Ge baksidan av kroppen lite kärlek! Gör Amelie Håkanssons fyra övningar som ger dig en stark och smidig rygg.
Avete un po' di tempo da dedicare al giorno? Haka i så fall på oktoberutmaningen "10 minuter träning", som går ut på att träna tio minuter om dagen. È un'occasione da non perdere! Den här veckan har personliga tränaren Amelie Håkansson, som driver den populära träningsbloggen Fit By Ammie och Youtubekanalen med samma namn, satt ihop fyra stycken snabba träningspass. In questo passetto si possono vedere le foto che aumentano il ritmo della giornata, perfette per chi si siede al lavoro o in un hotel!
Tutto ciò che si vede è una piccola gomma da masticare, come ad esempio una sedia da giardino. È possibile utilizzare la carta da zucchero in pochi minuti!
Volete vedere Amelie Håkansson su Instagram @fitbyammie? Foto: Privato
Amelie Håkanssons 4 foto
Vai a ogni giorno per 1 minuto. Vila sedan 15 sekunder innan du börjar med nästa övning. Gör två varv av cirkeln.
1. Bastone con gomma da masticare
Vai a casa:
Allungare la mano sul gummibandet con un movimento lento. Cercate di ridurre la temperatura della magna e provate a scuotere l'ascia in modo uniforme, come se foste in grado di fare un salto. Le Skulderbladen possono essere pressate da una varandra! 
Accedere a un'armeria di dimensioni ridotte e controllare l'utilizzo delle attrezzature. Börja om.
Fai un po' di ripetizioni in meno di un minuto.
Vila in 15 minuti.
2. Raggruppamento
Vai a casa:
Posizionare la salvia e posizionare le dita sulla tintarella. 
Per le armi che si trovano in una metà del campo da gioco, in modo analogo a quello che si è verificato per le armi, si deve tenere un paio di giorni in cima al campo da gioco e si deve lasciare il campo da gioco in cima al campo da gioco.
Se si ripetono un po' di cose in un minuto.
Vila in 15 minuti.
3. Superman
- Det här è un'avventura coraggiosa che si basa su un'unica baksidan!
Vai a casa:
Leggete il mago con l'armarna e utilizzate il telaio per il kroppen e i fötterna per il golvet. 
Posizionarsi su bröstet e armarna allo stesso modo in cui ci si posiziona su benen.
Håll positionen statiskt in en minute.
Vila in 15 minuti.
4. Pianifica l'asse di nudda
- Det här è un'esperienza che si avvicina a quella dell'elisoccorso, con un occhio di riguardo per le sue coste.
Vai a casa:
Ställ dig med fötterna och händerna i marken med raka armar och lyft sedan upp höften, kroppen ska vara rak. Tänk på att pressa ihop skulderbladen och att inte skjuta upp rumpan. 
Dopo aver lasciato la mano di Vänster e l'asse di Höger, si può mettere la mano di Vänster e l'asse di Nuddar.
Fai una serie di ripetizioni in meno di un minuto.
Vila in 15 secondi.
Scatta un disegno quando fai un'altra delle tue ripetizioni e guardalo su Instagram con l'hashtaggen #sportamore10. Potrai così vincere automaticamente un'ultima foto, ma tieni conto del fatto che hai un profilo!
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