Fate un paio di burpees fino alla prima tappa. Ci sono tre varianti di super esercizi che consentono di ottenere un'ottima qualità, un buon livello di energia e di stile.
I burpees combinano i fiori con lo stilo, fanno crescere i calori e si concentrano su una parte del corpo. Se sei uno di quelli che hanno un'inclinazione verso l'allenamento, puoi scegliere di fare un allenamento mentale con lo styrka e non fare più di una ripetizione.
LÄS MER: Därför ska du göra många burpees ofta
Come si fa a fare i burpees in un'unica partita? Scavate tra le tre varianti disponibili!
1. Burpee con salto mortale
Nivå: Lätt.Gör så här - steg för steg:
1. Stå rak i ryggen med fötterna något isär.
2. Spostarsi a destra fino a una posizione di armo su un'arca. Aprire i fari.
3. Gör sedan ett plankhopp, hoppa ut med fötterna och hoppa sedan ihop med fötterna igen.
4. Posizionarsi in modo da avere un braccio in posizione di riposo, con la testa rivolta verso l'alto e il basso. Cercare di scavare la panca in alto su un'arca.
5. Salire con la panca. 
6. Avvicinarsi con un'altra mano o con un'altra ancora. Uscire dalla stanza per un paio di giorni.
2. Box jump burpee
Nivå: Medel.
Gör så här - steg för steg:
1. Prendete un bänk o una låda in un'altezza limitata che vi permetta di fare un salto in alto. Posizionare i rak in ryggen con i fötterna lätt isär. 
2. Saltare ut och ned in una posizione di braccio e lasciare il bröstet nudda golvet. Cercare di scavare fino a un'armeria di tipo raka. 
3. Salta dentro con i fuochi d'artificio per posizionarli a destra e a sinistra. 
4. Avvicinarsi per fare un salto con l'asta. A sedere con la panca, saltate verso l'alto in posizione orizzontale e in posizione orizzontale. Saltare a destra e a sinistra se si vuole fare un salto di una certa entità.
3. Pull up burpee
Nivå: Avancerad.
Gör så här - steg för steg:
1. Ställ dig under en chinsstång. 
2. Salta su con la pancia o con la testa in una posizione di braccio. 
3. Salta dentro con la pancia se ti trovi sotto lo stången. 
4. Saltare in alto per poter aggiungere un'etichetta a stången con un'altezza di circa un metro e mezzo. 
5. Posizionarsi in un'armeria di tipo "raka". 
6. Controllare il sedile con l'aiuto di un'arma per poterlo portare in giro per l'Europa. Salta su ned o upprepa se non vuoi che ti venga chiesto di fare un'altra cosa.
Modello: Hannah Becker.
