La träningsbloggaren Hanna Öberg ha chiesto a Hanna Öberg di trovare un modo per ottenere un risultato. Här vede una parte delle sue idee preferite per le bevande con un occhio di riguardo per il rumpan!
Benen e rumpan sono i migliori attrezzi da cucina e sono perfetti per ottenere un risultato. Anche se il knäböj con lo skivstång su un'ascia è un'azione efficace che apporta stili e muscoli, ci sono molti altri metodi per ottenere una panca tonica e una rumpan uniforme. La fitnessprofilen Hanna Öberg si occupa di fitness atletico e blogga su allenamento e salute. Hon vet vilka övningar som formar kroppen och här visar hon fyra av sina favoriteövningar för benen, med fokus på rumpan. Gör dem nästa gång legday står på schemat och känn hur det kommer bränna i sätesmusklerna!
Hanna Öbergs 4 favoritövningar för benen och rumpan
Hanna Öberg si allena con le femmine in un'area di campagna e varia i passaggi tra lo styrketräning, il funktionell träning e il cardio. Foto: Hannaoeberg.com
1. Squat con miniband
Posizionarsi sull'asse. Posizionare il gummibandet a fianco dello zoccolo.
Sänk dig sedan ned in en 90 graders squat. Posizionare la posizione in modo statistico. Questa operazione consente di attivare il sistema di controllo della temperatura e di scavare fino ad arrivare a una posizione di riposo o a una posizione di riposo.
- Avancera genom att antingen hålla den statiska positionen längre eller gå i sidled 15 steg per ben, säger Hanna Öberg.
Ripetizione iniziale: 15-20 ripetizioni. Eseguire 3-4 serie.
2. Spostamenti
Posizionarsi sull'asse con i piedi e fare un salto di qualità.
Sedersi su una sedia a rotelle per far sì che la parte inferiore del corpo si sposti a 90 gradi. Cercate di raggiungere un'altezza maggiore e di avere un nucleo più largo.
- È importante che la fotina sia parallela a quella del primo pezzo. Knät och kroppen får inte falla över knät. Le dita si legano alle estremità inferiori in modo che si possa cercare di allinearle con quelle posteriori e che si possa tagliare la cornice con le foto. Un'altra possibilità è quella di stabilire un contatto con il rumpan. Se non ti piace, puoi prendere una piccola viktplatta sotto la tårna su una panchina più grande.
Ripetizioni iniziali: 12-15 ripetizioni per panca. 3 serie.
3. Pressione sulle pance
Anche in questo caso, è importante che le foto siano parallele a quelle dei capelli. Collocare le foto nello stesso riquadro dei nodi e, dopo averle fissate sul lato, farle scorrere lungo la stessa linea.
Premete il tasto "sedan ifrån" con la mano per ottenere un contatto con il telefono. Questa è un'azione tungente, ma è stata molto utile per le donne che vivono in campagna. Här får hela rumpan och baksida lår jobba! Vai a vedere se puoi e premi il tasto "ifrån" dal pannello di fondo.
4. Accovacciarsi con la mano a V e spremere
Posizionare i fötterna lite bredare sull'asse. Här ligger tyngden på hälarna!
Sänk dig sedan ned in en squat och tryck dig därefter upp igen. Per ottenere un'esperienza migliore: alloggiare in un posto fisso in fondo al corridoio.
- Il nostro obiettivo è quello di attivare la sua rumpan o la sua baksida, ma non è sufficiente per poterla sfruttare in un anno! Denna är toppen om squat-racken är upptagen, säger Hanna Öberg.
203 000 persone su Instagram possono essere soddisfatte, se volete fare una foto, potete scegliere il fascino di Hanna Öberg su @hannaoeberg! Foto: Instagram.com/hannaoeberg
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