3 attrezzi per il corpo libero

Vuoi sapere se è importante che tu vada a visitare i nuovi mercati che puoi raggiungere? Lasciatevi ispirare da queste tre tecniche di allenamento di Polar.

Sono tutte lettere di tre giorni in cui l'uomo ha un PT o un'istruzione che lo fa funzionare. Hjemmetrening er med andre ord ikke det letteste, men det blir betydelig lettere med litt ny inspirasjon. Varemerket Polar è il più adatto per i suoi pannelli di legno più moderni, e qui è possibile creare un piano di legno per gli utenti, con tre pannelli di legno per le persone.

CONSIGLI! Con un carrello elevatore è possibile avere un controllo sulle persone quando si fa il trenino. Qui si trova il miglior sistema di controllo per l'aria.

È assolutamente multicentrico trovare un'ottima fonte di ispirazione! Alt du trenger er din egen kroppsvekt og noe du kan ta tiden med.

Tratto 1: Tratto di sicurezza

Durata: 7 minuti.

Du trener: Kondisen og hele kroppen.

Slik gjør du: Fai una pausa di 30 minuti, con un numero di ripetizioni maggiore rispetto a quello di un'altra persona. Si interrompe in 60 secondi, dopo che si sono svolte tutte le sedute. Gjenta to ganger.

Øvelser:

1. Hopp opp + burpee (con un burpee di qualità, ma con un salto di un'ora in gruppo, si può fare l'opp in una posizione normale).
2. Alpinisti (si sale su un pendio in un piano di appoggio, e i trekker si mettono in cammino per raggiungere i gradi in un tempo che non è mai troppo lungo).
3. Squat laterali (con un ginocchio di dimensioni ridotte, ma con uno skritt verso il lato opposto del gruppo).
4. Armheving a T (iniziare con un armheving leggero, poi fare un salto con l'altro braccio e fare un salto con l'altro braccio per fargli fare una T).
5. Benløft (ligg på ryggen og løft bena fra gulvet. La coperta del cuscino deve essere in contatto con l'altro lato del corpo).
6. Jumping jacks (kalles også krysshopp, det vil si at du hopper på stedet og strekker ut både armer og ben hver gang du hopper).

Non c'è nessuno di questi prodotti che possa essere utilizzato? Qui trovate il video delle istruzioni Polars.

Si consiglia di guardare il kroppen e il trening. La maggior parte degli atleti di oggi ha effetti positivi sull'attività fisica e sulla salute.

Treningsøkt 2: Costruttore di bottino

Durata: 14 minuti.

Si fa il trenino: Rumpa.

Slik gjør du: Fai un salto di 40 secondi, e un salto di 20 secondi. Ci sono tante ripetizioni da fare! Non è possibile che si tratti di un minuto, ma di un minuto in cui si è parlato di un'altra cosa, o di un'altra cosa ancora.

Øvelser:

1. Utfallssteg med spark (ta et vanlig utfallssteg, men sving deretter det bakerte benet fremover og spark så høyt som mulig).
2. Skøytehopp (vanlige skøytehopp, det vil si at du skal hoppe til siden på ett ben).
3. Utfallssteg med hopp (in posizione di partenza per il rientro da una caduta, si salta da una parte all'altra e si atterra da un'altra).
4. Hofteløft på det ene benet (vanlig hofteløft, bare med det ene benet i luften. Husk å aktivere magestøtten).
5. Jump squat (helt enkelt knebøy, bare i stedet for å reise deg, så hopper du opp og lander i neste knebøy).
6. Utfallssteg til siden (det er akkurat som det høres ut som. Se si vuole che il veicolo si muova, è necessario che si muova verso il lato).

Non è il caso di andare in giro per teknikken? Cerca di capire come il professionista possa utilizzare i suoi prodotti.

Si consiglia di scegliere tra tutti i gruppi muscolari presenti in magazzino, ma non è detto che si tratti solo di muscolatura sintetica o di quella più pregiata.

Tentativo 3: Magetrening del tungsteno

Durata: 14 minuti.

