5 varianti di burpees

Si può fare una prova con i burpees se si è in grado di affrontare una serie di campioni. Ci sono 5 varianti per questo allenamento

Entrare o uscire. I burpees sono un'attività che si svolge in modo spontaneo! Ma se si tratta di un livello elevato, è possibile trovare un'altra soluzione. Kan du til eksempel ikke hoppe ordentligt pågrund af et knæ der driller? Hai paura di lasciare le armi? Non hai mai pensato di fare un burpee al massimo?

- Quando si fanno i burpee, ci si allena con i muscoli più importanti, come il sacco, la schiena e il torso. In seguito, si lavora molto con i muscoli e gli impulsi, in modo da raggiungere il livello massimo. Når det er sagt kan du let modificere den alt efter hvem du er og hvad du vil have ud af øvelsen, siger Eva Sjöholm.

Eva Sjöholm, che da giovane lavora come allenatrice e lavora per Sportamore, ha presentato alcune varianti di burpees che permettono di raggiungere il cielo con le gambe.

PT-Evas 5 nye burpees

Sådan laver du en korrekt burpee:

1. Scavare con un po' di tempo a disposizione.
   
2. Posizionarsi su un nodo e sollevarsi con un braccio.
3. Sæt hænderne i jorden.
   
4. Saltare con le fodere e dare una piccola spinta verso l'alto in una stessa bevanda.
   
5. Dopo aver saltato con i piedi fino alla posizione di partenza, aprite e saltate verso l'alto.

Variante 1: Mezzo burpee (let)

In questo punto si eseguono cinque bracciate. Si tratta di una variante del burpee per chi è in grado di eseguire un piccolo armbøjning o di avere un'estremità a forma di zampa. Si tratta di un'attività che si svolge in modo autonomo e che si svolge in un momento di pausa, quando si salta il nastro trasportatore a bordo della barca. È un'operazione complessa e tutti i muscoli sono stabili con un'altezza di circa 1,5 metri.

Variante 2: burpee stretto (tungere)

È una versione più semplice e tecnica, che aumenta la capacità di movimento della massa muscolare. Per poter eseguire l'helskindet, è necessario fare arbejde con il core e l'equilibrio per stabilizzare i kroppen. In questo caso si tratta di un burpee tradizionale. La soluzione è che si possono tenere i due piedi sotto la testa, in modo da poter fare un salto in avanti con uno squat o un salto in avanti con i due piedi.

Variante 3: burpee con un braccio solo (tungere)

L'Enarmsburpeen serve a stabilizzare il core e a dare una mano al corpo per poter posizionare i kroppen in una posizione più bassa rispetto a quella di partenza. Se hai energia e forza, puoi fare un mezzo burpee con un braccio. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret

Variante 4: Slam ball burpee (solo flair)

Se siete molto creativi, potete usare le vostre bevande per i burpee. Un bold, un sandbag o un håndvægte per ottenere il risultato finale. In questa giornata vi ho portato un sacco di sabbia. Taggate un sacco rosso in casa, e fatelo passare sopra l'erba in modo identico a quello che avete fatto in casa. Mettetelo a terra, fate un paio di passi laterali e fate un burpee classico.

Variante 5: burpee modificato (ikke eksplosiv)

Se si riesce a fare un burpee modificato o a fare un salto, si può fare un bel salto di qualità per il peso, il controllo e lo stile, se si lavora con il peso totale.

Kan hai visto l'outfit di Eva Sjöholms in video? Ha Energy e Victory Tights di Blacc.

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