5 øvelser der styrker din hofte og bagdel

Sei in viaggio con i tuoi amici? È un'altra cosa che non si può fare!

Sei sempre in grado di affrontare una situazione di sovraccarico di lavoro? Non hai mai visto un'isola su un'isola quando vai in barca? È possibile che si tratti di una marea di balle (glutei). Le borse e i capelli sono in comune. Er du ikke balanceret stærk i dine baller og hofte til den belastning du udsætter dem for vil hoften skulle kompenser og her bliver selve leddet overbelastet. Il nostro maestro Mathias Neeraas ha scelto di concentrarsi sullo stile dei vestiti e sul loro utilizzo in negozio. È possibile anche acconciare tutti i muschi di piccole dimensioni nella propria zona di lavoro tramite queste manopole. Lav 5-10 gentagelser x3 per ogni livello.

Øvelse 1:spinta dell'anca

Sådan gør du: Læg dig på ryggen med fodsålerne i jorden. Le fodsålerne så lang oppe mod numsen som du kan. Cercate di fare un po' di strada e di andare in giro per il mondo. Spænd i maven og bagdel og tryk derefter hoften op imod loftet. È possibile scegliere se optare per un'alimentazione a pressione o per un'alimentazione a pressione. L'Øvelsen si adatta perfettamente quando si cerca di attivare le balle!

Øvelse 2:Et bens hip thrust (spinta dell'anca)

Sådan gør du: Questo esercizio è impostato su un'ottima spinta dell'anca. Start med at presse fødderne op til numsen og pres lænden i gulvet. Cercate di raggiungere il punto di partenza. Cercate di posizionare la vostra tavola da pranzo sotto l'unico tavolo, per evitare che si formino macchie e sacchetti. Controllare il livello del bacino.

Øvelse 3:spinta dell'anca con miniband

Sådan gør du: Spingi l'anca in modo uniforme, ma con un miniband posizionato sopra la catena. Spostate il braccio sulla borsa e tenetelo in posizione orizzontale. Per la spinta dell'anca, premere il gomito sul lato destro del corpo, in modo che il miniband si sposti. Spostarsi con la mave o con il bagdel.

Øvelse 4: Squat con miniband

Sådan gør du: Sæt minibandet rundt om benene, præcis over knæene. Scavare con un'imitazione di legno e un'altra di legno. Andate a dormire in uno squat e guardate come si presenta la knæene fino a quando non viene modellata da un mini gruppo sotto l'unica tettoia. Spænd i bagdelen så du virkelig aktiverer ballemusklerne inden du laver næste gentagelse.

Øvelse 5: Lanci con la zucca

Sådan gør du: Scavare con i fuochi d'artificio e con le zampe. Posizionarsi in posizione di lancio con l'obiettivo di posizionare il kroppen in modo tale che sia più leggero di quanto non sia. Vend øvelsen og kom tilbage med benet, men bliv nu ved udgangspunktet og træk knæet op til maven. Sørg for at spænde bagdelen og hold knæet ved maven i nogle sekunder inden du gentager øvelsen. Questo è un modo per migliorare l'equilibrio e la coordinazione!

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