Hjemmetræning: 3 sessioni di allenamento per l'unico corpo

Siete alla ricerca di idee e ispirazioni per l'apprendimento della salute? Ispiratevi a queste proposte di allenamento con il fuoco, a partire da Polars træningsskema.

Det er altid lettere at træne, når du har en PT eller træningspartner, der opmuntrer og presser en. Con altri ordini, invece, l'allenamento è sempre più difficile, ma può essere più facile da gestire con una sola ispirazione. Polar mærket è la più importante per le sue soluzioni di træningsure all'avanguardia, e ha un piano di træningsing per un'ottima cucina, che si basa su tre tipi di træningspas.

CONSIGLIO! Il pulsmåler fornisce le lettere per tenere lo stilo in tasca, quando si va a letto. Qui trovate le vostre creazioni per avere un'idea di cosa fare in casa.

È assolutamente fondamentale trovare un'altra marca per i movimenti! Il comportamento da tenere è anche quello di un'altra persona e di un'altra ancora.

Øvelse 1: Condizioni generali di vita

Durata: 7 minuti

Si tratta di: Condizione e singolo kroppen

Sådan gør du: Fai un giro in 30 minuti con molti gentagelser e con una pausa. Ma dopo 60 anni, dopo aver fatto una pausa, tutti i giorni si sono fermati. Gentag to gange.

Øvelser:

1. Molla + burpee (con un burpee eccellente, ma con una molla più grande, in cui si può fare un'apertura in posizione eretta).
2. Mountain climbers (ci si posiziona in piedi su un'altalena in posizione orizzontale, e dopo averla scartata si opta per il brystkassen a tempo, che si scava in modo eccellente).
3. Sidesquats (squat almindelige, ma con un trin in avanti verso l'esterno del gruppo).
4. T-armbøjning (iniziare con un normale armbøjning, ma poi posizionare il braccio inferiore sul braccio inferiore e spostare il braccio inferiore in alto, in modo che il braccio si trasformi in una T) e poi lavare un nuovo armbøjning.
5. Benløft (lig på ryggen og løft begge ben samlet op fra gulvet mod loftet. Husk, at lænden skal have jordkontakt imens).
6. Jumping Jacks (i salti incrociati, ma non è così, si salta da una parte all'altra e si fa un salto con l'arco e poi si salta da un'altra parte).

Vuoi che nogle af øvelserne svære? Qui trovate il video delle istruzioni Polars.

Passate anche voi da una sedia a rotelle dopo l'allenamento. L'evoluzione della multisportualità di oggi produce effetti sull'attività fisica e sulla salute.

Øvelse 2: Costruttore di bottini

Durata: 14 minuti

Si tratta di..: Il tuo bagel

Sådan gør du: Fai un giro in 40 minuti e poi fai un giro in 20 minuti. Trova tanti gentagelser, come puoi fare tu! Se non hai ancora finito di lavorare, non puoi fare a meno di fare un po' di shopping.

Øvelser:

1. Affondi con calcio (affondi normali con bagud e scintille più recenti con un calcio più forte).
2. Skihop (normale skihop, ma anche altri skiftevis che fanno baglæns con un altro piede).
3. Udfaldsskridt med hop (in posizione di partenza per il rientro dall'udfaldsskridtet, saltate in alto e andate all'atterraggio).
4. Hofteløft på det ene ben (hofteløft regolare, con un altro ben i luften. Husk at aktivere mavemusklerne).
5. Jump squat (eseguire uno squat normale, ma anche uno squat in piedi per il salto, in modo da poterlo fare in piedi in posizione di squat).
6. Affondi laterali (in posizione di partenza, per fare un po' di movimento, si può fare un po' di movimento laterale).

Volete sapere come funziona? Se lei, che offre laver øvelserne.

Sved endnu mere! Husk altid at træne alle mavemuskelgrupperne, da det normalt er de muskler man ikke kan se, som er de vigtigste.

