4 yoga che stimolano il corpo

Johanna Andersson ha visitato il suo primo yogap e ha scoperto che i suoi figli sono sempre più forti e tranquilli, e che la loro vita è in equilibrio con quella di Dio.

Dopo tre ore di lavoro con i "10 minuti di allenamento", che si concentrano sullo stile e sulla condizione, c'è una nuova possibilità di concentrarsi sullo yoga. Johanna Andersson, la più famosa yogalærere svedese che ha il suo account Instagram @yogajohanna ed è la fondatrice del Global yoga, una forma moderna di yoga, ha dato fuoco alle yogapas con i suoi fokusområder. Ogni giorno, da lunedì a venerdì, si può fare un giro di 10 minuti per fare il bagno. L'uomo deve avere anche un'esperienza di yoga per poter fare un salto nel buio. Come dice Johanna Andersson:

- Fate un po' di vasca perché possiate fare un po' di fejl væk! Se non hai ancora trovato il coraggio di fare yoga, puoi praticarlo.

Pas 1: Fra grunden op: Fødder

- Lav tutti i bevægelser i øvelserne in et langsomt tempo, sæt en timer på to minutter til hver øvelse. Det vigtigste i dette pas er ikke antallet af repetitioner, men at lave så få repetitioner som muligt, siger Johanna Andersson.

Spolpate i fuochi d'artificio per ottenere un'ottima qualità di vita e di lavoro.

- Sørg for ikke at holde vejret under bevægelser, da det blokere din evne til at føle, om du presser dig selv for hårdt.

1. Equilibrio di qualità: Knæ/tå (hænder i omvendt namaste)

Durata: 2 minuti.

Sådan gør du:

Det vigtigste er at du holder hælene tæt sammen, så at de har kontakt. Start med at have knæene og alle ti tæer i gulvet. Fatturatori di qualità: Emelie Lager.

Løft derefter knæene fra underlaget og balancer på tæerne, inden du langsomt sænker knæene igen.

Se si tiene l'arme non è un problema. Omvendt namaste, med hænderne bagom ryggen hvor håndfladerne møder hinanden, er lidt mere avanceret og øger bevægeligheden i skuldrene. Se la situazione si fa difficile, si possono usare le armature per fare un po' di strada da un lato o per fare un po' di fatica dall'altro.

2. Trampende hunden

Durata: 2 minuti.

Sådan gør du:

Mettetevi in posizione con le braccia e i piedi in fondo alla strada. Dopodiché, si può tramare con una panchina ad una banda, come quella che si vede dal disegno. L'obiettivo è quello di avere una posizione più comoda rispetto a quella di un mulino o di un borghetto, per quanto sia possibile. Du må gerne bevæge tæerne, og hvis du vil udfordre dig selv lidt, kan du prøve at bøje det ene ben samtidigt med at du løfter tæerne lidt fra underlaget på det strakte ben.

- Jo mere avanceret du laver øvelsen, desto mere hund laver du. Det vil sige, jo mere du står som en aflang gravhund, desto mere strækker du ud.

Per fortuna:

Den her øvelse øger rørligheden langs dine lægmuskler og bagsiden af lårene og rammer bindevævet, som løber fra under foden og samt hele vejen op til lænden.

3. Squat

Durata: 2 minuti.

Sådan gør du:

Sæt dig in en dyb squat og prøv lidt forskellige positioner med fødderne. È possibile che le fødderne siano in posizione orizzontale o che siano in posizione orizzontale o che siano in posizione orizzontale. Non c'è niente che possa essere inforcato. Se la gente non ha mai visto la sua vita, può anche fare una lezione di yogamåtte in coppia o fare una passeggiata sotto le coperte. E poi si può fare un po' di strada per la terra. Le armene e le donne possono essere nominate, come si vede dal conto.

Suggerimenti!

Va bene anche se il pesce è molto caldo, perché non si può fare a meno di mangiare in un posto come questo. Per quanto riguarda le maglie, è bene che siano parallele alle tæerne, in modo che non si muovano. È possibile rompere le arance per fissare i ganci.

4. Fødderna op op het sofa/væg

Durata: 2 minuti.

Sådan gør du:

Det her er en restitueringsøvelse, hvor det er vigtigt at slappe af. Se il bagaglio si scioglie, è meglio che abbia un letto a due piazze su un divano o su un letto. Se il vostro istedet vuole avere un semplice udfordring, potete posizionare il benene lige su un tavolo. La cosa più importante è che i sacchetti siano legati al divano o al letto e che si possano schiacciare.

- Se si vuole che l'uro si trovi nella panchina o che si faccia un po' di strada su uno stol in piedi, è bene che si venda e che si faccia un po' di strada su una sedia. La posizione è anche quella di una schiacciatrice, perché si tratta di un'operazione che consente di pompare la lige in modo più semplice. Det er en magisk øvelse som er virkelig afslappende, siger Johanna Andersson.

Meditazione:

Fate una meditazione prolungata da 2 a 5 minuti.

Sådan gør du:

Stå op og få et godt fodfæste (vær gerne barfodet) og hav lidt bøjede ben, så at du kan mærke energien fra jorden. Cercate di capire se siete in grado di mantenere la posizione e il peso di un bambù da un lato e dall'altro. Trova un punto di riferimento che ti permetta di vedere le immagini. Cercate di trovare un punto di riferimento per la vostra macchina. I serbatoi vengono e vengono, ma non si può fare a meno di guardare le sensazioni e le sensazioni che si provano nei serbatoi, per poter vedere chi è stato colpito e chi è stato colpito.

Come funziona?
Tag et billede hvor du laver en af øvelserne fra Johanna Anderssons pas og læg det op på Instagram med hashtagget #sportamore10 så er du automatisk med i konkurrencen om finde præmier. Chiedete di avere un conto corrente per potervi aiutare a trovare i soldi.

Global Yoga, guidata da Johanna Andersson, offre canali per lo yoga. Se siete curiosi di vedere solo Johanna Andersson, potete visitare il suo sito jira.se.

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