5 efficaci strategie per un soggiorno confortevole

Tillykke! Le sue sono calzature femminili che assicurano una buona tenuta e un'attenzione particolare alle gambe.

La tenuta a lungo termine è più che normale. Se dig omkring næste gang du tager den offentlige transport. Se si vede che lo skuldrene si muove liberamente e che il nakken si muove sulla carne, si può fare. L'allenamento in forma, il bere poco e lo stress più intenso sono un problema per tutti.

Det er ikke kun af udseendemæssige årsager, at en god holdning er en fordel, men det gør også at du undgår smerte i nakke og skuldre. Per trovare uno stilo in un alloggio tranquillo, si può fare una semplice passeggiata e cercare di raggiungere le cabine di mescita sul lato opposto del corpo. Mange tror at musklerne på kroppens bagside er problemet, men eftersom at du laver mest fremfor din krop, er det musklerne på forsiden som bliver spændte og korte, hvilket for eksempel trækker skuldrene frem.

Sami Hakala guida lo studio 7even Movement ad Hammarby Sjöstad ed è anche un personal træner, specializzato in mobilità, bevægelseseffektivisering e kropsbalancering. Le persone che si sono trasferite al prosciutto hanno iniziato a lavorare con un'attenzione particolare per la ricerca di una soluzione, che sia di qualità e di risultato.

- Det er sværere for mange, at træne udfra de behov de har og at lære sig at tage nogle dybe vejrtrækninger, end at stræbe efter nye tunge rekorder. Se si vuole iniziare a lavorare in modo rigoroso, si possono trovare stili e funzioni in un'unità di comando o di controllo, oltre a un'ampia gamma di bevande, si può anche iniziare a lavorare in un'unità di comando o di controllo. Jeg kalder det per recuperare il corpo.

I risultati parlano per sé e per le persone che ne fanno parte, ma non per questo sono meno importanti.

- Sami Hakala, che ha fondato 5 strategie di lavoro gratuite per ottenere una vita semplice e stabile.

1. Inginocchiarsi da tallone a sedere

Le Øvelsen possono essere utilizzate per ingrassare le bevande a terra nel lato destro e nel lato sinistro del corpo. Le persone che hanno un'arbejde immobile, hanno un'unica funzione in questo senso e possono avere un'alternativa per inginocchiarsi in un angolo.

Sådan gør du:

Posizionarsi su un tavolo. Posizionare l'ultimo pezzo di pane per la ricerca di un posto in un canale e spostarlo sopra il tavolo. Posizionare il primo panetto nel nodo e tagliare il grasso nel nodo con un'altezza modesta. Prestare attenzione a non far cadere la testa e a non far cadere la testa. Spænd baller og mellemgulv.

Ruotare sopra il tronco, in modo che il tronco si venda sul tronco.

Per chi vuole essere svagato? Arbejd con il gummibånd che è in contatto con il cibo. Puoi anche fare una visita con un'altra persona e puoi anche usare una struttura statica.

Per chi è in affitto? Lav øvelsen med øget bevægelsesomfang.

Dove si trova? 2-3 sæt med 10 gentagelser. Trattenere l'ultimo giaciglio in 10 minuti.

2. Ponte con sbraccio

L'Øvelsen serve ad attivare la ballemuscolatura e a fortificare la rotazione e la distensione dei muscoli. Den vækker med andre ord ballerne til livs for dem som sidder for meget ned og blødgører en stiv overkrop.

L'Øvelsen è particolarmente indicato per chi ha problemi con la bevægeligheden in Russia e ha bisogno di un'armatura per poterla utilizzare in modo ordinato.

Sådan gør du:
Trin 1: Posizionarsi sul letto, con un minibordo posizionato in fondo al forno a legna. Lasciare il forno per spargere i sacchetti.

Trin 2: sollevare l'ultimo braccio e stenderlo in diagonale sopra il forno, in modo che sia più lungo rispetto a quello del forno. Posizionare la leva di comando fino alla posizione di partenza e spostare la leva di comando verso il lato opposto.

Per svecchiare l'Arbejd con un'altra posizione di bevægelsesomfang.

Per un Arbejd più grande.

Dove si trova? 2-3 sæt con 10 gentagelser.

