Sei un giocatore di calcio e vuoi migliorare la tua forza e la tua coordinazione? O volete semplicemente aumentare le vostre sedute di allenamento con alcuni esercizi di footing? Date un colpo di spugna al nostro programma di allenamento ispirato al calcio.
Pas d'été sans foot! Che siate un giocatore di calcio esperto o che vogliate solo giocare con i vostri amici, potete provare questi esercizi ispirati al calcio che lavorano contemporaneamente sulla forza e sulla coordinazione. Nelli Rolig e Henrik Jönsson, le star di Sportamore, ci hanno mostrato cinque esercizi diversi.
Visionate l'integrità dell'allenamento in video:
Programma di allenamento con esercizi per i piedi
1. Volée-passe - 10 ripetizioni x5
Posizionare le tre punte a triangolo. Posizionatevi davanti a una delle piazzole e una seconda persona si posiziona sul fondo, a una distanza di circa tre metri. Spostatevi verso le altre due trame, dove il vostro compagno vi invierà la palla e la ridurrà in volo.
2. Sit-up + tête - 10-20 ripetizioni x5
Eseguite un addominale e poi una tête ogni volta che vi ridistendete. Il vostro compagno vi consegna il pallone e il rattrappante.
Se è troppo difficile staccare il pallone dalla tête, rinviatelo con le mani.
3. Percorso con resistenza elastica - 20 metri x5
Posizionare un'asta attorno ai ganci e posizionare i ganci in posizione verticale. Il vostro compagno di squadra prende l'elastico e fa la resistenza.
4. Piastra in alto e in basso + piantina con spacco - 1 minuto x 3
Preparate la planche e prendete l'applicazione sulle gambe e poi sulle braccia. L'altra persona si mette in posizione di guadagno alta, con le menti in equilibrio sul pallone, e fa un giro di corsa sulle gambe.
5. Squat + montate di geni - 45 secondi x 3
Eseguire gli squat mentre il compagno esegue le prese di forza toccando con la punta dei piedi il pallone.
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