Una sessione di yoga non può essere utilizzata solo per gli esercizi. Ida B Olsson, blogger di fitness, vi illustra tre modi per rinforzare i muscoli con l'aiuto di questo attrezzo polivalente.
La la sedia da yoga è un accessorio molto apprezzato e dai molteplici utilizzi: allenamento, yoga, rinforzo muscolare e massaggio. È inoltre molto utile per sviluppare l'equilibrio, cosa che questi tre esercizi vi aiuteranno a fare. Tuttavia, ricordate che questo può richiedere un po' di tempo prima di riuscire a fare gli esercizi senza perdere l'equilibrio.
Eseguite tutti gli esercizi in 3 serie da 12 ripetizioni per esercizio (se si tratta di un esercizio per le gambe, per cui non lavorate più di una sola gamba alla volta, eseguite 12 ripetizioni per gamba).
1. Split squat bulgaro (squat in fente bulgare)
Posizionare la parte superiore del piede sulla ruota e fare una fente roulant con lo jambe in avanti. Eseguire le tre serie prima di cambiare lo jambe e ripetere l'esercizio. Prendere bene il nombril e adottare una postura a sinistra per tutta la durata dell'esercizio.
Muscoli sollecitati: quadricipiti e flessori
2. Spinta dell'anca
Posizionare una gamba e l'artiglio contro la ruota, mentre l'altra gamba è posizionata al sole. Sorreggete le braccia del sole, contraete l'addome e mantenete le vostre gambe lungo il corpo come supporto. Fate ruotare la ruota di fronte e di fronte per far sì che la vostra gamba tenda e poi si riprenda.
Muscoli sollecitati: fessiers, ischio-jambiers, nonché i muscoli della base del piede.
3. Superman
Mettetevi a cavallo e posizionate la ruota davanti a voi. Posizionate le vostre due gambe sulla sedia, nella posizione "superman", detta anche "gambe unite". Contrarre gli addominali mentre si procede in avanti verso l'esterno.
Muscoli sollecitati: In primo luogo gli addominali e i muscoli del piede, ma anche i muscoli del reggiseno.
4. Piano e crunch
Mettetevi in posizione di guadagno alta, con i piedi appoggiati sulla gamba da yoga. Ruotate dall'inizio verso l'inizio per far scivolare le gambe verso la schiena.
Muscoli sollecitati: Gli addominali in primis, perché dovete rimanere in equilibrio sulla corda, ma anche le spalline e i reggiseni.
Ida B Olsson indossa una t-shirt e un legging del marchio Blacc. Seguite il fascino di Ida B Olsson su Instagram .
EN SAVOIR PLUS: 5 esercizi di CrossFit per coloro che sentono le vere difficoltà
EN SAVOIR PLUS: Guida: Scegliere la ginnastica cardio adattata alla propria attività
https://www.sportamore.fr/magazine/sports-et-entrainement/guide-choisir-la-montre-cardio-adaptee-votre-activite/
