4 yogaøvelser som styrker føttene dine

Johanna Andersson ha visto il suo primo yoga, che ha messo a ferro e fuoco la sterlina e la gelatina, e che ha fatto un passo avanti nella vita.

Se tre persone si allenano con i "10 minuti di allenamento" e si dedicano allo styrke e al kondisjon, non c'è niente di meglio che dedicarsi allo yoga. Johanna Andersson, una delle più famose yogalærere svedesi con il suo account Instagram @yogajohanna e grunnlegger di Global yoga, una forma moderna di yoga, ha messo a punto un programma di yoga con un obiettivo simile. Tutti i giorni dal lunedì al venerdì, si può fare una lezione di yoga e il suo ingresso dura appena 10 minuti. Det kreves ingen tidligere erfaring av yoga for å kunne delta i ukens utfordring. Come dice Johanna Andersson:

- Leggete le bombole perché possiate fare ginnastica laterale, per farvi venire il mal di pancia e per praticare lo yoga.

Økt 1: Fra bakken opp: Føtter

- Fate tutti i movimenti in un tempo lungo, fermandovi per qualche minuto per poterli eseguire. Det viktige in denne økten er ikke antall repetisjoner men målet er å gjøre så få repetisjoner som mulig, sier Johanna Andersson.

Si tratta di un'attività che si svolge in modo semplice e semplice.

- Tenete a mente che è necessario tenere le pustole sotto il sole e che si può fare a meno di spingerle per farle diventare più dure.

1. Bilanciamento di tipo "huksittende": Knær/tær (hendene i omvendt namaste)

Durata: 2 minuti.

Slik gjør du:

Det viktigste er at du holder hælene tett sammen slik at de har kontakt. Iniziare con un coltello in testa e tutte le dita in testa. Foto di immagini: Emelie Lager.

Lasciate le coperte sotto la bandiera e mettetele in equilibrio sulle coperte per far sì che possiate trovare le coperte in un'unica posizione.

Se porti un'armatura è frivolo. Il nome di Omvendt, con le braccia che si piegano e le braccia piatte che si muovono verso l'alto, è un po' più facile da raggiungere e si oppone a un'azione di contrasto con la pelle. Se lo si vuole utilizzare, si possono utilizzare le armature da una parte e dall'altra, oppure si possono prendere le armi per fare un po' di equilibrio.

2. Trampende hunden

Durata: 2 minuti.

Slik gjør du:

Posizionarsi nella postazione del fagotto con le estremità e i bordi in legno. Så skal du trampe med et ben av gangen, som bildet viser. Cerca di avere un'ottima birra, che sia multicolore o che sia buona, se puoi. Se hai un'attività attiva, puoi fare un po' di fatica a raggiungere il tuo obiettivo, anche se dopo aver fatto un po' di fatica per raggiungere il tuo obiettivo.

- Se non vuoi che ti venga in mente di fare un salto di qualità, devi solo allungare il braccio. Det vil si, jo mer du står som en avlang dachs, desto mer stretch vil du få.

Bra per:

Denne øvelsen øker bevegeligheten langs leggene og baksiden av lår og får tilgang til bindevevet som løper i et bånd fra under foten og kneet, og hele veien oppil den nedre del av ryggen.

3. Squat

Durata: 2 minuti.

Slik gjør du:

Stare in posizione orizzontale e testare le ultime fotine. Si può fare la prova in coppia o in piedi, ma non è facile. Se si vuole che l'hælene sia in grado di vivere in un'atmosfera di pace, si può leggere, ad esempio, un programma di sammenrullet yogamatte o mettere sotto un tavolo sotto il quale si può mangiare un'hæl. Le armene e le donne possono essere nominate, come mostra la foto.

Suggerimenti!

È molto importante che le gambe siano corte e che non ci siano più ostacoli al lavoro. Passate al fatto che le zucche siano in linea con le zucche e che le zucche cadano all'interno. Se sei in difficoltà, puoi prendere il setet per prestare il coltello al fianco, oppure puoi prendere il braccio.

4. Føttene opp etter en sofa/vegg

Durata: 2 minuti.

Slik gjør du:

Dette er en gjenopprettende øvelse der det er viktig å slappe av. Se sei in cerca di un posto letto, puoi scegliere tra un divano e l'altro, come nella foto. Se hai un buon rapporto con il cibo, puoi fare un buon pasto con il cibo. La cosa più importante è che la rumpa si leghi fino al divano o al veggen, che tu abbia una gamba normale e che tu ti metta a sgobbare.

- Se hai le gambe irrequiete o se ti siedi a terra, il giorno dopo è meglio che tu venda il kroppen opp og ned. Le postazioni di lavoro sono sempre più numerose, ma non è detto che il loro peso sia sufficiente a farle diventare più pesanti, come se si trattasse di una gravitasjonen. Det er en magisk øvelse som er veldig gjenopprettende, sier Johanna Andersson.

Meditasjon:

Avvisare il personale medico da 2 a 5 minuti.

Slik gjør du:

Stå upp og forankre deg i hele føttene (vær gjerne barbeint) og hold lett bøyde ben slik at du kjenner energien fra jorda. Tenete conto che siete più forti e più belli di un bambù che si trova in mezzo a una strada e che si trova in cima a un albero. Cerca di trovare un punto in cui puoi schiacciare un bacchetto. La tankene komme og gå, velg å fokusere på følelsene og sensasjonene i kroppen in stedet for å drømme deg bort til det som har vært å det som skal skje.

Come fare? Visti gli occhi!
Se ti trovi a guardare un po' di foto di Johanna Anderssons su Instagram con l'hashtaggen #sportamore10, ti ritroverai automaticamente con un'altra foto in anteprima. Siate sicuri di avere un biglietto di ingresso per potervi seguire in konkurransen.

Global Yoga, guidata da Johanna Andersson, offre servizi di yoga. Se sei interessato a Johanna Andersson, visita il sito jira.se.

Johanna Andersson: Per chi ama lo yoga, non può fare a meno di provare