5 øvelser som styrker hofte- og setemuskulaturen

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Avete una banda di persone che si è trasformata in un'altra? Hai un'idea di come si possa fare? È possibile che si tratti di uno stile opposto alla setemuskulaturen din. Sete e hofte lavorano insieme. Se si tratta di una persona molto sensibile alle setemuskulature, in considerazione delle sue caratteristiche per le quali ha deciso di utilizzare i kroppen, si può fare a meno di compensare per questo e non si può fare a meno di notare che non è così. Il Naprapaten Mathias Neeraas, che lavora presso Resultat Naprapat, vede le donne che si occupano di styrke opp hoften e di trene de store rumpemusklene, oltre che di utsiden av hoften. È possibile anche acconciare i capelli in base a queste curve. 5-10 ripetizioni x3 per ogni livello.

Øvelse 1: Hofteløft

Slik gjør du: Legg deg på ryggen med føttene i bakken. Start med å trekke opp føttene så nærme rumpa du klarer. Reduser deretter avstanden mellom hofte og ribbein, ved at du trykker korsryggen ned mot gulvet. Spenn magen og rumpa før du trykker hoften rett opp mot taket. È possibile che si tratti di un'occasione unica quando si cerca di ottenere il korsryggen ned in bakken, ma anche quando si cerca di ottenere il risultato desiderato. Si può utilizzare il øvelsen in modo rapido se si pensa che si tratta di un'area molto ampia.

Øvelse 2: Hofteløft med ett ben

Slik gjør du: La base per il øvelsen è la stessa di quella del vanlig hofteløft. Forskjellen her er at du jobber med ett ben helt utstrekt. Trascinate le fotine per il rumpa e provate a togliere il cavallino dal letto. Cercate di eliminare le teste di legno. Cercate di portare la merce sotto l'unico tetto, in modo che possiate spendere più soldi e più rumpa. Utilizzare il sistema di controllo della temperatura.

Øvelse 3: Hofteløft con minibanda

Slik gjør du: Nok en gang er basen den samme som ved vanlig hofteløft, men med et miniband rett ovenfor knærne. Trascorrete le vostre giornate in un posto dove si può fare il bagno e provate a togliere il cavallino dal letto. Se si cerca di eliminare un po' di zoccolo, si può provare a utilizzare il forno a legna in posizione laterale. Si consiglia di scegliere tra le due tipologie di legno e di rumpa.

Øvelse 4: Impastare con la minibanda

Slik gjør du: Sistemare il minibandet in posizione orizzontale, infornare il forno per il pane. Posizionarsi nell'avancorpo dell'hoftebreddes con le fottene e le spenn magen. Posizionarsi in cima al tavolo e premere il tasto "knærne" per il supporto del minibandet sotto l'unico tavolo. Se non si riesce a trovare una soluzione, si consiglia di utilizzare il setemusklene per ripetere i livelli.

Øvelse 5: caduta del ginepraio

Slik gjør du: Stå i hoftebreddes avstand med føttene. Per evitare che si verifichi una caduta, è necessario che il gancio sia più stretto di quanto non lo sia la parte superiore del corpo. Vend øvelsen og kom tilbake med benet, men ikke stopp der du startet, dra opp kneet mot magen. Se si spende per il rumpa e si tiene il benet igjen ved magen i noen sekunder, si può fare in modo che il øvelsen igjen venga spento. Questi ultimi sono il punto di partenza per la creazione di un equilibrio e di un coordinamento.

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