3 programmi di allenamento per le vacanze

Hai delle idee? Questi sono i migliori mercati che potete visitare.

Det er ikke alltid like lett å trene hjemme. Se si considera che si tratta di un gruppo di persone che lavorano in modo efficiente e che hanno un'esperienza di lavoro, si tratta di un'idea che va bene per tutti! Mattias Egnell è PT di Friskis og Svettis in Sverige. Qui trova molti buoni prodotti e tre treningsøkter forskjellige che possono essere letti nel piano di trening.

NEGOZIO DIREKTE: Treningsstrikk og annet treningsutstyr

Piano di viaggio per un ragazzo

È possibile trovare un formato che passi da un lato all'altro, ma anche variarlo. Questi tre programmi hanno una durata di 50, 12 e 30 minuti.

Programma di allenamento 1: Sirkel-tieren

Si tratta di un programma di allenamento di breve durata che si svolge con tutti i muscoli in piedi, e che consente di raggiungere un livello di resistenza elevato. È possibile utilizzare un treningsklokke o uno stoppeklokke per telefono. È possibile utilizzare anche la treningsstrikk o/eller minibånd (che si applica a tutti gli altri apparecchi).

Antall øvelser: 10 stiletti.

Tempo di percorrenza: circa 50 minuti (con l'inclusione dell'oppressione e dell'intrappolamento).

Istruzioni: Velg ti favorittøvelser (bla ned for inspirasjon). Lavorare con una superficie di 45 minuti, ma anche di 15 minuti. Gjenta tre runder, enten med hvile mellom rundene eller ikke.

PT-ens forslag til øvelser:

1. Spostamenti con la pressa
2. Tuffi su una o più panche
3. Camminata con i granchi/mostri con il minibado
4. Burpee con skritt o boxjump
5. Fiancheggiamenti con panca
6. Stående roing con treningsstrikk
7. Knebøy/squat con skulderløft
8. Brede til smale armhevinger
9. Stivale da viaggio con minibordo
10. Hofteløft con minibordo
11. Armheving med hopp
12. Armheving con rotasjon

Per sapere come funziona il sistema di trasporto, consultare il sito web.

Programma di allenamento 2: Den raske tolveren

È l'allenamento HIIT perfetto per i trenings e i vennegjengen, in quanto possono allenarsi con un'intensità elevata e mantenersi in forma. Se si vuole fare un'azione più intensa, si può fare un'azione più intensa.

Antall øvelser: 5 stiletti.

Durata: 12 minuti (con l'ausilio di un'attrezzatura per la cattura e la cattura).

Istruzioni: Velg fem favorittøvelser (se inspirasjon nedenfor). Sistemate un gomitolo di minuteria e fate in modo che il tempo sia scaduto. Se non è possibile, è necessario che il tavolo sia più corto e che sia un'ottima idea per risparmiare sul tavolo. Drikk vann om du trenger det, spesielt hvis det er varmt ute.

PT-ens forslag til øvelser:

• Armheving con salto
• Camminata con i granchi/mostri con i minibånd
• Burpee con skritt o boxjump
• Stående roing con treningsstrikk
• Piano laterale con panca

Per vedere come funziona il programma, leggere il link per la ricerca.

Programma di allenamento 3: Piramide

Un bel treningsøkt con poca attenzione alla pulsazione e molta attenzione allo stile. La navigazione su questo programma è legata al fatto che si possono fare solo ripetizioni.

Antall øvelser: 5-6 stiletti.

Tid: Så lang tid det tar gjennomføre alle øvelsene, men omtrent 30 minutter.

Istruzioni: Spostate le femmine fino alle estremità dei veli e poi mettetele a contatto con la pelle. Prendete le donne in un bicchiere, e fatevi aiutare da tutti i gruppi di persone che si trovano in questa zona. Il primo set è composto da 5 ripetizioni, più di 8 e 11, a prescindere dal fatto che si tratti di un giocatore o di una piramide. Le carte da gioco possono essere utilizzate in modo selvaggio, in quanto possono essere utilizzate per i giorni successivi! Jobb deg ned dalle 11 alle 8 og deretter 5 repetisjoner. Se si vuole risparmiare un po' di tempo, si può fare una sosta di 15 minuti e poi partire. Dove vuoi arrivare?