Si tira il freno a mano: Magen.

Slik gjør du: Fai un giro di 40 minuti, ma anche un giro di 20 minuti. Cerca di fare molte ripetizioni per ottenere una maggiore velocità. Se non si riesce a trovare il tempo per farlo, si deve fare in modo che il gruppo sia in grado di gestire le ripetizioni.

Øvelser:

1. Passaggio attraverso l'asse (iniziare con la plankeposisjon, posizionarsi sul braccio dell'asse). Tagliare le braccia in modo uniforme con un braccio e strisciare le braccia verso l'alto con il ventre e poi verso l'esterno).
2. Plank twist touch (iniziare con la plankeposisjon, fare una striscia di corda con il braccio posteriore e chiudere il braccio posteriore. Lo strekk deretter din frie hånd (venstre) og løft din frie fot (høyre) til de møtes).
3. Side kick plank (posizionarsi sulla sponda laterale, lasciare le gambe in alto a destra o a sinistra).
4. Lommekniven (un mix di panca e addominali. Si consiglia di fare un po' di movimento con le dita, di lasciare le gambe in posizione verticale e di tenere il piede in alto per un paio di giorni).
5. Spiderman-armheving (un'armatura da urlo, ma si può anche fare a meno di un'altra parte, come ad esempio una ginocchiera per l'albume sullo stesso lato, o un'altra ancora per un'altra gamba).
6. Crab reach (stå i bro med hendene og føttene i bakken, med ansiktet mot taket. Løft deretter høyre hånd og venstre fot, og strekk dem mot hverandre. Lato Bytt).

Non c'è nessuno di questi strumenti? Qui si può vedere come si può fare.

Il foamroller è un metodo efficace per massaggiare i muscoli. Lo strekking o lo yoga sono un'attività annuale che può far crescere il sorriso!

Un piano di allenamento per gli uomini

La combinazione di HIIT, allenamento e allenamento fisico è stata studiata in collaborazione con Else Lautala e Lauri Kalima in collaborazione con Merket Polar. Se volete trovare le stesse attrezzature per la pesca all'interno del vostro piano di volo, potete scegliere di fare un'ottima scelta. Inoltre, puoi leggere un po' di mobilitazione, di strekking o di yoga (vedi i nostri corsi di yoga su Polar per trovare ispirazione), e puoi anche portare il kroppen a casa tua! Le lezioni possono essere svolte in tutta tranquillità, anche se non si può fare a meno di un'occhiata al calendario.

Piano di trasporto

Nybegynnernivå

• Mandag: Treningsøkt 1 (HIIT).
• Tirsdag: Yoga, stretching e mobilità.
• Giorno feriale: Hvile.
• Torsdag: Treningsøkt 3 (mago).
• Fredag: Hvile.
• Lørdag: Treningsøkt 2 (rumpe).
• Søndag: Hvile.

mosjonistnivå

• Giorno di riposo: Treningsøkt 1 (HIIT).
• Tirsdag: Yoga, stretching e mobilità.
  
• Giorno feriale: Hvile.
  
• Torsdag: Treningsøkt 3 (mago).
  
• Fredag: Yoga, stretching e mobilità.
  
• Giorno di riposo: Treningsøkt 2 (rumpe).
  
• Søndag: Treningsøkt 3 (mago).

Avansert nivå

• Mandag: Treningsøkt 1 (HIIT).
• Tirsdag: Treningsøkt 2 (rumpe).
• Giorno feriale: Hvile.
• Torsdag: Treningsøkt 1 (HIIT) il giorno dopo e treningsøkt 3 (mage) il giorno dopo.
• Fredag: Yoga, stretching e mobilità.
• Giorno successivo: Treningsøkt 2 (rumpe).
• Søndag: Treningsøkt 3 (mage) per il mattino e per lo yoga, lo stretching e la mobilità.

NEGOZIAMO LEI: i bastoncini da allenamento che aiutano a raggiungere gli obiettivi negli intervalli

LES MER: HIIT-trening che può essere praticato in tutta tranquillità