Trascorrete la maggior parte della giornata seduti davanti a un televisore e sentite i raideurs nella nuca e nel corpo? Rassicurate il vostro corpo con queste tre posizioni dello Yin Yoga.
È il momento di prendersi cura del proprio corpo e della propria pelle. Johanna Wickström vi consiglia tre posizioni di Yin Yoga, estratte dal suo programma di allenamento, per rilassarvi dopo lo studio. Eseguitele ogni giorno dopo il lavoro per rilassarvi in modo rapido e semplice.
>> Scopri tutti i nostri indumenti, tapis e accessori per lo yoga
Mantenere ogni posizione per 3-5 minuti.
Il Papillon
Non sforzare o forzare i muscoli. Cercate di distendere le vostre cuisses per far sì che i geni si rilassino.Foto: Katarina Di Leva.
La postura: in posizione assisa, unire le zampe con le piante delle zampe rivolte verso l'esterno e spostare i geni verso il sole. Posizionare il piede verso l'avanti, con la punta rivolta verso il basso. Scendere la tête verso il sole, quindi ricollocare la colonna verticale. Lasciare le mani al sole, a seconda del proprio comfort. Ridisponetevi con un piede a destra e rammentate i genitali l'uno verso l'altro, poi mettete i vostri arti inferiori al di sopra di voi.
I vantaggi: Aiuta a rendere più accogliente l'interno delle case, spesso rovinate a causa di uno stile di vita sedentario.
La Sfinge
La la postura della sfinge è particolarmente consigliata per valorizzare le macchie del piede. Non dimenticate di rilassarvi e di non forzare.Foto: Katarina Di Leva.
La postura: Allongez-vous à plat ventre. Posizionate le vostre pelli all'altezza delle spalline e appena sotto le spalline. Posizionare la poitrina con le mani sulle spalle. Azionare bene le spalline e rilassare le dita e il fessino. Se si avverte una tensione nel collo, si può inclinare la punta del piede o avvicinare le mani alla punta del piede. Per risolvere il problema, posizionarsi a metà strada tra la posizione a ventre e la posizione anteriore rispetto alle gambe.
Vantaggi: Après esercizi concentrati sulla parte anteriore del corpo, una flessione verso l'esterno rafforza la colonna vertebrale.
Gambe sul muro
Questa posizione stimola il sistema nervoso parasimpatico e assicura alle gambe affaticate una circolazione indispensabile. Foto: Katarina Di Leva.
La postura: Allongez-vous sur le sol, dos au mur. Appoggiare le gambe verso l'alto contro il muro. Lasciare che le bras si allontanino da ciascun lato della tête. Posizionare i genitali contro la pelle, avvolgendoli in senso longitudinale. Rimanere in questa posizione per alcuni istanti, prima di fare leva sulla lentezza per asciugare il tutto.
Vantaggi: Distende i muscoli affaticati e offre una migliore circolazione in tutto il corpo.
EN SAVOIR PLUS: Lo yoga per migliorare le vostre condizioni di salute
