3 consigli per superare il problema del løbeskader
Se løbesæsonen for alvor er igang er det fristende at køre på i fuld fart, men benyt dig af naprapaten tips inden du begiver dig ud, så minimer du risikoen for skader.
Maja Armandt è una napraptista del Napraptiska Institutet Vasastan (Stoccolma) e una specialista in løbeskader. Hendes bedste tips til ikke at skade dig selv når du løber (og det gælder alle slags løbeskader) er variation, at arbejde med dine svagheder og at varme op inden passet. Sidstenævnte er mange af os desværre ret dårlige til.
La videotraumatologa Maja Armandt è esperta in materia.
- Mange tænker, at det er så let med løb, at det bare er at snøre et par løbesko og så smutte afsted. Se sei stanco di vedere la carne, puoi scegliere di farlo. Det handler om at forberede kroppen på ,hvad du skal gøre, forklarer Maja Armandt.
Questi sono i suoi consigli per eliminare i løbeskader.
1. Spostarsi
- Det behøver ikke være noget avanceret udstrækningsprogram - et par dynamiske bevægelighedssøvelser, sommer hofteled, knæ, fodled og skuldre op, rækker. Queste tre strækøvelser sono supergode inden løb.
Squatrazione
Sedere su un abbraccio e tagliare il grasso sulle spalle per un'azione laterale modulabile. Lasciare le braccia in posizione orizzontale, in modo da ottenere una rotazione in posizione verticale. Allargare le braccia con il blikket, in modo da ottenere un'ottima rotazione sul petto. Si tratta di una bella bevægelighedsøvelse inden løb, che permette di ottenere una maggiore flessibilità, di avere una pelle o un cranio. Lav ti til den end side og to til den anden side.
La regina dei tratti
Si tratta di uno strækkeøvelse dinamico per gli hoftebøjerne e i mavemuskler più giovani. Con i compagni di squadra, si può fare un po' di stretching, in modo che si veda il gomitolo. Tagliare una striscia di carta con l'ultima foglia, in modo che si veda la linea. Tagliate il primo banco in modo uniforme e fate in modo che il vostro corpo si muova verso l'alto con un'altezza ridotta. Il banco di partenza è un po' più stretto di quello di prima. Lav ti gentagelser. Gentag tre gange.
Circolatori
Le circonvoluzioni sono un'ottima fonte di energia, che è vigorosa, se si vuole che il corpo si muova. Posizionare oprejst e cirkulér skulderen bagud to gange og derefter fremad ti gange. Fare la stessa cosa con gli altri.
2. Stilizzare gli svuotamenti
- Lo styrke dine svagheder è alfa og omega per fornire un aiuto a chi si accorge di essere sotto pressione. Mange bliver bekvemme i deres træning og træner det, som de allerede er gode til, men du bør træne det, som du ikke er så god til. Løb stiller høje krav på spændstighed i fodleddene, styrke i bagdelen, mellemgulvet og i lårene. Se vivete in un'atmosfera divina e avete un'idea di cosa fare, potete fare lo styrke di un områder, dove siete più sgradevoli.
3. Variazione di questa parola
- Det er supervigtigt med variation af dit løb. Variare la linea di fondo per far sì che l'albero si muova in orizzontale o in verticale. Løb opad og nedad samt længere og kortere pas. Så har kroppen det bedst! In realtà, anche le altre persone possono essere in grado di scegliere. Jeg mener, du får måske ikke verdens bedste løbetrin i et par 15år gamle løbesko, Maja Armandt.
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