PT-ens forslag til øvelser:

• Knebøy/squat con skulderløft
• Tuffi su un piede o su una panca
• Spostamenti con la pressa
• Pettorali a braccio piccolo
• Segni di vita con minibordo

Bla nedover per vedere come funzionano le giunture.

Le giunture possono essere utilizzate per il montaggio e l'accoppiamento:

1. Armheving med hopp - qui si trovano i polsi, ma anche i muscoli e i tricipiti. Spingete per avere un'ottima tenuta e fate in modo che lo skuldrene si opponga allo skuldrene.

Fare il nido in un braccio di ferro.

Sposta la testa in un'area di sosta ampia.

Saltate fino alla panchina e saltate fino alla spiaggia. Posizionarsi in un'armatura e fare un salto in un'altra stanza.

2. I braccioli piccoli e grandi, che si trovano sopra, nello stesso punto, sono i tricipiti e i muscoli, e non sono da meno le pulsazioni. La coperta di holdningen è un'opzione che può essere utilizzata per ikke henger o krummer ryggen.

Variare i livelli di temperatura per far crescere le tende in casa e in ufficio. Se hai un grep piccolo, devi scegliere tra le braccia e il braccio. Se ti fai ungere da un'altra parte, ti fai un altro po' di bryst trener.

Per quanto riguarda l'hardt? Per i più duri? Per i più duri? Sistemate le frittelle sulle panche e armatevi di "nedoverbakke".

3. Burpee med skritt o boxjump - un'attività di helkroppsøvelse che in tillegg trener opp pulsen. Leggete il vostro corpo fino a uno skritt per poterlo fare in modo che si muova in modo uniforme. Controllate le zampe quando vi trovate di fronte alla panchina. Se volete evitare di perdere il controllo, potete prendere il controllo di un'armatura indipendente. È un'arma forte? Sì, ma perché non si può fare a meno di fare un salto in panchina per andare avanti?

Start in un normale burpee-posisjon.

Salta l'ostacolo fino alla posizione di froske.

Fare un salto in avanti sulla panca.

Cercare di fare un'opposizione sulla panca. .

4. Passeggiata con i granchi/mostri - è un'altra tappa che consente di fare una passeggiata con i granchi nella rumpa e sul lato dell'albero! Informatevi sul fatto che possiate avere un controllo sui nodini. I ginocchi possono anche cadere all'interno, perché è un prezzo da pagare per i ginocchi.

Preparate un minibordo sul legno e sul legno di canna. Non è un problema, ma è un problema di qualità. Il minibåndet può essere posizionato sopra e sotto la knærne, ma anche su quale sia la cosa più comoda per il deg.

Prendete un po' di skritt da un lato e fate un po' di tilbake dall'altro. È difficile? Potete fare i passi da gigante!

5. Dips - un esercizio che si concentra soprattutto sulle braccia, in particolare sui tricipiti. Si tratta di un esercizio di classe generale che si svolge in modo molto leggero. Se si pensa che il ginocchio sia duro, si può pensare che abbia una buona dose di bena in bocca.

Se non si riesce a trovare una soluzione, si può scegliere tra un'ampia gamma di prodotti e un'ampia gamma di prodotti.

Tenk på holdningen og trykk ut brystet på toppen.

6. Ettbeins markløft - come si fa a trovare una zona in cui sia possibile raccogliere rumpa e lårene con un minibordo? Si tratta di un'ottima soluzione per la riabilitazione, a parte il trenino e il balano. Se non avete una foto o se avete un'altra gamba, potete scegliere di fare un salto di livello come "Dragen".

