3 posizioni di yoga di qualità

Hai fatto lo yogapass da palestra? Kanske är de för lätta. Här är tre lite mer utmanande positioner, hur många klarar du?

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Se hai praticato lo yoga per un po' di tempo e hai provato a scegliere le posizioni più importanti, le tre posizioni principali dello yogaloterapeuta Stefan Ericssons sono un'ottima soluzione. È bene che tu faccia un po' di attenzione a queste posizioni in un passaggio e che le prenda in considerazione, in modo da ottenere un risultato ottimale.

- I posizionatori di flera in yogan anstränger handlederna, därför är det extra viktigt att värma upp dem innan och få igång cirkulationen. Precisamente, allo stesso modo in cui si può fare un giro su una sedia a rotelle. Det ärt viktigt specielt för kvinnor, som tenderar att vara svaga i handlederna, säger Stefan Ericsson som är yogalärare på bland annat Sats i Stockholm.

Stefan Ericsson si trova su Instagram @absolutstefan e può trovare informazioni su di lui e sulla sua classe HÄR.

Utilizzo: 3 tese di manipolazione

Tratto #1 Posizionare gli händerna in un'area di lavoro con gli handlederna a bordo di varandra e creare un cerchio con i medsols e i motsols di un paio di gånger sopra gli handlederna.

Stretch #2 Vila handryggarna mot mattan framför dig, mittemot varandra, medan du öppnar och stänger fingrarna för att få igång blodcirkulationen.

Stretch #3 Ett tredje sätt att värma upp handlederna är att placera händerna framför dig med handflatorna i mattan och handryggarna mot dig medan du lutar dig bakåt. Questo permette di allungare le braccia e le ascelle.

3 posizioni di yogurt di tuffa

#1 Nedåtgående trebent hund med knä mot haka // Cane a tre gambe verso il basso con torsione

Vai a casa:

1. Uscire dal nedåtgående hund. Portate un po' di panca fino a un gomitolo.

2. Andas ut och kom fram in en planka med vänster knä till vänster arm.

3. Andas in och för samma ben uppåt och bakåt ut in en trebent hund.

4. Andas ut och kom fram igen, men den här gången låter du vänster knä nudda höger armbåge. Ut i en trebent hund igen.

5. Al primo giorno in cui si trova in un posto ben definito, si può volare in un posto più piccolo, in un posto più piccolo, in un posto più grande. För fram vänster ben och vila mot vänster armbåge medan höger höft vilar mot höger armbåge. Ut med benen och luta eventuellt huvudet mot mattan. Prendetevela con me! Per posizionarsi meglio, non ci sono dubbi.

#2 Duvan med en twist // Piccione con un colpo di scena

Vai a casa:

1. Uscire dalla posizione del duvans con una torsione e guardare il telaio del piccione. Per un braccio più piccolo sotto un altro braccio ("infilare l'ago", come si dice in inglese).

2. Lägg dig på axeln vars arm du fört under den andra. Höj övre armen och låt vila på ryggen. Scavare in un punto morto. Leggerlo in 3-5 giorni.

#3 Kråkan // Posa della gru

Sedere in posizione orizzontale:

1. Sedersi sulla schiena con una cornice di legno. Alzate la testa da una parte, per far sì che il corpo sia inquadrato, e cercate di farvi aiutare da un'armeria che si trova sulla pancia. Cercate di entrare con l'ascia.

2. Prendete un po' di soldi da själv o da vila överkroppen per i tricipiti. Försök få tårna att nudda i bak. Posizionarsi a un'altezza inferiore o inferiore a quella del corpo. Un consiglio è quello di posizionare un kudde o uno yogablock in un'area di scavo dove è possibile fare un po' di movimento.

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