Lukas Högberg ha visitato il suo CrossFit-pass sotto il tetto. Qui hai trovato un'opportunità in più: Puoi scegliere di fare il passo in un solo giorno?
Con l'offerta "10 minuter träning" potete visitare il sito Sportamore Magazine per träna minst tio minuter varje dag. Con l'aiuto di tutti, avete trovato i più importanti profili di allenamento di Sveriges, che vi permetteranno di ottenere un passaggio efficace, e che vi permetteranno di sfruttare al meglio la vostra giornata di stress.
Ma se non si tratta di un'attività che si può svolgere in modo semplice e veloce, vi abbiamo chiesto a Lukas Högbergs, il responsabile del CrossFit Stjärnan, di preparare il suo pass da veckan in modo da poterlo fare sotto forma di pass! Han si dedica al CrossFit in modo elitario, ma fino alle più difficili esperienze di allenamento ha delle alternative per poterlo utilizzare in un'unica soluzione. Non ci credo!
Passaggio 1: AMRAP (il maggior numero di giri possibile)
Tid: 10 minuti.AMRAP betyder Il maggior numero di giri possibile. Il gioco prevede che tu faccia un blocco di 10 minuti e che tu riesca a fare un numero maggiore di giri in queste tre sessioni:
Övningar:
- 5 flessioni in verticale
- 10 piegamenti alla pistola
- 15 burpees
Passaggio 2: passaggio di corda
Tid: 10 minuti.
Da vedere:
- Arrampicata su parete
- Kettlebell snatch (24 kg KB per gli assassini e 16 kg KB per le donne)
- Flessioni
Esercizio: EMOM è un'espressione che significa "Ogni minuto, al minuto" e consiste nell'eseguire un wallclimb in un minuto diverso. Så fort du är klar med den gör 5-8 kettlebell snatchar (antalet beror på hur snabb du är på att göra din wallclimb). Dopo un paio di minuti, si inizia a salire sul muro e, subito dopo, si fanno almeno 8 o 12 flessioni (armhävningar). Anche in questo caso, si consiglia di fare un salto in avanti per evitare di fare un wallclimb.
Minut 1: Wallclimb + 5-8 kettlebell snatchar
Minuto 2: arrampicata sul muro + 8-12 flessioni
Minut 3: arrampicata sul muro + 5-8 kettlebell snatchar
Minut 4: arrampicata su muro + 8-12 flessioni
Och så vidare upp till 10 minuter.
Passo 3: Träna styrka, balans o explosivitet
Tid: 10 minuti
Istruzioni:
- 6 trazioni alla sbarra
- 9 metri di camminata in verticale
- 12 box jump over
Si tratta di un passaggio AMRAP, che consente di eseguire una sola serie di esercizi per un totale di 30 minuti.
Passaggio 4: EMOM-pass con burpees
Durata: 10 minuti.
Esercizio:
- 5 burpees med upphopp
- 8-12 addominali
- 5-10 kettlebellpressar (circa 12-16 chili per gli assassini o 8-12 chili per le donne)
Esercizio:
Quando iniziano i primi 5 minuti, fai 5 burpees e fai un salto. Quando lo si esegue, ci si dirige verso la posizione seduta e si eseguono tra gli 8 e i 12 stiramenti (a seconda di come ci si sente e del tipo di allenamento che si esegue).
Al minuto 2 si eseguono 5 burpees con un'escursione e si eseguono sedute di kettlebell-pressar, tra 5 e 10 stecche (a seconda di chi è e di chi è il suo problema).
Minut 1: 5 burpees con upphopp + 8-12 addominali.
Minuto 2: 5 burpees con sollevamento + 5-10 kettlebellpressar.
Minuto 3: 5 burpees med upphopp + 8-12 situp.
Minuto 4: 5 burpees med upphopp + 5-10 kettlebellpressar.
Och så vidare upp till 10 minuter.
Se riuscite a trovare il passo di Lukas Högbergs, scattate un disegno quando trovate un'altra delle sue foto e guardate su Instagram con l'hashtaggen #sportamore10. Då är du med och tävlar om snygga träningskläder från CLN Athletics, som Lukas Högberg är ambassadör för. Tieni presente che puoi avere un buono sconto per visitare la tua squadra!
Se volete praticare CrossFit, contattate Lukas Högberg su Instagram @hogberglukas! Foto: Privat