Bøy deg fremover, som i en vanlig markløft, men på ett ben. Spolverare il letto e fare un po' di rettilineo. Bøy deg etter egen evne. La mobilità è un punto di riferimento per capire dove si può andare.

Reis deg opp og husk å spenne bakside lår og rumpe når du jobber deg opp.

7. Hofteløft med treningsstrikk - un'ottima struttura che contiene rumpe, bakside lår e utsiden av hoftene. La coperta che si può avere per il mio soggiorno. Sug inn magen. Il legno può essere inclinato per essere tagliato, ma anche per avere un'idea di quale sia il tipo di tecnica di trasporto che si vuole ottenere.

Legare la ryggen med bena in skulderbreddes avstand fra hverandre. Spingete le braccia verso il lato per mantenere l'equilibrio.

Cercare di ottenere un'immagine con il pollice in alto. Non provate a fare a meno delle tærne, perché sono più facili da trovare in un'area di sosta. Se si vuole dare ai baksiden un'importanza minore, si può provare con l'hælene.

8. Knebøy med skulderpress - è un'ottima soluzione che ti permette di tirare la corda sotto la testa, ma anche di fare da apripista per lo skuldrene. È sufficiente scegliere il tipo di legno che si vuole ottenere e il tipo di tecnica di trazione che si vuole ottenere. Siate consapevoli del fatto che potete avere il controllo sulle macchine, e che le macchine possono essere un punto di riferimento per la fotografia, per evitare che si verifichi un incidente o una fuga.

Iniziare con l'estremità della struttura di supporto al legno nel lato opposto. Posizionarsi in un letto di ginocchiera e lasciare le braccia in modo uniforme.

9. Jegerstilling med rotasjon - qui si trova l'unico sottocapo, ma si trova anche in mezzo a due rotasjonen. Questo è un ottimo punto di partenza per opporsi a un'alimentazione stabile, ma non è detto che non si riesca a raggiungere l'obiettivo, perché è meglio che si stia tranquilli (o che non ci sia un'altra persona).

Knebøy med bena i 90 grader. Afferrate le cinghie di trazione e, per le braccia, fate un po' di fremover, in modo da poterle toccare, e se non riuscite a colpire l'altro lato, fate un po' di deretanizzazione. I buoi possono essere controllati.

Spolverare l'intera superficie per evitare che si crei un'eccessiva dispersione di energia.

10. Stående roing - muligens den ultimate ryggøvelsen. È in grado di agire in modo diverso da korsryggen a skulderbladene e deler av bakside lår. Se vuoi che tu possa tagliare le lastre di legno e le lastre di legno, devi fare in modo che tu possa prendere il controllo delle lastre di legno. In questo modo, si possono superare i tiranti con una sola mano.

Posizionarsi su treningsstrikken, con un'altezza di circa 1,5 metri.

Camminare in senso opposto e trattenere poco. Fare la stessa cosa a casa.

11. Utfallssteg med press - en annen god øvelse, som merkes i hele kroppen! È molto importante che tu abbia il controllo sulla stampa. L'obiettivo è quello di creare un luogo in cui si possa trovare un alloggio per i bambini, con un'ottima accoglienza.

Gå ned in et vanlig utfallssteg. Non dimenticatevi di fare un giro con le ginocchia, perché è molto difficile da trovare. Strisciare sul ponte.

Reis deg opp og løft samtidig armene over hodet i et press. Spolverare con un po' di magenta. Questo tipo di legno è perfetto per il bilanciamento.

12.Le fianchette con le benedizionisono adatte a far sì che si possano appoggiare le mani e a farle cadere con l'aiuto di un'autoclave. Spolverate le skuldre, le hofte e le føtter che possono essere allineate con le hverandre. Posizionare le lettere e le vanskeligere in un luogo corto o lungo con la panca.

Start in un ampio piano laterale. Stendete i banchi a contatto con la panchina.

Strisciare la panca e la mobiliteten sette grensene per capire dove si trova la panca.

Sving benet fremover så langt du klarer.

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