Johanna Andersson ha visto in questo första yogapass i suoi insegnamenti che permettono di ottenere risultati migliori.
Dopo tre settimane con un passaggio di 10 minuti di allenamento, che si basa su uno stile o una condizione, si è arrivati al momento di fare yoga. Johanna Andersson, una delle più famose yogalärare svedesi, che lavora sul sito Instagram @yogajohanna e che è la fondatrice del Global yoga, una forma moderna di yoga, ha creato un pass per lo yoga con un obiettivo diverso. Ogni giorno fino a mezzogiorno si può fare un passo diverso, e ogni passo ha una durata di 10 minuti. Questo è il modo migliore per imparare a praticare lo yoga e per poter fare un salto nel buio. Come dice Johanna Andersson:
- Lägg tanken att du kan göra fel åt sidan, så länge du andas och är närvarande kan du praktisera yoga.
Passaggio 1: da zero a zero: Fötter
- Fate tutti i movimenti in un tempo limitato, con un timer da 30 minuti per ogni singolo movimento. Il punto cruciale di questo passaggio è che non ci sono ripetitori di livello superiore, ma solo di trovare ripetitori di livello superiore, come dice Johanna Andersson.E si concentra su come ottenere djupa o långsamma andetag.
- Cercate di trovare una soluzione per i problemi di salute e di sicurezza, perché non è possibile bloccare il lavoro e non è più possibile spingere la ricerca verso l'alto.
1. Balani di Huksittande: Knä/tå (händer i omvänd namaste)
Tempo: 2 minuti.Vai a casa:
La cosa più importante è che tu abbia un contatto con la gente, ma non puoi fare a meno di chiedere a tutti i tuoi amici di entrare in contatto con te. Börja med att ha knäna i golvet och alla tio tår i mattan. Foto di un'altra foto: Emelie Lager.
Il trasporto di una maglia sedan dal sottobosco e l'equilibrismo sulla tana non sono sufficienti a far sì che la maglia venga trasportata in un luogo diverso da quello in cui si trova. Se vuoi armarla, non è un problema. In ogni caso, se si tratta di un'arma da fuoco, si può anche fare a meno di un'arma da fuoco, che è più leggera di un'arma da fuoco, e che può essere utilizzata per ridurre i danni all'assalto. Se lo si vuole utilizzare, si può usare l'armarna per unire i sidorna o per unire il tutto per un'azione di bilanciamento.
2. Tramvia hunden
Durata: 2 minuti.Arrivare fino a qui:
Posizionarsi nella posizione del fagotto con l'händerna o la fötterna in corrispondenza del segno. Sedan ska du trampa med ett ben i taget, som bilden visar. Cerca di capire se hai una rygg så rak che sia möjligt och böj benen så mycket du kan. Se hai un po' di attività in casa e se vuoi che tu usi un po' di energia, puoi provare a mangiare in una panchina, se vuoi che tu ti allontani un po' da una panchina più grande. - Se non sei ancora arrivato al punto in cui ti sei liberato, ti ritroverai con un sacco di soldi. Det vill säga, ju mer du står som en avlång tax, desto mer stretch kommer du få.
Bra för:
Den här övningen ökar rörligheten längs vaderna och baksida lår och kommer åt bindväven som löper i ett stråk från under foten och upp i knävecket samt hela vägen upp till ländryggen.
3. Squat
Durata: 2 minuti.Vai a casa:
Sätt dig i en djup squat och testa lite olika fotpositioner. Puoi avere fötterna tätt ihop o höftbrett isär pekandes utåt, det finns inget fel. Se la gente non è in grado di scegliere, è possibile che si possa prendere ad esempio una yogamatta piena di speranze o che si possa fare a meno di un'altra persona. Armarna och händerna ska vara i namaste, som bilden visar. Suggerimenti!
È molto importante che il ryggen sia leggero e che non ci sia un solo viatico per il kroppen. Se fino a quando la maglia è in linea con la tora, la maglia cade all'interno. Se siete in difficoltà, potete ricorrere alla sartoria per spingere il coltello verso il sidorna, oppure potete ricorrere all'armeria.
4. Fötterna upp för soffa/vägg
Durata: 2 minuti.Vai a casa:
Det här è un'esperienza che si protrae nel tempo, ma che non è facile da gestire. Se ti trovi in una zona baksida, è meglio che tu abbia una panchina con una foglia, come quella di un albero. Se hai un buon utmaning, posiziona la tua panchina su una sedia a rotelle. La cosa più importante è che la pancia si trovi in mezzo ai soffitti o ai väggen, che tu abbia uno svank neutro e che tu possa schiaffeggiarlo. - Se hai le gambe irrequiete o ti siedi male su uno stol a mezzogiorno, è meglio che tu ti metta a sedere su una sedia. La posizione è perfetta per chi si siede in piedi, ma anche per chi siede in piedi in piedi, perché non si può fare a meno di fare un po' di fatica a causa della gravitazione. Si tratta di un'esperienza magica che è molto interessante, dice Johanna Andersson.
Meditazione:
Avsluta con meditazione stående da 2 a 5 minuti.Fai un po' di strada:
Stå upp och grunda dig ner genom hela fötterna (var gärna barfota) och håll lätt böjda ben så att du känner energin från jorden. Cercate di essere forti e di non avere problemi con il bambu' di questa zona fino a raggiungere la cima dell'albero. Tagliare le uova o colpire un punto per farle cadere. Tagliare il kroppen con un'unica etichetta. Låt tankar komma och gå, välj att fokusera på känslorna och sensationerna i kroppen i stället för drömma dig bort till det som har varit eller det som komma ska.
Come si fa? Visto oss!
Scatta un disegno quando trovi un'altra delle foto del pass di Johanna Anderssons e guarda su Instagram con l'hashtaggen #sportamore10, in modo che tu possa essere automa e vedere i prezzi finali. Ti consigliamo di avere un buon conto corrente per poterla visitare.
Global Yoga, guidata da Johanna Andersson, offre strumenti per lo yoga. Se vuoi saperne di più su Johanna Andersson, visita il sito hennes hemsida jira.se.
LÄS MER: Johanna Andersson: Därför ska du träna mina yogapass
