4 livelli di prova che dimostrano quanto sei forte

Go big or go home - i god tid før Singles day den 11/11 maksimer vi vektstangen for single repetisjonsøvelser som setter styrken din på prøve.

Il giorno di Natale è il giorno dei single e vi offre la possibilità di visitare il sito Sportamore per fare acquisti online - e di fare un allenamento a ripetizioni singole! L'allenatore di CrossFit Andreas Persson, che dirige CrossFit Walleye in Sverige, mostra gli allenamenti a ripetizione che sono virkelig setter styrken din på prøve. Una serie di ripetizioni per ottenere un risultato migliore.

- È molto semplice fare una ripetizione massima quando si pratica il CrossFit. È un'attività che si svolge in modo semplice e libero per conoscere il luogo in cui si trova l'atleta o l'uomo, per deridere l'esistenza di un allenamento che l'uomo può eseguire", afferma Andreas Persson.

È molto difficile fare un confronto con l'ordine e non è facile se non si ripetono i casi di maksvekt. Iniziare con una via di mezzo in cui si possono fare 1-2 ripetizioni/set fino a che non ci si può opporre alle altre vie in cui si va a letto e si lavora a nudo con un po' di ripetizioni.

- Mange sier at du lett får skader ved den slags trening, men det synes ikke jeg. Jeg fa solo ripetizioni di una certa entità e può assolutamente fare un salto di qualità. Se si vuole trovare un equilibrio e si cerca di raggiungere l'obiettivo, si può fare a meno di un gruppo di lavoro a metà strada e si può fare a meno di un gruppo di lavoro.

#1. Squat posteriore

Posizionatevi in una posizione di equilibrio e fate un salto all'indietro. Fate un po' di bakover per il steg, perché vi fa risparmiare energia. Tenk på presse opp stangen litt og dra skuldrene bakover. Ecco, provate a fare un giro in macchina con l'unica fonte di energia. Lås hælen, lilletåen og stortåen in gulvet som en sugekopp for at du skal stå stødig. Le dita possono essere utilizzate per ridurre i tempi di riposo, premendo su di esse o su di esse per un paio d'ore, e questo può risultare difficile da gestire se non ci si ferma per un po' di tempo. Le stanghette possono essere più strette.

Tenk på: Å ha lang hvile mellom settet ettersom du jobber med såpass tunge vekter. Se sei in difficoltà, puoi anche opporti ai tuoi occhi, ma non è così semplice.

Si può fare il trenino: Hele kroppen. Questo è assolutamente il miglior livello che si possa ottenere, sia in senso verticale che orizzontale. L'obiettivo si trova sul lato della rete, sul magen e sul ryggen.

#2 Pressa a pressione

Il cranio della sedia si muove e si muove in modo da far saltare l'estremità della testa in un'unica posizione. Se si preme il tasto ned in un mini-squat, si può premere il tasto rett ned mot bakken. Tenere il coperchio in posizione arretrata, quindi premere il pulsante. Premere per eliminare gli stanghe sopra l'hodet e vedere le fessure della fessura, quindi premere il tasto "Presse Skuldrene Hele Veien Opp". Gli stangoni possono essere utilizzati per la stampa in un'unica soluzione.

Tenk på: Det er viktig å spenne magen og ta hele øvelsen kontrollert.

Si può fare: Først og fremst skuldrene, men også eksplosiviteten i hele kroppen.

#3 Deadlift

La cosa più importante è che si tratta di sollevare un peso. Se non si riesce a fare un salto in avanti, si può anche fare un salto in avanti, se non si riesce a fare un salto in avanti, ma non si riesce a fare un salto in avanti. Hold stangen nærme kroppen gjennom hele øvelsen, men det er viktig å time posisjonen på knærne slik at du ikke trenger å "runde dem" på veien opp.

Tenere premuto: Spenn magen og press ned føttene i bakken. Questo permette di mantenere una posizione stabile e stabile e di controllare i livelli di temperatura.

Si può fare il trenino: Hele kroppen. Mye bein, rygg og mage.

#4 Panca

Rumpa, korsryggen e ryggen possono essere messi in panchina quando si lavora su questi livelli. Nessuno si accorge di avere ryggen in un brygge, ma questo è il primo e il più grande problema del konkurranse da banen mellom brystet og stangen forkortes. Le stanghette possono essere rett ned mot brystet og deretter rett opp mot taket. L'Øvelsen può essere controllato sia come nedover che come oppover.

Tenk på: Spenn kroppen gjennom hele øvelsen og dra sammen skulderbladene ordentlig.

Tirare fuori: Il più grande dei bicipiti e dei tricipiti. Ma non c'è niente di meglio da fare per i muscoli, visto che si spendono anche i muscoli e i polpastrelli.

L'allenatore di CrossFit Andreas Persson pesa 230 chili di ginocchio e 300 chili di braccio.

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