Snabbt, enkelt och lustdrivet. Det är Kristin Birkelunds recept för lyckad semesterträning. Ecco i 5 migliori miniband-övningar che si possono trovare in un periodo di tempo in cui il tempo è scaduto.
La fitnessprofilen norvegese Kristin Birkelund ha avuto successo su Instagram con i suoi primi video. Il suo lavoro è snello, efficace e richiede un uso minimo delle risorse. È perfetto per i corsi semestrali!
- L'apprendimento semestrale è più semplice e veloce. Du har antagligen inte ett så strikt schema att anpassa dig efter, så passa på att träna när du har lust, tipsar Kristin Birkelund.
Quando si è in cerca di un semestre, si può ottenere un lasciapassare, per un periodo di tempo più lungo. Kristin Birkelund brukar springa, göra kroppsviktsövningar och träna med miniband. Hon vill hålla det enkelt och tränar det som hon känner för, när hon känner för det.
- Non è detto che tu abbia una massa di energia in più o che tu abbia la stessa quantità di energia che hai trovato. Det är bra förutsättningar för att få till ett riktigt härligt pass. Vuoi che ti faccia vedere la tua prima volta che ti sei messo in contatto con l'emicrania?
Se fino a quando non si impacchetta con träningskläder, skor, pulsklocka e un leggero utrustning. È minimo per le piastre e non ha bisogno di ingenti quantità di cibo.
- Jag tar alltid med mig mina miniband. Può essere dotato di un'ampia gamma di piatti e può averli in borsa. Jag gillar att jobba mot klockan och försöka hinna med så många reps som möjligt under en viss tid när jag tränar. Att bara kunna ösa på passar mig!
TESTA KRISTIN BIRKELUNDS MINIBAND-TRÄNING FÖR HELA KROPPEN
Upplägg: Lavoro in 45 settimane. Pausa in 15 giorni. Gör övningarna 3-5 varv.
Utilizzo: Miniband och matta, om du tycker det är bekvämt.
#1. Djupa sidosteg
Tränar: Ben och rumpa
Gör så här: Sätt bandet runt vaderna. Böj ordentligt i knäna (det ska bränna!) och gå från sida till sida.
Suggerimenti: Cercate di entrare in contatto con i capelli. Premete il tasto, in modo che possiate capire che si tratta di un'operazione di routine.
#2. Scalatori con miniband
Prova: Mago
Vai a casa: Sätt bandet runt fötterna. Posizionarsi in un'area di appoggio per il braccio e tirare la corda per l'arme. Cercare di trovare una posizione di movimento in questa zona, in modo da poterla sfruttare al meglio in un'escursione in montagna.
Suggerimenti: Håll ryggen och rumpan nere, du ska inte stå som ett tält.
#3. Armhävning med miniband
Preparazione: Överkropp
Si può fare: Sätt bandet runt handlederna. Posizionare lo strumento nella posizione del braccio. Entrare con le maniglie in modo da ottenere un'armatura piccola. Se si scende con le donne, si ottiene un'armatura più corta.
Suggerimenti: Spänn coren per stabilizzare il kroppen. Per la tensione? Börja på knäna.
#4. Mezzelune
Tränar: Condizione
Gör så här: Sätt bandet runt anklarna. Hoppa ut in en plankposition med fötterna ihop mot varandra. Saltare con i fotterna da un giorno all'altro per far sì che la banda si muova, o per portarla in casa. Salta dentro con i fotteri per i paesi più grandi. Salta su! Känn hur pulsen stiger.
Suggerimenti: Spostate il kroppen in posizione verticale rispetto alla sua posizione e premete il nastro, in modo che il magen e il rumpan si attivino.
#5. Sidoplanino dinamico
Tränar: Mago o lår
Vai a casa: Sätt bandet runt anklarna. Ställ dig in en sidoplanka med ena handen i golvet. Gettare la panca o rita a metà della panca. Si può scegliere di andare a bere a casa.
Suggerimenti: Cercate di fare un po' di tappezzeria. Aiutatevi con gli skuldrorna o con il vostro nucleo centrale per poter mangiare le crocchette e fare "upp upp upp" con le dita, in modo da far cadere l'umidità.
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