3 mosse per una mave robusta e veloce

Få en core af stål med den personlige træner Charlotte Beijers tre maveøvelser!

Charlotte Beijer si occupa di formazione. È una passione che lei porta avanti nel suo lavoro come personal træner presso la Sats di Bromma, Stoccolma, e nel suo blog che si occupa di træningsglæde (vedi HER).

Ecco tre efficaci soluzioni che garantiscono un miglioramento della qualità della vita!

1. Piano laterale con rotazione

Ideale per: Musklerne på siden af maven, de dybe mavemuskler på, de lige mavemuskler og multifidus. Cercate di capire in che modo i muschi si arrugginiscono insieme e in che modo i muschi diversi possono essere utilizzati per esempio per le lårene, le sædemusklerne e le skuldrene.

Sådan gør du:


Stil dig in una posizione laterale, con l'albume in posizione orizzontale sotto lo skulderen e un braccio in posizione verticale.


Ruotare poi le braccia sotto la spalliera, in modo da poterle posizionare in modo uniforme con la parte iniziale del braccio che si trova nella bevægelsen.

Tenere l'asse in posizione verticale e ruotare dopo l'asse in posizione orizzontale. Lav øvelsen ganske langsomt. È possibile fare una mærke, se si lavora in modo virkelig con la maestra.

Fate un salto: Tieni le mani aperte in modo che si muovano! Se sei in una normale posizione di piano, puoi prevedere di scavare, in modo che tu abbia uno stile di vita che ti accompagni per la navigazione, così che tu possa scegliere di andare da un'altra parte.

Ripetizione iniziale: Lav 10 påver side x 3. Se øvelsen er for hård kan du place knæet til det nederste ben i underlaget og kun lave rotation med armene uden at gå over to en planke.

2. V-up

Ideale per: Le mavemuschere leggere e le mavemuschere scure

Sådan gør du:

Læg dig på ryggen med strakte arme over hovedet og benene lidt løftet over gulvet. Spænd kroppen!


Spingete il braccio di ferro in modo che si muova verso la metà. Sul lato destro del corpo si può posizionare l'imod.

Prendere la mano: Se si vuole che ikke trække dig op med nakken, men istedet bruge maven. Iniziare il lavoro con il maven.

Ripetizione iniziale: 10 x 3

3. Vægt til siden

Per: Dybe mavemuskler og skrå mavemuskler.

Sådan gør du:

Vælg en vægt på to eller tre kilo (det kommer til at føles hårdt!). Scavare nel fiume con il benene in un vinkel da 90 gradi. Tenere il lænden ned in underlaget sotto l'unico øvelsen per poterlo svaje con il ryggen. Tenere il tavolo in posizione aperta in mezzo alla vegetazione.

In caso di langsomt armen ud mod siden. Stop når hånden er lige over gulvet.

In caso di spurgo, tagliare l'arme o per le vaschette di scarico, in modo da poterle schiacciare, se si preme l'arme in posizione orizzontale.

Per far sì che il øvelsen si sposti, è possibile udføre una bevægelse identica a quella che si ottiene con l'aiuto di un carrello, in modo che sia parallela al gulvet. Il soffitto o la panca possono ridurre l'altezza della gola.

Spostatevi: Se si tenta di raggiungere l'estremità del gulvet, è possibile che il gulvet si sposti con il gulvet. Så presssssss!

Ripetizioni iniziali: 6 ripetizioni su tutto il lato x 3.

LÆS MERE: 3 mosse per ottenere un sacchetto di forma regolare