mag 04, 2023

3 intervallini di tuffa per le maschere a stelo

È un'azione tidseffektivt, che permette di trovare un'ottima fine del lavoro. Ci sono tre intervalli di tempo per le maschere a bastone che possono essere utilizzate per il risciacquo!

Le roddmaskinen sono un'ottima maschera per le persone. Se il roddrörelsen è molto più sottile rispetto al kroppen, è possibile migliorare il tempo e il movimento. Ma se si vuole evitare di fare un salto in avanti fino alla fine del passaggio, si può anche fare un salto in avanti. Grazie a un'attenta analisi è possibile ottenere un'ottima condizione di partenza!

PT:n Frida Werander, che ha sede a Stoccolma presso Sats Sjöstaden, ha dato consigli su tre olika intervallpass che permettono di ottenere un buon risultato con un roddmaskin. Självklart è possibile anche trovare un supporto per il trasporto su una banda, una bici d'assalto o un carrello per il trasporto, se si vuole ottenere un risultato. Inan du sätter igång med något av passen nedan är det viktigt att du värmer upp.

- Siate sempre pronti ad affrontare un viaggio di 10-15 minuti in cui vi sentite a vostro agio in un tempo più lungo quando vi sentite a casa", dice Frida Werander.

PT:n Frida Werander föredrar att ro framför att springa på löpband, eftersom roddrörelsen är väldigt skonsam för kroppen. Scoprite suInstagram i nostri suggerimenti.

Passo 1: Tabata

- Questo è un passo di allenamento molto intenso, che favorisce il mantenimento della condizione fisica e la capacità di anaerobica, e che ci permette di capire quale sia l'intensità di allenamento che si può raggiungere in poco tempo, spiega Frida Werander.

Timer: 20 sekunder, 10 sekunder, 20 sekunder, 10 sekunder och så vidare i totalt 4 minuter.

Vai a casa:

Ro i 20 sekunder.
Vila sedan 10 sekunder.
In totale, 8 varv per poter disporre di un sistema di bloccaggio a chiave.
Upprepa sedan tabatan minst en gång till.

Tempo: Massimo.

Passo 2: Piramide

- È un intervallo di lunga durata in cui si varia l'intensità con il tempo.

Vai così:

Ro 250 metri ad alta intensità följt av 250 metri ad alta intensità.
Ro 200 metri per l'intensità di lavoro följt av 200 metri per l'intensità di lavoro.
Ro 150 metri per l'intensità di lavoro följt av 150 metri per l'intensità di lavoro.
Ro 100 metri per l'intensità di lavoro följt av 100 metri per l'intensità di lavoro.
Ro 150 metri di intensità massima följt av 150 metri di intensità minima.
Ro 200 metri per l'intensità di lavoro följt av 200 metri per l'intensità di lavoro.
Ro 250 metri per l'intensità di lavoro följt av 250 metri per l'intensità di lavoro.

Tempo: impostare un tempo più alto, non ancora massimo, per ogni intervallo e un tempo più basso per ogni altro intervallo.

Passaggio 3: 30 x 20

- Cercare di ottenere lo stesso tempo per tutti gli intervalli intensivi. Con il monitor a bordo di una maschera a bastone è possibile visualizzare il tempo di percorrenza di 500 metri.

Timer: 30 settimane di intervalli per un totale di 20 minuti.

Vai a casa: