4 efficaci soluzioni per la panna e il bagdelen
La træningsbloggeren Hanna Öberg si occupa di fitness atletico e vede come si può fare per ottenere risultati. Qui si vede il fuoco dei suoi preferiti per il benene, che è anche un punto di riferimento per il bagdelen!
Benene e bagdelen sono attrezzi per la muscolatura ed è per questo che si possono usare per fare esercizio, se si vogliono ottenere risultati! Sebbene gli squat con una gamba a forma di skuldrene siano un esercizio efficace che aumenta lo stilo e i muscoli, ci sono molti altri esercizi che si possono fare per ottenere una panca tonica e un bagdel di buona qualità. Hanna Öberg è una fitnessprofilen che si occupa di fitness atletico e blogger su træning e helse. Hun ved, hvilke øvelser som former kroppen, og her viser hun fire af sine favoriteøvelser til benene, hvor bagdelen er i fokus. A partire dal primo gruppo di persone, la situazione si fa sempre più complicata e si cerca di capire come fare a far esplodere il muschio.
Hanna Öbergs 4 favoritøvelser to benene og bagdelen.
Hanna Öberg si allena con le donne per il viso e varia da un approccio all'altro, come lo styrketræning, il funktionel træning e il cardio. Foto: Hannaoeberg.com
1. Squat con minibado
Fate gli squat con i piedi e con le gambe. Posizionare il gummibåndet sotto il ginocchio.
Sænk dig derefter ned in en 90 graders squat. Mantenere la posizione statica. Questa operazione consente di attivare le varie ondulazioni, da minibåndet tvinger dig a holde imod og hele tiden presse knæene udad.
- È possibile assumere una posizione orizzontale con un'entrata che consenta di mantenere la posizione statistica a lungo, oppure di spostarsi di lato con 15 passi sul lato destro, afferma Hanna Öberg.
Ripetizione iniziale: 15-20 ripetizioni. Lav 3-4 sæt.
2. Affondi
Stare in piedi con lo skulderbredde mellem fødderne og hav en ret ryg.
Tag derefter et skridt fremad så at dit forreste ben danner en 90 graders vinkel. Sørg for at holde overkroppen lige og have en spændt core.
- Det er vigtigt at foden er parallel med dit forreste knæ. Knæet og kroppen må ikke falde ind over foden. I tronchi possono essere legati all'altura del bosco, in modo che si cerchi di raggiungerla, se non si cerca di raggiungere una posizione di riposo. La base di tutto ciò è che tu possa entrare in contatto con i sacchetti. Se sei convinto di ciò, puoi goderti un'ampia zona sotto il tetto di questa zona.
Ripetizione iniziale: 12-15 ripetizioni per banco. Lav 3 sæt.
3. Banchi di frutta e verdura
È importante che il foraggio sia parallelo al terreno. Collocare il foraggio nella stessa posizione del nodo.
Prestare attenzione a trovare un contatto con i sacchetti. Questo è un metodo di lavoro che va bene per le persone che iniziano a lavorare. Qui si trovano i sacchetti e i sacchetti di un grande amore per l'arbejde!
4. Accovacciarsi con la posizione a V e schiacciare
Mettete in piedi un'attività di tipo lidt bredere end skulderbredt. Il suo nome è tyngden lægge på hælene!
Cercare di scavare in seguito in un'area chiusa e provare a scavare in seguito in un'area chiusa. Per ottenere una maggiore velocità di avanzamento, è possibile posizionarsi in posizione orizzontale.
- La sua posizione è tale da consentire l'attivazione dei sacchetti e dei sacchetti in un'unica posizione! Den er perfekt, hvis squat-pladsen er optaget, siger Hanna Öberg.
203.000 persone su Instagram possono anche fare un po' di festa! Se vuoi fare un salto da queste parti, cerca di vedere l'affascinante Hanna Öber su @hannaoeberg! Foto: Instagram.com/hannaoeberg
