4 curve per un'ottima corsa!
Baksiden av kroppen litt kjærlighet! Gjør Amelie Håkanssons fire øvelser som gir deg en sterk og smidig rygg.
Hai un minuto da dedicare a questo giorno? Prendete il "10 minutter trening" di oktoberutfordringen, che vi permette di risparmiare un po' di tempo al giorno. È un'occasione da non perdere! In questa occasione c'è la trenista Amelie Håkansson, che guida il famoso blog di viaggi Fit By Ammie e Youtubekanalen con lo stesso nome, che si occupa di sparare ai giocatori di viaggi. In questo posto si possono vedere le sue pale che accendono il fuoco, perfette per tutti coloro che si siedono per lavoro o per la scuola!
L'altro aspetto è quello di una gomma smaltata, che per esempio è un po' più sottile di quella che si vede. È meglio che non ci sia bisogno di fare un salto di qualità in questi minuti! 
Volete conoscere Amelie Håkansson su Instagram @fitbyammie? Foto: Privato
Amelie Håkanssons 4 øvelser
Fai un salto di 1 minuto. Per quanto tempo? 15 minuti prima di iniziare il percorso. Vai a correre da un signore.
1. Ro con gomma da masticare
Slik gjør du:
Tenere il gummibåndet con un passe motstand. Cercate di fare un po' di rumore con il mago e provate a fare un po' di pancake con il bisturi. Le lampade a rullo possono essere premute da un lato e dall'altro! 
Spostate il braccio in posizione orizzontale e controllate che sia ben teso. Spostate il coperchio a sinistra.
Eseguire molte ripetizioni per un minuto.
Anche in 15 giorni.
2. Raggruppamento
Slik gjør du:
Legare il magen e spingere le dita verso la tintarella. 
Per le armene in una metà del lago, infornare in modo uniforme dopo l'overkroppen, fermarsi per un paio di giorni in una stazione di servizio e tenere l'immagine in un luogo diverso da quello in cui si trova.
Fate tante ripetizioni per un minuto.
Anche in 15 minuti.
3. Superman
- Questo è un bel gioco che fa da apripista a tutti gli altri!
Fai un salto:
Leggete il magen con le braccia tese verso il kroppen e fatevi guidare dal gulvet. 
Lasciare il braccio in posizione orizzontale e il braccio in posizione verticale.
Mantenere la posizione statica per un minuto.
Se non in 15 secondi.
4. Tavola con anello di sostegno per lo skuldrene
- Si tratta di un'asse di legno che ha come punto di riferimento l'intero nucleo.
Slik gjør du:
Still deg med føttene og hendene i bakken med rette armer og løft så opp hoften, kroppen skal være rett. Tenk på å presse sammen skulderbladene og ikke skyte ut rumpa. 
Løft deretter venstre hånd og berør høyre skulder, så bytter du hånd og berører venstre skulder.
Fai tante ripetizioni per un minuto.
Anche in 15 minuti.
Prendete un bilde quando vi trovate a fare un giro su Instagram con l'hashtaggen #sportamore10. Da qui puoi vincere automaticamente il primo premio, ma devi sapere che hai un profilo aperto!
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