3 interventi da un giorno all'altro su Romaskinen

Det er tidseffektivt, du træner hele kroppen og får et herligt endorfinkick. Ecco tre intervalli di tempo per i romaskinen che vengono serviti fino alla fine!

I romaskinen sono un'opportunità per tutti. Se la bevanda è pronta per l'allenamento, si può impostare il tempo e la velocità in modo ottimale. Inoltre, è necessario che tu faccia un po' di pratica fino alla fine del periodo di prova. Se vuoi creare degli interventi intelligenti, puoi trovare un'ottima condizione per il tuo lavoro.

PT:n Frida Werander, le ha dato un consiglio su tre intervalli di tempo foskellige che sono adatti a chi ama il romanticismo. Se vuoi, puoi anche prendere un'attrezzatura per il trasporto di cibo da una bicicletta d'assalto o da un carrello per il trasporto, se ti aspetti di trovarla. Se ti metti a fare il tifo per un'altra persona, è importante che tu lo apra!

- Gå altid efter at lave mellem 10-15 minutters opvarmning hvor du fortrinsvis ror i et roligt tempo inden du sætter igang, siger Frida Werander.

PT:n Frida Werander prevede che il pesce sia libero per essere bevuto in un posto dove si può mangiare, e che la bevanda sia molto comoda per i bambini.

Pas 1: Tabata

- Det her er et rigtigt højintensivt træningspas som øger konditionen og forbedre din anaerobe kapacitet, det vil hvord høj intensitet du kan holde under kort tid, siger Frida Werander.

Timer: 20 sekunder, 10 sekunder, 20 sekunder, 10 sekunder og så videre i totalt 4 minutter.

Sådan gør du:

• Ro i 20 sekunder.
  
• Hvil i 10 sekunder.
  
• In totale, 8 corse per fermare l'acqua.
• Il giorno dopo, il gruppo di persone si è fermato.
  

Tempo: Makshastighed.

Passo 2: Piramide

- Intervallo di lunga durata in cui si raggiunge un'intensità elevata.

Sådan gør du:

• 250 metri con un'intensità di lavoro elevata e 250 metri con un'intensità di lavoro elevata.
  
• Ro 200 metri con intensità dell'høj eftetfulgt af 200 meter på lav intensitet.
  
• Ro 150 metri con intensità di carico eftetfulgt af 150 meter på lav intensitet.
  
• Ro 100 metri con intensità di lavaggio pari a 100 metri.
  
• Ro 150 metri con intensità di lavaggio pari a 150 metri.
  
• Ro 200 metri con intensità di lavaggio pari a 200 metri.
  
• Ro 250 metri con intensità di carico eftetfulgt af 250 meter på lav intensitet.
  

Tempo: mantenere il tempo più alto, il massimo, per il primo intervallo e il tempo più basso per gli altri.

Passo 3: 30 x 20

- Per ottenere lo stesso tempo costante in tutti gli intervalli intensivi. Sul monitor di Romaskinens è possibile impostare il tempo di cottura su una distanza di 500 metri.

Timer: 30 secondi di intervallo per un totale di 20 minuti.

Sådan gør du:

• Ro 30 sekunder på makshastighed.
  
• Circa 30 secondi nel tempo massimo.
  
• In totale 20 secondi.
  

Tempo: tutti gli intervalli di makshastighed e tutti gli intervalli di tempo libero.

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