4 livelli per un nucleo centrale
Se volete avere un buon livello di salute, potete seguire il programma di Amelie Håkanssons "10 minutters træning"!
Den her uge er det den personlige træner Amelie Håkansson, som driver træningsbloggen Fit By Ammie, som har sat fire styk træningsprogrammer sammen, som kun tager 10 minutter at lave. Il programma è stato aperto dopo le cinghie muscolari, in quanto si trattava di un programma di allenamento. Det første er et helt magisk program for all som gerne vil få stærke mavemuskler!
Se volete conoscere Amelie Håkansson (o se volete conoscerla meglio) potete trovarla sotto la navnet @fitbyammie! Foto: Privato
4 coreøvelser
Lav 2 omgange af disse 4 øvelser:
1. Flutterkicks
Tid: 1 minuto
Sådan gør du:
Scavare con leggerezza sul fiume e prestare attenzione al mare. Tenere benene lige e udstrakte helt en lille smule over underlaget.
Lasciare il posto a un'altra persona in un tempo più lungo.
In seguito, in 15 giorni.
2. Pozzo
Tid: 1 minuto
Sådan gør du:
Lig på ryggen og pres lænden og håndfladerne i jorden. 
Il controllore ti permette di aprire la porta dopo la fine dell'autostrada.
Quando si è arrivati al punto di partenza con la benna, si deve prendere la benna in mano, così come si può fare, in modo che la si possa tenere in mano.
Ma dopo 15 giorni. .
3. Rør hælene
Tid: 1 min
Posto tranquillo con una spiaggia e un giardino di sabbia.
Start per raggiungere il lago e il mare. Scavare tra i due lati e gli altri e fare attenzione a non perdere il filo del discorso.
Il tutto dopo 15 giorni.
4. Coprire l'alborella
Tid: 1 min
Scavare in modo stabile su tutti i fuochi, con un raggio neutro e un nakke. 
Friggete il braccio, guardando il becco, e cercate di capire se l'ultima stufa è più grande di quella attuale.
Striscia dopo lo stesso braccio o braccio, guardando il becco, per vedere il braccio modulare e la maglia che si muove verso l'interno. Arbejd diagonalt og kontrolleret. La cosa più importante è che si tratta di un tempo o di un'altra cosa, ma il contatto con le maestranze e con l'albuino non è sufficiente.
Taggate la vostra banconota quando vi godete una delle vostre foto e guardatela su Instagram con l'hashtaggen #sportamore10. Potrete anche scegliere automaticamente di visualizzare le vostre foto, ma non dimenticatevi di avere un profilo per poterle vedere!
