Rumpa, glutei, stivale o säte? Il muscolo più importante di Kroppens ha diversi nomi e aiuta l'uomo a trovare il modo migliore per farlo. PT:n Ida Bergfoth förklarar varför och visar sina tre bästa rumpövningar.
Se le sätesmusklerna in questo giorno aumentano il loro livello di soddisfazione, si tratta di musklerna che aiuta la loro illuminazione e che si occupa di mangiare. Rumpan e benen sono i muscoli più importanti che abbiamo. Si tratta di un'attività che si basa su tutto ciò che si fa in questi giorni e che si traduce nel fatto che si brucia e si consuma energia. Se sei a casa o in un posto tranquillo, l'energia viene consumata con un'attività fisica che ti fa risparmiare. Se sei in uno stället stark in stazione, puoi avere uno stile migliore per svolgere un'attività fisica intensa.
Rumpa o benmuskler aiutano a lavorare con le bålen fino a far schizzare le ryggen da un lasso di tempo prolungato. Si può fare fino a quando non ci si sposta o non si arriva a casa.
- Många vill få till den där stora och fylliga rumpan och då är det viktigt att lära sig "mind-muscle connection" som innebär att du i stället för att bara köra på med en övning, verkligen ska känna och tänka på hur muskeln du använder aktiveras och jobbar. Känner du inte att muskeln är med och att det svider till på rätt ställe har du förmodligen inte riktigt aktiverat muskeln så som du ska och då kommer heller inte resultaten, säger PT:n Ida Bergfoth som är community manager på Celsius och Fast.
La cosa più importante è che si cerca di ottenere un contatto con le persone e di ottenere un risultato migliore. Ma è meglio che tu riesca a trovare un'offerta di qualità superiore, se non riesci a contattare i tuoi amici e a trovare un'altra persona che ti aiuti.
- È possibile ottenere fino a un anno per vendere mezzo chilo di muschio, ma è necessario che il pesce si trovi in una zona molto tranquilla, molto ampia o molto ordinata.
Ida Bergfoth ha tre caratteristiche preferite che gli permettono di raggiungere la zona: knäböj med skivstång, sumomarklyft e utfallsgång.
- Il sumomarklyft è uno dei miei preferiti, in quanto mi permette di controllare la qualità dell'acqua e di controllare tutto il resto, dalla balla fino alla rumpa. L'allenamento è uno dei metodi più efficaci per ottenere glutei sani. Inoltre, è possibile utilizzare uno dei metodi di allenamento che può essere un'ottima soluzione quando l'uomo si trova suras da un lato e dall'altro.
3 consigli per un rumpa forte o snello
Includi le tre principali tecniche di lavorazione in un'unica soluzione. Preparate 4-6 set e variate il numero di ripetizioni per regolare la lunghezza, il peso e la temperatura di olika veckofaser. Lätt ska vara en vikt där du klarar mellan 15-30 reps, medel ca 12 reps och tungt 4-8 reps.
#1. Knäböj med skivstång
Quando sei in posizione di partenza con lo stången på ryggen, fai un salto di qualità e spandi le gambe per ottenere un rygg stabile. Posizionare i legacci in modo neutro, con un'ottima strizzatura o con uno svuotamento, e posizionarli in modo da ottenere un taglio stabile. Posizionare i nodini nello stesso modo in cui si posizionano i nodini. Non perdete tempo e cercate di ottenere una rak di ryggen. Premete il sedile verso l'alto e poi andate via quando la zanzariera è troppo stretta.
#2 Sumomarklyft
Posizionare i fötterna brett och stången så nära smalbenen det bara går. Prendete un appuntamento e fatevi un giro per vedere se avete un contatto completo con il fiume, in modo che possiate posizionare un rumpan in un'altra zona, in modo che possiate capire se è un rumpan, un rumpan, un rumpan, un rumpan, un rumpan, un rumpan, un rumpan, un rumpan, un rumpan, un rumpan, un rumpan, un rumpan, un rumpan, un rumpan, un rumpan. Lyft sedan noggrant och utan alldeles för tunga vikter och känn kontakten med musklerna som arbetar.
#3 Utfallsgång
Il punto su cui concentrarsi è la possibilità di aumentare il numero di persone che si trovano a lavorare in un posto diverso da quello in cui si trovano. Se si tratta di un'immagine a 90 gradi, è meglio che i bambini passino per la fotografia. Tänk att din stortå nästan ska kunna tryckas upp mot taket samtidigt som du pressar ned din häl i det främre benet och känner hur kontakten i rumpan bränner till. Då är du i rätt läge för att kunna aktivera rumpa, lår och mage samt rygg för den optimala rörelsen.
Per maggiori ispirazioni, visitate Ida Bergfoth su Instagram!
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