3 yogastillinger di qualità
Lei av yogatimer på treningssenteret? Quali sono i tempi per la lettura? Lei è un tre utfordrende stillinger, perché lo vuole sapere?
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Se hai praticato yoga per un po' di tempo e vuoi iniziare a conoscere i migliori metodi di rilassamento, ecco i tre metodi di rilassamento di Stefan Ericssons, che ti permetteranno di fare un buon lavoro. I tre stilling sono stati creati per dare una risposta alle esigenze di tutti i partecipanti, ma non sono mai stati così efficaci.
- Flere stillinger innenfor yoga anstrenger håndleddene, og det er derfor ekstra viktig å varme dem opp på forhånd slik at du får i gang sirkulasjonen. Allo stesso modo in cui si è partiti per un'altra impresa, si è arrivati a un'altra impresa. Det er spesielt viktig for kvinner, som har en tendens til å være svake i håndleddene, sier Stefan Ericsson som er yogalærer på blant annet Sats i Stockholm.
Stefan Ericsson si trova su Instagram @absolutstefan, e può leggere di più sul suo prosciutto e sul suo tempo .
Preparazione: 3 tratti di fascia
Stretch #1 : spianare le hendene in un angolo per ottenere un'ottima posizione per le håndleddene, in modo da ottenere una copertura con farmaci e motsols e un'altra per le håndleddene.
Stretch #2 Hvil håndryggen mot matten foran deg, mot hverandre, mens du åpner og stenger fingrene for å få i gang blodsirkulasjonen.
Stretch #3 En tredje måte å varme opp håndleddene på, er ved at du plasserer hendene foran deg med håndflatene mot deg mens du lener deg bakover. Striscia da ut hendene og underarmene.
3 yogastillinger da provare
#1 Trebent hund som ser ned med knærne mot haken // Cane a tre gambe verso il basso con torsione
Slik gjør du:
Utilizza un punto di partenza da un corpo nudo. Lasciate che la pancia si opponga a un braccio inclinato.
Pust inn og kom frem i en planke med det venstre kneet til venstre arm.
Pust inn og før det samme benet oppover og bakover ut i en trebent hund.
Pust inn og kom fremover igjen, men denne gangen lar du det venstre kneet berøre høyre albue. Ut i en trebent hund igjen.
Neste gang du tar benet fremover, så flytter du hendene litt nærmere deg selv. Per chi ha il benet fremover e per chi ha l'albume, si può scegliere l'albume. Non è detto che non si possa fare a meno di optare per l'opaco. Prendetela con le mani! La mia casa è un luogo di riposo e di riposo parziale.
#2 Duen med en twist // Piccione con un colpo di scena
Slik gjør du:
Utilizzate il punto d'arresto del piccione con le ginocchia e il ginocchio per un'ora e mezza. Per un braccio più sottile sotto le altre braccia ("infilare l'ago", si dice in inglese).
Leggere il braccio sotto l'altro. Tagliare il braccio superiore e infilare il braccio superiore sul filo. Spostarsi a destra e a sinistra. Eseguire uno slittamento di 3-5 giorni.
#3 Kråken // Posa della gru
Slik gjør du:
Sedersi su una sedia con le spalle per un'ora e mezza. Posizionarsi in posizione opposta rispetto alle tærne, per cercare di muovere le braccia. La ginocchia e cercare di muovere lo skuldrene.
Lasciare il ginocchio in posizione opposta e cercare di far scorrere le braccia verso i tricipiti. Cercare di fare un po' di tærne fino a quando non ci si può appoggiare alla pancia. Tenere le posisjonen noen sekunder o så lenge du klarer. Un consiglio è quello di mettere a riposo una pute o uno yogablokk per un certo grado, in modo che possiate fare un po' di movimento.
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