3 yogastillinger di qualità

Che cosa c'entra lo yoga con la forma fisica? Måske er de for nemme. Ecco tre semplici e semplici stillinger udfordrende. Come si può fare?

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Se avete praticato lo yoga in uno stile diverso e avete iniziato a seguire le posizioni più importanti, gli yogalærer Stefan Ericsonshanno scelto i tre stillinger per un'esperienza di benessere e di benessere. Spolverate le pareti di casa per iniziare, e fatelo in modo che sia più sicuro, anche se non è così facile.

- Gli yogastiller di Mange si limitano a ridurre le fasce orarie, ma è più facile che si verifichino le fasce orarie e che si verifichino le circonvoluzioni. In questo caso, si tratta di un'operazione che può essere effettuata con l'ausilio di un'autoclave. Det er især vigtigtt for kvinder, der har tendens til at være svage i håndleddene, siger Stefan Ericsson, der yogalærer hos Sats i Stockholm.

Stefan Ericsson lo trovi su Instagram @absolutstefan, e puoi leggere anche solo il suo nome e le sue classi .

Opvarmning: 3 håndledsstretch

Stiramento # 1 Posizionare l'hænderne sul gulvet per scavare con le håndled mod hinanden e applicare una bevægelse circolare con kroppen e mod uret e par gange i håndleddene.

Stretch # 2 Se l'håndryggen mod måtten foran dig, mens du åbner og lukker fingrene for at få blodcirkulationen i gang.

Stretch # 3 En tredje måde at varme håndleddene op på, er ved at placere dine hænder foran dig med håndfladerne i måtten og håndryggene vender mod dig, mens du læner dig tilbage. Questo dà un ottimo allungamento alle spalle e al sottopancia.

3 posizioni di yogurt di alta qualità

#1 Nedadgående trebenet hund med knæ mod hage // Cane a tre gambe verso il basso con torsione

Sådan gør du:

1. Start fra nedadgående hund. Lasciare il piede in alto verso il braccio a tre gambe.

2. Girarsi verso il basso e muoversi in modo libero in un piano che va da un braccio all'altro.

3. Indånding og før samme ben op og ned i en trebenet hund.

4. Pust ud og kom frem igen, men denne gang lader du dit venstre knæ røre højre albue. Ud i en trebenet hund igen.
   

5. Al primo gruppo che si trova dopo la panchina, si vola su di essa e si tiene lontano da tutto il resto. Per le venstre ben frem og hvil mod venstre albue, mens højre hofte hviler mod højre albue. E' possibile che il cibo sia stato trasportato da un'altra persona. Legare con questo! Sørg for at holde positionen i nogle få sekunder.

#2 Duen med et twist // Piccione con una torsione

Sådan gør du:

1. Start per il braccio modulare sotto il braccio destro ("infilare l'ago", come si dice in inglese).

2. Lasciare il braccio sotto lo skulderen, se il braccio è stato messo sotto l'altro. Lasciare il braccio sopra il braccio e il braccio sotto la schiena. Spostarsi su uno storetåen. Leggerla a 3-5 vejrtrækninger.

#3 Gru // Posa della gru

Sådan gør du:

1. Passa all'abbraccio con le tue spalle per scavare. Aprire le braccia sulle tæerne, lasciare le braccia libere e tenere le braccia in posizione di riposo. Portate le vostre braccia in un luogo diverso da quello in cui si trovano.

2. Lasciare lo scavo in sé e far sì che l'altezza del braccio sia pari a quella del tricipite. Mantenere l'immobilità in un intervallo di tempo inferiore o superiore alla lunghezza consentita. Un consiglio è quello di posizionare un pude o uno yogablok per lo scavo, in modo da poterlo spostare.

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