40 minuti di CrossFit fino al weekend!

Lukas Högberg ha visto dei passi di CrossFit di fuoco in un'area di confine. Qui si trova un'ottima sessione di allenamento: Vi siete seduti tutti gli hans pas sammen, så du kan træne dem i træk!

Con l'udfordringen "10 minutters træning" vi potete rivolgere a Sportamore Magazine opfordrer dig til at træne mindst ti minutter hver dag. Ved din side har du fire af Sveriges mest kendte træningsprofiler, som har sammensat kort men effektive pas, som vi ved at du har tid at lave uanset hvor stresset din hverdag er. ss,

Nel fine settimana c'è un po' di tempo per allenarsi, ma non è così: per questo motivo avete scelto l'allenamento di CrossFit Lukas Högbergs, tra cui c'è anche un'altra cosa da fare, per cui potete allenarvi tutti insieme! Han pratica CrossFit a livello d'élite, ma fino ai livelli più alti offre un'alternativa di lettere, in modo da poterne seguire le tracce a partire da quel livello. Så går vi igang!

Pas 1: AMRAP (Il maggior numero di giri possibile)

AMRAP scommette sul maggior numero di giri possibile. Det indebærer, at du skal sætte et ur på ti minutter og lave så mange omgange, som du kan nå af disse tre øvelser.

Øvelser:

• 5 flessioni in verticale
  
• 10 piegamenti alla pistola
  
• 15 burpees

Pas 2: Hårdt helkropspas

Tid: 10 minuti.

Øvelser:

• Arrampicata in parete
  
• Kettlebell snatch (24 chili KB per i suoi e 16 chili KB per i suoi)
  
• Flessioni

Esercizio: EMOM indebærer at du på hver påbegyndt minut laver en wallclimb. Se sei in grado di fare 5-8 snatches con kettlebell (l'antitesi si basa sul fatto che hai fatto male a fare un wallclimb). Dopo di che si può iniziare al minuto 2, quindi si esegue un wallclimb e, subito dopo, si eseguono 8 o 12 flessioni (armbøjninger). Il punto di partenza è che non si può fare a meno di fare un wallclimb.

Minuto 1: arrampicata sul muro + 5-8 snatch con kettlebell

Minuto 2: arrampicata sul muro + 8-12 flessioni

Minut 3: arrampicata sul muro + 5-8 ripetizioni con kettlebell

Minut 4: Wallclimb + 8-12 flessioni

Og så videre op to 10 minutter.

Pas 3: Træn styrke, balance og eksplosivitet

Durata: 10 minuti

Øvelser:

• 6 trazioni alla sbarra
  
• 9 metri di camminata in verticale
  
• 12 box jump over

Det her er et AMRAP-pas, hvilket indebærer at du skal lave så mange omgange som muligt af disse tre øvelser på ti minutter.

Passo 4: EMOM-pas con burpees

Durata: 10 minuti.

Svolgimento:

• 5 burpees med hop
  
• 8-12 addominali
  
• 5-10 kettlebellpress (ca 12-16 kg per il drenaggio o 8-12 kg per il piger)

Oplæg:

Dopo un minuto di avvio, si eseguono 5 burpees con salto. Dopo aver fatto questo, si fa un po' di addominali e si fanno 8 o 12 piegamenti (anche dopo aver fatto male e dopo aver capito quale sia il tipo di lavoro che si deve fare)

Dopo il minuto 2, si eseguono 5 burpees con salto e si esegue un kettlebell-press, con 5 o 10 stecche, anche dopo aver fatto male e dopo aver fatto un'altra prova

Minuto 1: 5 burpees con salto + 8-12 addominali.

Minuto 2: 5 burpees med hop + 5-10 kettlebellpress.

Minuto 3: 5 burpees med hop + 8-12 addominali.

Minuto 4: 5 burpees med hop + 5-10 kettlebellpress.

Oppure, si può vedere fino a 10 minuti.

Se seguite Lukas Högbergs pas, taggatene il nome, se vi piace un po' di più e guardate su Instagram con l'hashtagget #sportamore10. Så er du med i konkurrencen om fedt træningstøj fra CLN Athletics, som Lukas Högberg er ambassadør for. Chiedete a tutti di avere un conto in banca per poter fare un salto di qualità!

Se vuoi praticare il CrossFit, non esitare a contattare Lukas Högberg su Instagram @hogberglukas! Foto: Privat