Øvelse 3: Mavetræning hardcore

Durata: 14 minuti

Da scoprire: Mavemusklerne

Sådan gør du: Fai il bagno in 40 settimane, dopo 20 settimane di volo. Cerca di trovare un numero elevato di gentagelser, anche se non è il massimo, per poter fare un salto di qualità. Se non si è riusciti a trovare tutti i clienti in un gruppo, si è deciso di non farli uscire.

Øvelser:

1. Plank reach through (inizio in plankeposition og dernæst med højre hånd bøj dig ned for at nå venstre fod, gå tilbage til plankposition og dernæst ræk venstre hånd ned og røre højre fod).
2. Tocco di torsione della tavola (iniziare in posizione di piano, passare dopo il kroppen, in modo da posizionarsi sul braccio posteriore e tornare al corpo posteriore. Si appoggiano sul braccio inferiore (venstre) e si spostano sul braccio inferiore (højre), fino a quando non si trovano i piedi).
3. Sidesparkplanken (si trova sulla sponda laterale, si lascia in seguito la coperta da un lato e si spara in un'altra parte della sponda).
4. Den sammenklappelige kniv (un'unione di gambe e sedili. Lasciare le benene, så fødderne peger mod luftet, løft overkroppen på samme tid og prøv at nå tæerne).
5. Spiderman-push-up (fare un normale push-up, ma lasciare il piede in alto fino all'albume sullo stesso lato, così come se si volesse fare un salto in alto).
6. Raggiungere il granchio (posizionarsi in mezzo agli hænder e posizionarsi sulla pianta di jorden, in modo tale da poterla posizionare sul soppalco. Lasciare in seguito l'højre hånd og venstre fod, og stræk dem mod hinanden. Lato Skift).

È possibile che uno di questi alberghi sia difficile da gestire? Ecco come si può vedere, come si può fare.

Il foamrollerer è un metodo efficace per far muovere le masse, ma il fatto di fare o lasciare in posa un paio di yoga è un altro trucco che non va bene!

Il piano di lavoro di Ugens

La combinazione di HIIT, booty e mave-træning è stata studiata da Else Lautala e Lauri Kalima in collaborazione con la società Polar. Se si formano le tre opzioni di allenamento in un unico piano, si può dare al proprio corpo un allenamento completo. Inoltre, può essere un'idea geniale quella di fare mobilità, stretching o yoga (consultate il sitoPolar yogapasset per trarre ispirazione) in un secondo momento, in modo che possiate mantenere il vostro corpo in posizione stabile e stabile! Il passaporto può essere utilizzato anche in seguito, se si vuole mantenere l'equilibrio e basarsi su questo livello.

Træningsskema:

1. begynderniveau

• Mandato: Øvelse 1 (HIIT).
• Tirsdag: Yoga, stretching e mobilità.
• Giorno feriale: Hvile.
• Torsdag: Øvelse 3 (mave).
• Fredag: Hvile.
• Lørdag: Øvelse 2 (bagdel).
• Søndag: Hvile.

Movimentazione:

• Mandag: Øvelse 1 (HIIT).
• Tirsdag: Yoga, stretching e mobilità.
  
• Giorno feriale: Hvile.
  
• Torsdag: Øvelse 3 (mave).
  
• Fredag: Yoga, stretching e mobilità.
  
• Giorno feriale: Øvelse 2 (bagdel).
  
• Søndag: Øvelse 3 (mave).

Avanzamento di livello

• Mandag: Øvelse 1 (HIIT).
• Tirsdag: Øvelse 2 (bagdel).
• Giorno feriale: Hvile.
• Torsdag: Øvelse 1 (HIIT) il mattino e øvelse 3 (mave) il pomeriggio.
• Fredag: Yoga, stretching e mobilità.
• Giorno successivo: Øvelse 2 (bagdel).
• Søndag: Øvelse 3 (mave) per il mattino e yoga, stretching e mobilità per il pomeriggio.

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