal kunne mærkes, men det må ikke gøre ondt. E se questo avviene, si può anche bere un bicchiere di birra.

Perché? Arbejd med et kortere bevægelsesomfang.

Per il let? Con una bevægelsesomfang più lunga.

Dove? 2-3 sæt per lato con 10 ripetizioni.

Se sei curioso e dopo un semplice allenamento, puoi vedere un po' di cose su 7even Movement Studio su Facebook. Puoi anche consultare la rivista Sportamore, che ha numerose informazioni su di te!

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