4 livelli di peso che verificano come si è fatto
O la va o la spacca - scegliete il vostro stile di lavoro con un massimo di una ripetizione.
L'allenatore svedese di CrossFit, Andreas Persson, che è il responsabile di CrossFit Walleye a Västerås, in Sverige, ci mostra le curve di fuoco, che sono un'ottima alternativa per lo stile di lavoro. Una gentilezza ineccepibile può far scavare in questo campo.
- È utile per fare una sola ripetizione massima, quando si pratica il CrossFit. Questa è la prima e la più libera opzione per chi vuole fare un salto nel buio, per chi vuole raggiungere la massima prestazione, spiega Andreas Persson.
Det er rigtigt, at man varmer ordentligt op og er klar, inden man begynder sin træning med kun enkelt repetition med maksimal vægt. Start med en middelvægt, hvor du eventuelt laver 1-2 gentagelser per omgang, indtil du avancerer til tungere vægte, hvor du kun laver enkle gentagelser.
- Mange si chiede se l'uomo può fare lo skader per allenarsi, ma questo non è sufficiente. Jeg fa lo skader da solo, ma con una sola ripetizione massima, e questo è il miglior modo di fare lo skader. È importante trovare l'equilibrio e fare un po' di esercizio - una banda di mezza annata può essere più lunga, se si lavora con i konkurrencer.
#1. Squat posteriore
Scavate in una posizione di partenza ideale e lasciate le gambe in alto. Tag ikke for mange skridt bagud, da du i så fald spilder dine kræfter. Sørg for at skubbe stangen en anelse op og træk skuldrene tilbage. Provate a fare una prova in cucina sotto l'unico livello. Lås hæl, lilletå og storetå in gulvet som som en sugekop for at stå fast. Le ginocchia devono essere in grado di ridurre i tempi di riposo, possono essere premute per un po' di tempo o per un'altra cosa, ma questo può essere più facile se ci si allontana. Le stanghette possono essere allineate in alto o in basso.
Sørg for: Se si fa una pausa prolungata con le omangene, si può fare una pausa con un'ampia fascia di tempo. Se si è molto stanchi in cucina, si può anche fare una pausa di livello minimo, a meno che non sia ordinata.
Si può fare: Hele kroppen. Det her er uden tvivl den bedste øvelse, du kan lave - veltrænet som utrænet. L'attenzione è rivolta alle singole parti del corpo, al torso e alle gambe.
#2 Pressa a spinta
Sposta la pelle e attiva la parte superiore del corpo su un'altra superficie. Se si esegue un mini-squat, è possibile eseguire una spinta con un'estremità inferiore sul petto. Tenere il grado overkroppen e scavare il læn ikke forover. Se si vuole che le stanghette siano posizionate sopra la rete, si deve aiutare il personale a farle funzionare. Gli stangoni possono essere spostati sotto i cavalletti sotto l'unico livello.
Sørg for: Det er vigtigt at spænde torsoen og have kontrol under hele øvelsen.
Si può fare: Il primo e più libero skuldrene, ma anche l'eksplosiviteten nell'unico kroppen.
#3 Deadlift
La cosa più importante è che si tratta di un'operazione di sollevamento a corpo libero. In questo modo è possibile ottenere una visuale del ryggen, ma se si è in grado di raggiungere un livello di tensione maggiore, è possibile ottenere un risultato migliore. Tenete le stanghette in cima al tronco sotto l'unico livello, ma fate un po' di silenzio con le zanne, in modo che possiate "correre" in mezzo alla strada.
Sørg for: Spænd torsoen og hold fødderne i gulvet. Per evitare che il corpo si stabilizzi o si muova velocemente, è necessario che il corpo sia controllato sotto l'unico livello.
Si può fare: Hele kroppen. Meget ben, ryg og torso.
#4 Panca
Bagdelen, svajet og ryggen skal være på bænken, når du laver denne øvelse. La vista è un fattore di rischio, ma è soprattutto un fattore di rischio nel campo della konkurrencetilfælde, dove banen mellem bryst og stangen dermed forkortes. Le stanghette possono essere lisce sul lato del brystet e, in seguito, lisce sul lato del taget. Le stanghette possono essere utilizzate come base per il controllo dell'alimentazione e per l'apertura della porta.
Sørg for: Spænd kroppen under hele øvelsen og træk skulderbladene en anelse sammen.
Si può fare: Il più grande bisturi e il più grande tricipite. Se si tratta di una posizione di rilievo per l'overkroppen, si può scegliere tra il torso e il cranio.
L'allenatore svedese di CrossFit, Andreas Persson, pesa 230 chili di muscoli e 300 chili di peso sul petto.
