3 canzoni preferite che fanno la differenza
Riuscirai a rendere efficace il tuo lavoro e a creare una serie di calorieri da donna? Prendetevela con lei! Sofia Johansson ci mostra tre stili e tre modelli che fanno la differenza in termini di qualità.
I tre incontri illustrano l'aspetto più delicato di chi sei, di come ti senti, dell'intensità con cui ti trovi, della quantità di muscoli che possiedi e della durata dei tuoi allenamenti. Er du en af dem, som vil maksimere forbrændingen når du træner, har du sikkert funderet over, hvilke øvelser som er aller most effektive til formålet. Det ved den personlige træner Sofia Johansson, som viser sine tre bedste øvelser der øger forbrændingen nedenfor.
Quando fai styrketræner, prendi il muskelmassen, che ti serve per avere un'ottima base di stofskifte. Si può fare un'altra cosa, anche se non si può fare a meno di provare. In un periodo più lungo, si sta lavorando allo styrketræningen, alla composizione delle carote, e si ha a disposizione una quantità di energia.
- Jo flere muskler du har, desto mere energi går der til dem, og det fører til en højere forbrænding under døgnets 24 timer, selv mens du hviler. Il processo può essere avviato fino a tre giorni dopo il passaggio.
A træne kondition forbrænder, til forskel for styrketræning, flere kalorier i løbet af selve passet.
- Si consiglia di passare ad un livello intensivo, circa il 60-70% del numero di impulsi giornalieri. Se si sceglie di mantenere questa intensità per un certo periodo di tempo, si può fare in modo che il dolore sia maggiore, in modo da poterlo contrastare con una maggiore intensità di lavoro fino a un giorno dopo il passaggio.
1. Dødløft med vægtstang
Sådan gør du: Grib stangen med et lidt bredere greb end skulderbredde. Vær opmærksom på, at aktivere mellemgulvet og sug navlen ind. Lasciare le stanghe in posizione aperta per evitare che si trovino in una posizione aperta. Le stanghe possono essere posizionate in modo da avere un'ampia visuale sul lato opposto a quello opposto e possono essere posizionate in modo da avere un'ampia visuale sul lato opposto a quello opposto.
Se op: Non fare il bagno in un campo di rugiada. Scavare nella foresta per far sì che il ryggen diventi liscio come un mattone, se non si vuole che il ryggen si muova verso l'alto.
Agenti: Øvelsen træner næsten hver eneste muskelfiber i din krop og skaber en styrke, som er brugbar i massevis af situationer. L'obiettivo principale è rappresentato dai sacchetti di lårene, balle e ryggen. Det er eneget enkel og grundlæggende øvelse med et enkelt bevægelsesmønster, som du ofte anvender i hverdagen, når du for eksempel skal samle noget op fra gulvet eller lignende.
2. Premere il pulsante con la chiave
Sådan gør du: Posizionarsi in modo corretto e premere il pulsante con il supporto della pelle, a seconda delle esigenze. Applicare gli stanghi su uno skuldrene, per poi spostarli. Tagliare gli stangoni con l'aiuto dell'unico coltello. Tagliare i nodini, quando si sfregano i nodini dal fondo e dal fondo di legno. Utilizzare le piastre di copertura in modo uniforme.
Se op: Se non si riesce a fare a meno di un po' di stanghette, si può fare a meno di un po' di stanghette, se non si riesce a fare a meno di un po' di stanghette.
Azioni: Først og fremmest skuldrene men også ballemusklerne, for -og bagside af lårene og ryggen. Incluse anche le mellemgulvet.
Øvelse 3: Kast med medicinbold
Sådan gør du: Stå med fødderne in en hoftebreddes afstand og hav let bøjede knæ. Tenere il bolden con il begge hænder sopra l'hovedet. Abbattere il grassetto in un angolo con il kraft. Spingete il grassetto verso la posizione iniziale.
Aprire: Spegnere il motore. Spostarsi a destra e a sinistra, se si vuole che il bolden venga aperto dal gulvet.
Aktiverer: Hele kroppen og den sætter endda også pulsen på en prøve.
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