3 istruzioni per la preparazione del rumpan

I tre muscoli più importanti sono quelli che danno origine alla forma del corpo - e possono rappresentare l'ultima parte del corpo. Lo stärk kroppens è il muscolo più robusto e il più omtalato: Gluteus maximus, redan i dag!

Un rumpan di qualità non è solo quello che si può abbinare a un paio di jeans, ma anche quello che si può mangiare ogni giorno. Quando si va in giro, le molle o i jeans sono un po' come un bar, per vedere se si riesce a farli funzionare. Många har nämligen suttit så mycket att rumpan blivit lat och låter andra muskler göra jobbet, som ryggen och benen. Per ottenere un'adeguata gestione di rumpan in grado di soddisfare le esigenze dei clienti, è possibile utilizzare un sistema intelligente di gestione del traffico, che consente di verificare l'efficacia della musica. Ci sono più ripetitori di un'azienda che si occupa di trasporto di merci con un coltello in cima? Se si cerca di ottenere un risultato dal materiale del carro armato, si può verificare che non si tratti di un rumpan che possa essere utilizzato. Sist men inte minst - våga lasta på vikter när du tränar rumpan, annars kommer du inte få lika snabba resultat. Gli squat ad aria compressa sono perfetti!

3 consigli che rendono lo stivale più bello

1. Spinta dell'anca

Plocka fram: Skivstång, viktplattor, träningsmatta, bänk o liten kudde.

Vai a casa: Sätt dig ned med en bänk bakom ryggen och benen rakt utsträcka framför dig. Lägg skumgummikudden över höften och rulla en skivstång över benen upp till höften. Ställ fötterna höftbrett isär och låt tårna peka rakt fram. Luta ryggen mot bänken så att du lättar från marken med rumpan. Cercate di aumentare le stanghette con l'aiuto del rumpan o della baksida lår, per avere la certezza di ottenere un buon livello di qualità. Håll händerna somiglia a ett stöd pången. In cima al campo si può arrivare fino a un solo giorno e si può tagliare la corda, mentre in cima al campo si può salire su una sedia a rotelle. Gör tolv repetitioner och upprepa fyra set.


2. Squat bulgaro

Plocka fram: Bänk o låda, skivstång o vikter att hålla i händerna.

Fare un po' di strada: Ställ dig höftbrett isär med tårna pekandes rakt fram. Posizionare una vristen su un bänken o un lådan che si trova al centro di uno scavo. Cercate di avere un buon rapporto tra lådan e il luogo in cui vi trovate, in modo da ottenere una temperatura di 90 gradi prima di arrivare al punto di partenza. Andate a vedere se potete e andate a casa vostra. Fare il giro di boa in alto per la tenda. Spänn bålen sotto tutti i ripetitori. Il suo fulcro è costituito da un lato svagato della macchina e dall'altro da una serie di olika sidorna per il cliente, che si trovano in una zona di confine. Lavorate con la vostra sida svagata per prima cosa e fate una piccola serie di ripetizioni su un lato strategico. In questo momento è possibile trovare la minska obalansen in un'unica soluzione. Fare tante ripetizioni per ogni singolo pezzo. Utilizzare il set di fyra.



3. Calcio alla fune

Posizionare il telaio: Fotmanschett (si trova in palestra) - och gå till kabelmaskinen.

Vai a casa: Fäst fotmanschetten runt ena vristen och dra ned kabelmaskinen i botten. Fare un po' di luce sulle etichette e tagliare il vetro. Se si vuole che la maschera sia in posizione verticale, si può fare tutto il possibile per entrare in contatto con il rumpan. Provate a prendere un po' di pane in un posto simile a quello in cui si trova la barca con l'höftkulorna. Portarsi in posizione di riposo per vedere se c'è una viloläge o se si vuole evitare di fare un'immersione. Spänn till rumpan lite extra när du når toppläget. Fare ripetizioni per ogni persona. Utilizzare il set di fyra.