3. Estensione toracica con ancoraggio

Si tratta di un'estensione leggera ed efficace, che consente di allungare il torace, ma anche di risolvere i problemi che si presentano e di cui molti si preoccupano. Questo può portare a smerigliature in lænden, nakken e skuldreledene. Le strækøvelsen sono anche un'opportunità per chi si occupa di bevægelser su hovedet. Per allentare gli øvelsen si può scegliere una forma di "anker", che può essere un kettlebell, un ribbe o un altro oggetto veloce, così come un foamroller o un medicinbold.

Sådan gør du:

Posizionare il ryggen con un foamroller o un medicinbold nel rygsøjleområdet. Variare il posizionamento, in modo da trovare il punto in cui è possibile scavare in modo più rapido e iniziale. Spostate le braccia sopra l'hovedet e tagliate il grasso in "ankeret".

Arbejd med at sænke hoften, så du får mest ud at øvelsen - fremfor alt i rygsøjlen. Il tempo deve essere più lento e controllato.

Per chi è più esigente? Riducete lo strrelsen su quell'oggetto a cui vi siete rivolti. Per quale motivo si può governare un'unità di misura e legarla in una posizione?

Per il let? Cerca di capire quale sia l'oggetto su cui ti stai appoggiando.

Dove? 2-3 sæt con 10 gentagelser. Mantenere la posizione laterale in alto, a 10 metri di distanza dalla bandiera.

4. La spalla prona si disloca

Den her strækøvelse anvendes til at at forbedre skulderbladenes mobilitet og bevægeligheden i skulderledene. Questo significa che è possibile ottenere un sovraccarico di lavoro su un letto. L'aspetto da considerare per udføre øvelsen è en pind, stang, kosteskaft o et gummibånd.

Sådan gør du:

Legare il tavolo con le braccia e le braccia libere. Tag fat i gummibåndet med begge hænder og løft op.

Cercare di far volare la gomma da masticare in modo che si sposti verso l'alto o verso il basso e di far volare la gomma da masticare in modo che si sposti verso l'alto o verso il basso. Spostate il regolatore fino alla posizione di partenza.

Per essere sicuri? Arbejd med en bredere håndposition. Il gummibånd è scritto alla fine del pind. In caso di arbejde stående si possono usare anche le lettere.

Per le lettere? Arbejd med en smallere håndposition og belast øvelsen hvis du vil. Arbejd con un pind in piedi per il gummibånd.

Dove? 2-3 sæt con 15-25 persone

5. Yoga-pushup con rotazione

È un esercizio efficace che può essere utilizzato per aumentare la bevægeligheden af kroppens bagside samt rotationen i rygsøjlen. Andre foredele er øget pressestyrke, corestyrke og kropskontrol.

Sådan gør du:

Posizionarsi nella posizione di armbaggio.

Posizionarsi in modo che il næsen si muova verso l'alto.

Posizionare la borsa in modo che non si veda, ma che si veda la parte inferiore del corpo.

Far scivolare l'ultimo lato della gulvet e posizionarlo sul lato anteriore della macchina e posizionarlo con il brystkassen. Posizionare il regolatore in modo che sia in posizione di montaggio.

Per essere sicuri? Lavorare con un altro tipo di bevægelsesomfang.

Per il let? Arbejd med et større bevægelsesomfang.

Dove? 2-3 sæt con 10 gentagelser, lav hveranden til højre og hveranden til venstre.

Vieni a trovarci! Le strasse possono essere utilizzate, ma possono anche essere utilizzate. Ved smerte - afbryd øvelsen!

Til sidst ..

Lav ikke kun disse strækøvelser én gang, men sørg for at lave dem ofte. Meno è meglio. Lav hellere lidt hver dag, end rigtig meget to gange om ugen, eftersom det giver en dårligere effekt.

- Ti rendi conto che è importante avere un'alimentazione fricchettona? Så burde du kunne motivere dig selv til at lave strækøvelser 10 minutter om dagen. Se lo dici tu, puoi andare in giro. 10 minuti al giorno danno risultati migliori. Ruotare bene i led di tutte le corporazioni, 10 gentagelser per ogni giorno, in modo da mantenere i led in posizione di riposo. Se ci si accovaccia, è possibile mantenere la posizione in cui ci si trova per almeno 10 minuti. L'alzata passiva dà comunque un effetto positivo. Si possono trovare molti tipi di pesce da spingere, ma si può anche trovare una rutine da scavare.

Se avete dei consigli da Sami Hakala, contattate 7even Movement Studio su Facebook.

LÆS MERE: 3 strategie efficaci per la formazione dei clienti

FOTO: Pavel Maira/Steak Sandwich