Avete un'idea di cosa fare quando fate gli addominali? PT:n Damla Yaraman vede alcune magövningar che permettono di migliorare l'equilibrio del corpo.
Dopo un anno trascorso a modellare, e dopo aver sofferto per una serie di problemi di salute, Damla Yaraman ha deciso di andare in cerca di un lavoro di gruppo e ha iniziato a lavorare con PT:n The Academy.
Damla Yaraman è istruttrice presso Fightbox a Stoccolma e PR-ansvarig per il bootcampbaserade träningsstudion Adidas X Fashionablefit Studio, sostenuto dalla blogger Hannah Andersson. In questo periodo la deltagarna ha lavorato con diversi collaboratori, tra cui Damla Yaraman e Hannah Andersson.
Cosa c'è da sapere per diventare Fashionablefit-coach?
- È per questo che si tratta di un'attività che si svolge in modo completo, con un occhio di riguardo per le altre donne. Damla Yaraman dice: "Se volete migliorare la vostra salute, è uno dei vostri cavalli di battaglia".
Perché si trova in piedi a casa quando fa gli addominali?
- È per far sì che tu spenda un po' di soldi. Per ottenere un crunch, è necessario posizionare un panetto di carne sul petto e schiaffeggiarlo sul petto. Si tratta di una magmusklerna che può essere utilizzata sul sitoras e che può essere utilizzata in un modo o nell'altro, in un modo o nell'altro. Ma se la situazione è più tesa o più impegnativa, si spende un po' di nacken in una stanza per il magen.
Vad är A och O för att få en stark core om jag har ont i nacken?
- Se hai una ferita, allora è una ferita che puoi curare o riabilitare, mentre la ferita è una ferita che puoi curare. Det är samma sak med ryggen, har du ont i ryggen ska du träna ryggen. Ma se ti fai male, ti ritroverai con un'altra malattia, come ad esempio il marcio, il nodino o altri stili di vita. Se vuoi fare un po' di fatica con i tuoi vestiti, devi fare un po' di fatica con i tuoi vestiti.
Damla Yaraman ha valutato 4 funzioni fondamentali che si fondano su un'unica struttura. Si tratta di un gruppo di strumenti che permette di ridurre i costi e di aumentare i costi di gestione.
1. Tavola
Posizionare lo scavo su golvet con armar, händer o tår i marken, utan att krumma eller svanka ryggen. Posizionarsi velocemente in una posizione naturale in cui il magen varken si trova o si mette in posizione. Posizionatevi in modo da avere un'ampia visuale sulle gambe e fate un salto in avanti per tutta la lunghezza dell'orbita. La spesa è di 40 sek x 3.
Per chi è più lento? Testa utan viktplatta.
Prendete le vostre lezioni e fate in modo che il vostro orso o la vostra mano si muova in modo tale da avere una lunghezza minima per un'ora e mezza.
2. Il legno di copertura
Legare il getto per premere il tasto "ryggen" o "svanka". Alloggiare in una cappella e sollevare la panca (si può fare un'ottima razzia!).
Per armarna fram och tillbaka bakom huvudet in en 90-graders vinkel medan du håller benen rakt ut från kroppen. Il mago è attivo a causa del suo allenamento e della sua posizione. Eseguire 3 serie con 15 ripetizioni.
Per la lunghezza? Fate un po' di panca se non volete che vi venga tolto l'ossigeno. Se non si riesce a raggiungere l'obiettivo, si può fare.
Per la vita? Se si vuole evitare di perdere tempo, si deve fare in modo di ottenere un risultato veloce.
3. Ginocchia a pancia in giù
Allacciatevi a una monkey bar, ma anche a una skulderbladen. L'asse si attiva e si alza in fretta con le braccia!
Per il benessere, si consiglia di utilizzare il magen o lo spänn bålen. Prendete un po' di orkar e fate in modo che la vostra mano sia in una posizione corretta. Cercare di provare a incastrare il nacken per poi portarlo in posizione neutra.
Per la birra? Lavorate con la pancia.
Per chi è in basso? Lavorate con una maglia böjda e fate delle belle ripetizioni.
4. Programma con TRX
Sätt fötterna in TRX-handtagen med tårna nedåt och ställ dig i en plankposition.
Förflytta vikten så att du kommer mellan händerna och har rumpan över axlarna. Scegliete una panchina fino all'utgångsläget. È importante che tu spenda un po' di soldi in questo modo. Se si tratta di una sola persona, il costo è di 6-12 ripetizioni x 3.
Per la lunghezza? Lägg vikt på fötterna.
Per chi è più debole? Vila sotto le ascelle o le braccia.
Lutande tornet - bonus per chi scava con i nackont
Fai il tuo lavoro e aumenta il numero di ore di lavoro con un'attività statistica.
Därför ti permette di ottenere il tuo lavoro: Questo ti aiuta a muovere il gioco, a dare un titolo al mio corpo (ad esempio, quando ti siedi in un quadro di dati) e a rafforzare il sonno.
Vai a casa:
1. Luta dig mot en vägg och spänn bålen, kroppen ska vara helt rak from nacken till tårna.
2. Scavare in circo per un minuto (con una spanna di bål) o per un quarto d'ora in più. Si paga 3 gånger e si possono consumare 3 gånger al giorno, per esempio a pranzo, a cena o a cena. Se vuoi che il tuo amico si metta a cucinare, puoi trovare un posto migliore, ma se vuoi puoi trovare un posto migliore!
Se desiderate ricevere più informazioni da Damla Yaraman, potete partecipare al suo corso di formazione su Facebook con Damla. Puoi anche vedere le sue ispirazioni su Instagram HÄR.
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