3 ripetizioni per una figura forte e veloce
Få en kjernemuskulatur av stål med PT Charlotte Beijers tre mageøvelser!
Charlotte Beijer si è iscritta a un corso di formazione. La sua analisi si concentra sul suo lavoro di PT presso la Sats Bromma e sul suo blog dedicato al treningsglede (les den HER).Ecco tre efficaci soluzioni che garantiscono una buona riuscita dell'allenamento!
1. Piano laterale con rotazione
Reggiseno per: Sidemusklene på siden av magen, dype bukmuskulaturen, den rake bukmuskelen og multifidus-muskelen. Tenete conto di come i muscoli possano essere uniti e di come i muscoli più leggeri possano essere utilizzati, ad esempio, come setemuskler o skuldre.
Slik gjør du: 
Posizionarsi su un piano laterale con un rett di albume sotto lo skulderen e un rett di braccia opposto al soffitto. 
Roter deretter langsomt inn med armen under overkroppen samtidig som begge beina følger med i bevegelsen. 
Tenere l'asse in posizione verticale e far scorrere i rotori. Se si vuole che le tavole siano più larghe, si deve sapere se si lavora con il mago.
Tenere il piede in due scarpe: Tenere opp hoften slik at den ikke henger! Quando si arriva in un'altra zona, si deve verificare che il cliente abbia un'idea di come si possa lavorare con il magen.
Ripetizioni in anticipo: 10 på hver side x 3. Se il foro è per la tungitura, è possibile posizionare la ginocchiera fino alla parte inferiore della rete e ruotare a mano libera con l'arma per passare sopra al piano.
2. Foldekniven
Per: Magemusklene di tipo rette o skrå
Slik gjør du:
Leggete le braccia lunghe sopra la schiena e lasciatele a terra. Spenn kroppen!
Eseguire un'operazione di contrasto con le armi più corte che servono a far passare la rastrelliera a metà strada. In caso di danni alla schiena, si può portare l'immagine.
Tenere premuto: Se si prende in considerazione l'aspetto del mago, si può iniziare a lavorare con il mago. Tenere inn haken o slapp av in nakken o tenere blikket rettet mot føttene dine.
Ripetizioni minime: 10 x 3
3. Hantel til siden
Bra per: Le bukmuskulaturen di tipo d'oro e le magemusklene di tipo skeive.
Per fare la doccia:
Porta un cappellino da un chilo o da tre chili (ma devi farlo per forza!). Spostarsi su un piatto di legno con una bina a 90 gradi. Premere il korsryggen sotto la bandiera sotto l'unico øvelsen per far fuoriuscire il bort svaien. Tenere l'anca opposta in posizione verticale con il braccio teso.
Se il braccio è lungo, spostarlo da una parte all'altra. Fermarsi quando i fianchi sono come un forno per il gulvet.
Se il forno è in funzione, piegare l'arma e piegare l'anca verso il cielo, fare una pausa per premere l'arma sul lato opposto.
Per evitare che il vento si spenga, è sufficiente che il braccio sia parallelo al gulvet. Il vento o l'acqua possono provocare un'oscillazione del canale.
Tenere premuto: Se si cerca di fare il nido di cavallino, si può fare un salto con l'ombelico. Så pressssss!
Ripetizioni: 6 ripetizioni da un lato all'altro per 3 volte.
