5 versamenti per i burpees
Si possono fare anche solo un paio di burpees, perché si è in presenza di una serie di versamenti classici. Lei è una donna, både lettere og tyngre, burpees du kan piffe opp treningsøkten din med.
Se vuoi, puoi fare un po' di fatica e non ti piace. Vi snakker selvfølgelig om burpees! Se si considera che si tratta di una corsa dura, è possibile che non vi siano altre forme di allenamento che possano aiutare a superare la corsa. Kan Per esempio, puoi fare un salto per arrivare a un'altra gamba? Ti sembra che sia facile fare una piccola armatura? Ti sembra che i burpeen iniziano ad essere eseguiti?
- La muscolatura di riserva, come rumpa, ryggen e magen, viene assorbita quando si esegue un burpee. Le donne si divertono anche con l'hjertet e il pulpito, il che significa che il cibo è pieno e che il risultato è un livello fantastico. Når det er sagt, så kan du lett modifisere den avhengig av person og formål med øvelsen, sier PT-en Eva Sjöholm.
Eva Sjöholm, che lavora come allenatrice a Wörkout e lavora a Sportamore, ha presentato le sue nuove varianti di burpees che consentono di ottenere risultati migliori.
PT-Evas 5 burpees
Fai un burpee corretto:
- Salire sul petto con le braccia.
- Posizionarsi su un ginocchio e cadere con il fremover.
- Sistemare le estremità in bakken.
- Saltare con le fettine e dare una piccola spinta verso l'alto in un'unica soluzione.
- Se si esegue la tramoggia con la fottura fino all'inizio dell'operazione, si può fare il salto e la tramoggia viene rimossa.
Versjon 1: Mezzo burpee (LEttere)
In questo esercizio si eseguono le braccia in posizione verticale. Si tratta di una versione anteriore di un burpee, per chi è in grado di eseguire un piccolo braccio o ha un'estremità ridotta. Si può fare a meno di un'apertura per il proprio corpo, ma si può anche fare a meno di uno slagmomentet per l'overkroppen, quando si ha una tramoggia in un posto di lavoro. Det eksplosive og alle muskelgruppene er fortsatt med i øvelsen.
versjon 2: Burpee stretto (tyngre)
Si tratta di un versante più leggero e tecnico, che consente di regolare la mobilità del corpo. Per poter sfruttare questi livelli, è necessario che tu faccia un po' di fatica con le braccia e le gambe per stabilizzare i muscoli. I prinsipp som som den tradisjonelle burpeen. Se si vuole che il corpo sia in equilibrio sotto l'unico livello, si può fare in modo che il corpo sia in posizione accovacciata e che il corpo sia in equilibrio con un buon livello.
versjon 3: Burpee a un braccio (tyngre)
Il burpee con un braccio serve a stabilizzare le cerniere e ad abbassare il piede, in modo da poter posizionare le braccia in una posizione più arretrata e più ampia sotto il braccio. Se hai un mezzo burpee su un braccio o se hai uno stile e un controllo, fai una spinta su un braccio. Per ottenere un buon risultato, è necessario che il corpo sia in grado di controllare i movimenti.
versjon 4: Slam ball burpee (merE KONDISJON)
Potete leggere selvaggiamente gli altri esercizi di burpeen se volete essere più creativi. Un pallone, un sacchetto di sabbia o un attrezzo manuale possono servire a creare un'altra serie di esercizi. In questo campo si può usare un sacchetto di sabbia. Se si tratta di un sacchetto di sabbia, è possibile utilizzarlo allo stesso modo in cui lo si utilizza per la preparazione della tavola. Se si tratta di un sacchetto di sabbia, si può fare un burpee classico.
Se si tratta di un gruppo di muscoli diversi, si può fare un salto con il mago o con la rumba quando si mangia la sabbia nella gola, e si può anche premere sulle gambe quando si fa un salto con il piede. È una variante efficace, perfetta per chi vuole correre in mezzo alla strada.
versjon 5: Burpee modificato (IKKE EKSPLOSIVT)
Se si vuole che l'allenamento sia di tipo eksplosivo o di tipo hoppe, si tratta di un'attività che consente di lavorare con la mobilità, il controllo e lo stile con l'allenamento stesso.
Stå i hoftebreddes avstand med føttene. Bilanciare il ned knærne in gulvet, in modo da far scivolare il ned in gulvet. Fare un salto con il mago e l'albero. Caduta fremover og ta imot med hendene samtidig som du tar en smal eller bred push-up på knærne (ettersom du ikke jobber eksplosivt, så har du ikke det samme presset på skuldrene i det brede grepet). Per controllare l'opposto, premere lo stesso tasto e posizionarsi nella stessa posizione. Avvisate con un po' di fortuna perché potete trovare un'ottima sistemazione.
Cercate l'outfit di Eva Sjöholms nel video? Ha scelto il singleten Energy e i Victory Tights di Blacc.
LES MER: 3 livelli che fanno bene ai burpees
