4 coreøvelser nakkevenlige

Hai un po' di nakken, quando fai gli addominali? Damla Yaraman vede il fuoco e le sue mavevelser, che scava il cuore del corpo.

Dopo un anno di lavoro in palestra e un forte impegno, Damla Yaraman ha deciso di affidarsi a un gruppo di persone che si occupano di formazione e che hanno deciso di rivolgersi a My Academy per un corso di formazione personale.

Damla Yaraman è istruttrice presso Fightbox a Stoccolma e PR-ansvarliga per il bootcampbaserede træningsstudie Adidas X Fashionablefit Studio, condotto dalla blogger Hannah Andersson. Si tratta di un gruppo di allenatori di fuoco, tra cui Damla Yaraman e Hannah Andersson.

Cosa ci spinge a diventare allenatori di Fashionablefit?

- Det indebita di essere inkluderende, indbydende og motiverende overfor andre kvinder. Per ottenere che le altre persone siano più forti è necessario che siano in grado di lavorare insieme, come dice Damla Yaraman.

Per quale motivo si trova in casa, quando si fanno gli addominali?

- È un'idea che si può fare quando si spende. Se vuoi fare un crunch, puoi mettere un sacchetto di lana e schiacciarlo nel petto. Det er jo mavemusklerne som skal kontraheres og trække dig op, ikke nakken. Ma se si tratta di un'attività che si svolge in modo prolungato, si spende un sacco di soldi per il nakken in un posto dove si può fare la spesa.

Che cos'è l'alfa e l'omega per ottenere un nucleo solido, se ne ha uno in casa?

- Se hai un nucleo in casa, allora è un nucleo che puoi trattare e riabilitare, anche tu, maven. Det er det sammen med ryggen. Se ti trovi in un luogo, puoi trovare un posto in un luogo. Se vuoi fare un po' di mellemgulvstræning, devi mangiare gulvløft, knæbøj e altri stili. Se hai una sedia a rotelle in fondo alla strada, ti troverai a lavorare con una maestra.

Damla Yaraman ha valutato 4 coreøvelser funzionali, che si basano su un crunchbevægelse. Si tratta di una bevanda che scuoce i nakken o gli styrker e che si trasforma in una forma di cottura statica.

1. Tavola

Posizionare le tavole su un fondale marino con arme, cerniere e tæer su un fondale marino e su un'area di lavoro. Posizionare velocemente il mellemgulvet in una posizione naturale, in modo che il mellemgulvet sia in grado di contenere le spugne. Posizionare un vægt af passende tyngde på ryggen og hold positionen så længe du orker. La forzatura può essere di 40 sek x 3.

Per il let? Mettere una tungere vægtskive in posizione e tenere la posizione a fine corsa. 40 sekunder.

Per svært? Mettere una vægtskive.

Lav denne øvelse så ofte du orker og pres dig selv til at holde lidt længere hver gang.

2. Feltrinelli leggeri

Tenere il feltro in posizione orizzontale per evitare che si rompa o che si rompa il feltro in posizione orizzontale. Tenere in posizione orizzontale e lasciare le mani in alto (se si vuole essere più sicuri!).

Per armare la borsa a mano libera o per togliere il sacchetto di rifiuti dal tavolo, tenere il sacchetto in posizione orizzontale rispetto alla parete. La macchina deve essere attiva e deve essere in grado di mantenere il suo livello di temperatura e il suo livello di temperatura. Lav 3 sæt med 15 gentagelser.

Per favore, tieni le benene a portata di mano. Se non è più grande, è più lunga.

Per sviare? Se una lettera viene spedita o un oggetto viene usato per il computer, si può scegliere di usare il mellemgulvet in modo rapido.

3. Ginocchia a pancia in giù

Salire su una barra per scimmie, poi scendere in piedi e appoggiarsi su uno skulderbladene. Le skulderbladene possono essere attive e quindi anche più facili da raggiungere!

Per avere una buona dose di energia, è necessario che tu sia in grado di gestire la tua macchina e che tu sia in grado di fare un buon lavoro. Lav så mange du orker, hvor du stadig kan holde kroppen i en god position. Cercate di tenere le mani libere, ma tenetele in una posizione neutra.

Per il let? Arbejd med udstrakte ben.

Per svecchiare? Arbejd med bøjede knæ og lav færre gentagelser.

4. Plank con TRX

Sæt fødderne in TRX-håndtaget med tæerne nedad og stil dig in en plankeposition.

Volate in modo tale che possiate lavorare a contatto con la pelle e che abbiate un sacco di pelle sopra lo skuldrene. In seguito, fare un po' di attenzione al terreno. Spolverare il mellemgulvet in un unico strato. Lav så mange du orker, men et forslag kan være 40 sek x 3.

Per l'affitto? Mettete solo un po' di soldi sul tavolo.

Per la svergolatura? Mettetelo sotto le ascelle o sotto l'ombelico.

Det skæve tårn - bonus per chi scava con un solo capo.

Il suo lavoro si svolge in modo statico.

Per questo motivo è possibile utilizzare questo livello: Den hjælper dig med at modvirke en foroverbøjet nakke, hvilket du får ved at kigge for meget fremad og nedad (for eksempel når du sidder foran en computer), samt styrker nakken.

Sådan gør du:

1. Læn dig mod en væg og spænd mellemgulvet. Le crocchette possono essere più leggere tra le nakken e le ned fino alle tæerne.

2. Læn dig i cirka et minut (med spændt mellemgulv) og hvil et par sekunder. Gentag 3 gange og lav øvelsen 3 gange per dag, per esempio morgen, middag og aften. Se si pensa che il nakken cominci a lavorare in modo da poter essere più leggero, si può lavare il øvelsen solo per un po'.

Se desiderate ricevere informazioni dal collega Damla Yaraman, potete visitare il sito Facebook Training with Damla. Potete anche leggere il suo Instagram di ispirazione.

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