Vuoi fare un po' di pulsazioni - per poter fare dei burpees? Här är 3 övningar som gör jobbet.
Per fare i burpees è necessario un allenamento in palestra. Solo per quanto riguarda l'allenamento, si tratta di un'attività che non è mai stata svolta e che vi ha portato a fare un salto nel buio. Ma non è finita qui: ci sono anche altri insegnamenti che si possono ottenere in un'azienda. Ecco i tre migliori consigli del crossfitcoachen Albin Grkovics per scavare e per trovare il modo di fare i burpees.- I burpees sono il miglior risultato che si possa ottenere se si vuole ottenere una buona condizione fisica, ma sono molto più efficaci se si considera che, ad esempio, si tratta di un intervallatore a molla. Däremot är det ett bra sätt om du snabbt vill få upp pulsen - men detns fler sätt! säger Albin Grkovic, coach och verksamhetschef på ConCor CrossFit i Stockholm.
Esercizio 1: Affondi in salto
Bra för: Benen, rumpan, bålen, höftstabiliteten och hjärtat.Tänk på att: Ha parallella höfter och gör tydliga rörelser. Tänk telemarksskidåkning!
Programma di Albin Grkovic:
- Håll bröstet högt för att undvika dålig hållning och se till att inte falla in med knäna.
Obiettivo 2: Scalatori di montagne
Bra för: Magen, skuldrorna, ländryggen och hjärtat.Tänk på att: Armarna och händerna ska vara placerade rakt under axlarna, inte framför eller bakom. Svanka inte.
Programma di lavoro di Albin Grkovic:
- Tänk på att inte göra övningen för snabbt. Se si riesce a gestire l'apprendimento in modo semplice e controllato, si tratta di un'attività molto importante e molto più efficace.
Esercizio 3: 360 flessioni
Adatto a: Bålen, höftböjarna, rumpan, axlarna o hjärtat.
Tänk på att: si può fare una statistica per poter fare una scoreggia con la rotazione. Le crocchette sono più distanziate se si vuole che l'aria si spenga, ma si deve anche fare attenzione alla rotazione.
Un servizio da Albin Grkovic:
- Jag brukar säga att du ska se ut som en ballerina och inte en gråsten!
Cosa c'è da aspettarsi da una ragazza?
- Puoi trovare un'esperienza di lavoro semplice e con un numero limitato di persone. Hai un'attività fisica, fai un giro con i tuoi amici o fai un giro con i tuoi amici.
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