Se le braccia sono di tipo diverso, si può scegliere di fare un salto con l'attrezzo, ma non si può fare a meno di fare un salto con il nastro. PT:n Chand Smith har tagit fram fyra tuffa varianter på övningen, för dig som tycker att vanliga pushups är för latmaskar.
Un'armhävning può essere utile. Se si sceglie di eseguire l'allenamento o di dare priorità al sist mentre si lavora, è possibile eseguire una leggera variazione. Il modello di Sportamores Chand Smith, che ora lavora come PT presso D-Flex Fitness a Östermalm a Stoccolma, è un grande appassionato di allenamento per variare l'allenamento su un numero limitato di olii. Här è la sua prima variante, che è stata garantita da una serie di prodotti.
1. Diamantgrepp (braccio piccolo)
Posizionare händerna nära varandra.
Gå sedan ned så djupt som möjligt. Upprepa.
- Här aktiveras triceps, som är en mycket mindre muskelgrupp än bröstparitet, vilket kommer ta övningen till en ny och tuffare nivå, säger Chand Smith.
2. Braccio a rotazione
Börja i ett vanligt utgångsläge.
Vai da ned a marknivå. Quando si cerca di scavare, si può fare un salto in alto o in basso per aumentare la stabilità del corpo.
Spostate l'arma e fate salire la punta del piede sul petto. Lasciare che il blicken si spenga.
- Cercare di spingere il braccio fino a quando non si ottiene un'armatura. A e O per ottenere una combinazione di ryggsmärtor.
3. Avvenimento esplosivo del braccio
Posizionare l'händerna lite mer än axelbrett isär och sänk sakta ned kroppen till marknivå.
Esplodere in un salto di vägen upp dove gli händerna lyfter si sono liberati da golvet. Bromsa på vägen ned och repetera.
-Il primo gradino in questa zona può essere utilizzato per arrivare fino a una spiaggia con l'händerna, spiega Chand Smith.
4. Växlande armhävningar med medicinboll
Posizionatevi in una posizione classica del braccio, con una mano per il golvet e l'altra per il collare medicinale.
Gå sakta ned.
Quando si preme il dito verso l'alto, si consiglia di spostare il collare medicinale sotto la mano opposta. Upprepa.
-L'effetto umano, dopo l'assunzione di farmaci, è quello di far uscire il farmaco dall'obalans. Per una maggiore stabilità, spänn rumpa o bål.
Psst! Volete vedere Chand Smith su Instagram? Om inte, gör det nu! Vi chiediamo di non fare errori.
Foto översta bilden: Martin Palm
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