3 insegnamenti per un mago stark o vältränad
Få en core av stål med personliga tränaren Charlotte Beijers tre magövningar!
Charlotte Beijer si occupa di formazione. È una passione che ha sempre condiviso con il suo lavoro come PT presso la Sats Bromma e con il suo blog che è dedicato ai viaggi (läs den HÄR).Här vede hon tre efficaci insegnamenti che garanterat kommer kännas i magen!
1. Sidoplanka con rotazione
Bra för: Sidomusklerna på sidan av magen, djupa bukmuskulaturen, raka bukmuskeln och multifiderna. Cercate di capire se la muscolatura è in grado di lavorare in tillsammans o se la muscolatura è in grado di aiutare a raggiungere l'obiettivo, come låren, sätesmusklerna o axlarna.
Andate a casa: 
Posizionare lo scavo in una posizione laterale, con le braccia allineate sotto l'asse e le altre braccia allineate sopra la testa. 
Ruotare il sedile in posizione laterale con l'armo sotto l'asse e l'altro armo sotto l'asse. 
Allungare la tavola in två sekunder och rotera sedan tillbaka. Se ti trovi a vivere in un ambiente tranquillo, puoi sapere se hai bisogno di un lavoro da fare con la tua famiglia.
Vai a casa: Alzati in piedi spesso per far sì che si muova! Quando arrivi in posizione orizzontale, cerca di capire se hai un'area di sosta per l'ombelico, in modo che tu possa fare un'analisi approfondita della situazione.
Ripetizione iniziale: 10 på varje sida x 3. Se l'illuminazione è a favore di una tungitura, è possibile posizionare un coltello fino a un'altra panca sotto il pavimento e iniziare una rotazione con le braccia per arrivare a un piano.
2. Coltello
Per: Magmochirurgia di precisione e Magmochirurgia di precisione di sicurezza
Vai a casa:
Lägg dig på ryggen med raklånga armar över huvudet och benen lätt lyfta från golvet. Spänn kroppen!
Esegui un'azione esplosiva con un'arma da taglio che ti permetta di avere un'arma da taglio sul guanto. In tillbakavägen si può fare un'azione.
Spostati: Se si tira con il nacken e si cerca di colpire il mago, il rörelsen si avvia nel mago. Posizionarsi in hakan o in slappna sul nacken o in håll blicken riktad mot dina fötter.
Ripetizione iniziale: 10 x 3
3. Hantel åt sidan
Bra för: Djupa bukmuskulaturen och sneda magmusklerna.
Gör så här:
Välj en hantel på två eller tre kilo (det kommer kännas rejält!). Tagliare il pesce a 90 gradi. Premere il coperchio sotto la bandiera sotto la sua luce per far uscire il cibo. Collocare l'anca in alto, in mezzo alla vegetazione, con le braccia bloccate.
Se le braccia sono più lunghe, è meglio che si mettano di traverso. Stanna när handen är strax ovanför golvet.
In caso di tillbakavägen, premere l'arme in modo da ottenere un leggero aumento dell'intensità dell'aria quando l'arme viene premuta in alto.
Per evitare che l'irrigazione avvenga in parallelo con l'arme, è necessario che l'arme venga colpita in parallelo con l'arme. Varken hanteln eller benet ska nudda golvet.
Tänk på: Se si tenta di raggiungere l'area di gioco, si può fare un salto in avanti con l'albero di Natale. Så pressssa!
Ripetizione iniziale: 6 ripetizioni su una sida x 3.
LÄS MER: Charlotte Beijer: "Magrutor betyder inte att du har en stark core"
LÄS MER: 3 lezioni per una corsa nervosa
