5 CrossFit-pass per chi vuole fare un salto di qualità
In tutti gli allenamenti c'è un momento in cui si può lavorare in un'altra città. Det gäller även crossfit i allra högsta grad. Här è fem WOD:ar per chi vuole testare i vari livelli.
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Il CrossFit è una forma di allenamento molto intensa, che combina la forza del corpo con la capacità di allenarsi in gruppo. Ma non è tutto: anche per le persone che lavorano in gruppo, è possibile fare tutti gli esperimenti più belli! Sei in compagnia di una crossfitbox? Non c'è problema, i nostri allenamenti sono molto più facili da fare per ottenere l'ensam in palestra.
WOD 1: Cinquanta sporchi
50 box jump. (Män: 60 centimetri. Kvinnor: 45 centimetri)50 trazioni in salto.
50 kettlebellsvingar. (Män: 16 chili. Kvinnor: 12 chili)
50 utfallsgång da steg.
50 Ginocchia a gomito.
50 flessioni. (Män: 20 kilo. Kvinnor: 15 kilo)
50 ryggresningar.
50 colpi di palla a muro. (Män: 9 kg. Kvinnor: 6 kg)
50 burpees.
50 Double unders.
I primi tre esercizi possono essere eseguiti all'indirizzoras da un lato e dall'altro.
Se hur övningarna ska utföras HÄR.
WOD 2: Miglio con burpee
Arrivare fino a una löparbana. Eseguire un burpee, saltellare fino a quando è possibile. Percorrere 1 600 metri. Invänta mjölksyran.
WOD 3: Murph
Primavera 1, 6 chilometri. Eseguire 100 trazioni, 200 esercizi di braccia e 300 esercizi di braccia. Avsluta med att springa ytterligare 1, 6 km. Fai questa cosa in modo semplice e veloce.
WOD 4: I sette
Eseguire un paio di esercizi di questo tipo in un giorno:Sju flessioni alla sbarra (le braccia si appoggiano alla sbarra)
Propulsori Sju (Män: 60 kg. Kvinnor: 40 kg.)
Ginocchia-al-braccia Sju.
Sju marklyft. (Män: 110 kg. Kvinnor: 75 kg.)
Sju burpees.
Sju kettlebellsvingar (Män: 32 kilo. Kvinnor: 20 kilo)
Sju pull-up.
Se hur övningarna ska utföras HÄR.
WOD 5: Il Ryan
Eseguire solo un paio di sollevamenti muscolari e 21 burpees. Upprepa fem rundor.HÄR kan du se hur man gör en muscle-up.
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