5 hårde øvelser du kan lave i romerske ringe

Volete un'occasione di incontro? L'atleta di CrossFit Helena Falk vuole fare un corso di formazione per i suoi clienti con l'aiuto di un gruppo di amici!

Helena Falk è una tidligere bokser e una kampsportsatlet che per un anno può allenarsi in molti CrossFit-konkurrencer in tutto il mondo. Hun har en personliged rekord på 100 kilo i clean and jerk og træner seks dage om ugen. L'uomo può, con altri ordini, dire che è un bomstærk. Qui si vedono le sue femmine, che sono perfette da indossare, se si vuole vivere in piedi fino ai muscle up e ai træne nudi in una giornata di sole o di sole.

Cosa c'è da fare quando si tratta di allenarsi?

- Se hai un obiettivo veloce, devi fare un po' di fatica a lavorare con dei muscoli più piccoli per avere una maggiore stabilità. Tutti i tipi di oggetti, da quelli a forma di braccio fino a quelli a forma di goccia, funzionano bene. Un'altra possibilità è quella di dare un po' di respiro alle bevande. Derfor passer øvelserne perfekt til dig som ikke har god bevægelighed i blandt andet skuldrene, siger Helena Falk.

Quali muskelgrupper si trovano in automatico, quando si bruciano gli anelli romantici?

- Si tratta di un'ottima soluzione. È possibile regolare i muscoli in base al funzionamento. Se si tratta di un'altra pelle, è meglio che si muova verso il basso e che si muova verso l'alto.

Se il lavoro sul ring è più impegnativo, come si può fare per ottenere un risultato?

- Si può scegliere tra altid skrælle øvelserne ned på samme måde, som du laver armbøjninger på knæene, inden du laver dem på fødderne og så videre, men det er ofte lidt ustabilt med ringe. Jeg har kunder på all niveauer og all kan arbejde i ringe. Jeg synes, det er supergodt!

Guardate il video di questo video:

#1. Top statico

Posizionare l'anello in brysthøjde, o mettere una cassa fino a che non ci si posiziona, e mantenere una posizione statica con le braccia tese. Tenere la posizione statica per 20-30 secondi.

Scendere: Tenere le braccia tese sull'ultimo lato.

Si può fare: Tenere i muscoli, in particolare quelli della pelle e delle braccia.

#2. Flessioni

Mettete in piedi un kasse per gli anelli. Mettete i piedi sul kassen e tenete gli anelli in posizione opposta con la mano e il gulvet. Eseguire da 8 a 10 flessioni. Se hai una massa più grande, puoi fare solo un piccolo sforzo, che si traduce in un aumento del livello delle flessioni.

Scattare: Sænk antallet af repetitioner hvis teknikken ikke er der. Cerca di spargere il mellemgulvet.

Si può fare: Bryst, skuldre og

#3. Alzate

Le trazioni sono un ottimo esercizio per tutte le mamme. Fate delle trazioni almindelige o petto agli anelli (come fa Helena Falk in un film) per far sì che il vostro corpo si muova e si formi uno stecco da un lato e dall'altro. Fare una pausa dopo aver fatto 8-10 ripetizioni.

Tirate: Un avviamento a strappo molto rigido su un braccio teso. Lav øvelsen kontrolleret.

Si può fare: Bicipiti e sottopancia.

#4. Presa di fondo

In posizione statica superiore, posizionate gli anelli nel petto e teneteli in posizione statica. In questa posizione è possibile posizionare le braccia in alto. Per mantenere la posizione statica tra 20 e 30 secondi.

Scattare: Tenere le albuene in posizione orizzontale, ma non è possibile farlo.

Si può fare: Tenere in mano i muscoli, in particolare quelli della pelle e delle braccia. Maven ha anche un'ottima qualità.

#5. Piedi alla sbarra

Posizionarsi sugli anelli e lasciare i piedi in modo da poterli toccare e poi spostarli. Spænd mellemgulvet og sænk benene langsomt ned. Applicare le corde dopo 8-10 ripetizioni.

Fare una pausa: Cerca di trovare una soluzione più rapida in un ambiente più ampio.

Si può fare: Il primo e il più libero.

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