40 minuti di CrossFit-økt che possono essere praticati in casa!

Lukas Högberg ha visitato i CrossFit-økter di fuoco durante l'estate. Qui ti dice che hai trovato tutte le regole del gioco e che puoi fare tesoro di tutti i tuoi sforzi!

Con l'utfrdringen "10 minutter trening" vi potete rivolgere a Sportamore Magazine motivandovi a fare trene minst ti minutter hver dag. In questo modo, si può sparare ai più noti programmi di allenamento di Sveriges, che hanno un'ampia gamma di tecniche efficaci, e si può vedere come si può migliorare la qualità dell'allenamento in base allo stress che si prova durante il giorno.

I helgen derimot finnes det ofte tid til å trene litt lengre, derfor vi samlet CrossFit-stjernen Lukas Högbergs fire økter fra uken slik at du kan trene dem i en økt! Ha praticato il CrossFit a livello di élite, ma fino ai livelli più alti ha dato vita a un'alternanza di metodi che consente di trovare un punto d'incontro tra le varie discipline. Non ci credo!

Økt 1: AMRAP (Il maggior numero di giri possibile)

AMRAP è il numero più alto possibile di round. Det innebærer at du skal sette en klokke på ti minutter og gjøre så mange runder du rekker av disse tre øvelsene:

Øvelser:

• 5 flessioni in verticale
  
• 10 piegamenti alla pistola
  
• 15 burpees

Økt 2: Utfordrende helkroppsøkt

Tid: 10 minuti.

Øvelser:

• Arrampicata in parete
  
• Kettlebell snatch (24 kg KB per il gutter e 16 kg KB per il jenter)
  
• Flessioni

Opplegg: L'EMOM consiste nell'eseguire un'arrampicata al muro in un minuto da un'ora e mezza. Så fort du er ferdig med den gjør du 5-8 kettlebell snatcher (antallet avhenger avvor rask du er på å gjøre wallclimben din). Se si parte da un minimo di 2 starter, si esegue un wallclimb e, in direzione opposta, si eseguono 8 o 12 flessioni (armhevinger). In questo caso, si può fare un'antologia di come si è arrivati al punto in cui si sono eseguiti i wallclimbs.

Minuta 1: Wallclimb + 5-8 kettlebell snatcher

Minutina 2: Salita al muro + 8-12 flessioni

Minutina 3: arrampicata su muro + 5-8 kettlebell snatcher

Minutt 4: arrampicata su muro + 8-12 flessioni

Vedere fino a 10 minuti.

Økt 3: Tren styrke, balanse og eksplosivitet

Durata: 10 minuti

Øvelser:

• 6 trazioni alla sbarra
  
• 9 metri di camminata in verticale
  
• 12 box jump over

Si tratta di un AMRAP-økt che consente di eseguire più esercizi tra i tre livelli in un minuto.

Punto 4: EMOM-økt con burpees

Durata: 10 minuti.

Esercizi:

• 5 burpees med hopp
  
• 8-12 addominali
  
• 5-10 kettlebellpress (ca 12-16 kg per il gutter og 8-12 kg per il jenter)

Opplegg:

Dopo un minuto di avvio, eseguire 5 burpees con salto. Dopo aver fatto un salto, ci si dirige verso l'alto e si fanno tra gli 8 e i 12 stiramenti (a seconda del tipo di esercizio e del tipo di allenamento che si fa).

Dopo il minuto 2, si eseguono 5 burpees con salto e si esegue un kettlebell-press, con 5 o 10 stecche (a seconda del tipo di allenamento e del tipo di allenamento che si esegue).

Minuta 1: 5 burpees con salto + 8-12 addominali.

Minuta 2: 5 burpees med hopp + 5-10 kettlebellpress.

Minutina 3: 5 burpees med hopp + 8-12 addominali.

Minuta 4: 5 burpees med hopp + 5-10 kettlebellpress.

Vedere fino a 10 minuti.

Se tiri su Lukas Högbergs økt, prendi un bilde e poi guarda il tuo avversario su Instagram con l'hashtaggen #sportamore10. Da er du med i konkurransen om fine treningsklær fra CLN Athletics, som Lukas Högberg er ambassadør for. Chiedete a voi stessi di avere un conto corrente per poter partecipare alla konkurransen!

Chi ama il CrossFit può contattare Lukas Högberg su Instagram @hogberglukas! Foto: Privat