Un ventre piatto è davvero un ventre ben muscoloso? I muscoli addominali ben disegnati sono i più importanti?
Che siate donne o uomini, avete sicuramente già provato ad avere un ventre piatto e fermo prima dell'estate, ma è davvero la stessa cosa? Mattias Egnell, allenatore personale di Friskis e Svettis, svela tre miti sul ventre e spiega quali sono i veri addominali muscolosi.
#1 Un ventre piatto non è la stessa cosa di un ventre ben muscoloso
Una delle prime idee sbagliate ricevute è che un ventre piatto equivalga a un ventre muscoloso.
- La maggior parte delle persone che parlano di un bel ventre muscoloso, insinuano in generale un ventre completamente piatto, ma in realtà si tratta di un mito, un ventre muscoloso non è la stessa cosa di un ventre piatto. Come gli altri muscoli, anche gli addominali si sviluppano e si ingrossano quando si fanno i muscoli. Un ventre piatto non è quindi necessariamente legato a un addome ben muscoloso.
Mattias Egnell, allenatore personale, racconta tre miti sugli addominali.
#2 Gli addominali visibili non sono mai i più importanti
Se vedete solo le tavolette di cioccolata, è sufficiente che muscolate gli addominali visibili, ma se volete tonificare gli addominali profondi, è necessario che lo facciate.
- Un ventre ben fermo richiede in realtà la muscolatura e il rinforzo di tutti i muscoli del triangolo addominale, che sono in effetti i muscoli addominali che non si vedono mai e che sono i più importanti. Il muscolo trasverso e gli obliqui sono quelli che aiutano a mantenere una postura corretta e a costruire una base addominale solida, donando al corpo più equilibrio e proteggendo la colonna vertebrale, spiega Mattias Engell, che aggiunge:
- Lavorare i muscoli trasversali e obliqui richiede molto più che semplici esercizi di sollevamento o addominali. Un lasso addominale stabile è un lavoro di tutti i giorni, dal passaggio dell'aspiratore al passaggio di qualcosa sul sole. Ad esempio, una persona molto ben allenata, che solleva 300 kg durante un deadlift, può manifestare disturbi lombari durante il passaggio dell'aspiratore, se il suo muscolo trasverso e i suoi obliqui non sono sufficientemente muscolosi.
#3 Il ne faut pas travailler ses abdominaux plus souvent que nécessaire
On è spesso impaziente di avere delle tavolette di cioccolato, soprattutto quando l'estate si avvicina a grandi passi. Ma questo non è un motivo valido per consumare il ventre più del necessario.
- La maggior parte delle persone non si accorge che gli addominali lavorano con quasi tutti gli esercizi, dai deadlifts ai fentes, passando per gli esercizi per lo sviluppo del corpo e quelli militari. Se si dedicano gli esercizi alla muscolatura dell'addome, si rischia di lavorare il ventre un po' più del necessario per ottenere i risultati desiderati. I muscoli del lembo addominale non sono diversi da quelli del resto del corpo e hanno bisogno di riposo per poter recuperare.
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