Lo yogahjul può aiutare a raggiungere il mio obiettivo con lo stretching. Il documentarista Ida B Olsson vede un modo semplice per migliorare lo styrka con l'ausilio di una dieta rossa.
Stretching, yoga, styrka e massaggi: il popolarissimo yogahjulet ha diverse caratteristiche. È molto utile per raggiungere l'equilibrio, anche se si vuole lavorare con i propri stili di allenamento. Ma non dimenticatevi di dire che potete prendere un po' di tempo prima che possiate trovare un'attrezzatura che vi permetta di fare una tappa in un negozio.
Gör alla övningar 12 x 3 (om det är en benövning där du gör ett ben i taget blir det 12 gånger per ben).
1. Split squat
Vila ovansidan av ena foten på hjulet och rulla det benet bakåt medan du gör ett utfall. Gör alla tre set innan du byter sida och gör likadant med det benet. Se till att suga in naveln och ha en stolt hållning genom hela övningen så att du får en upprätt core.
Här jobbar du: Framsida lår, baksida lår och säte.
2. Spinta dell'anca
Vila ena benets vad och hälen mot yogahjulet medan det andra står stadigt i golvet. Spostate l'anca dal golvet, spanciate il magen o il sug nell'ombelico, se volete che l'anca si sposti in un punto più basso. Rulla hjulet fram och tillbaka så att benet sträcks och böjs.
Här jobbar du: Säte, baksida lår och vader.
3. Superman
Posizionarsi su un tavolo e collocare una mano in un angolo. Vila båda händerna på hjulet en "superman"-pose med handflatorna mot varandra. Spänn magen medan du rullar fram och tillbaka.
Här jobbar du: Inquadrare il suo bålen, che deve essere un mago e un rygg, ma anche un rygg e un'arma.
4. Scricchiolii di tavole
Posizionatevi in un'ampia planimetria, ma lasciate che il vostro corpo si muova verso lo yogahjulet. Rulla fram och tillbaka, så att benen böjs, medan du står i en planka.
Här jobbar du med: Den främre bukmuskulaturen och coren eftersom du måste hålla dig upprätt på hjulet, men även axlar och armar.
Ida B Olsson ha scelto una maglietta e una calzamaglia di Blacc. Se volete scoprire il suo sito Ida B Olsson potete trovarlo sul suo blog Workout is passion o su Instagram .
LÄS MER: Bygg din - 4 enkla övningar
