5 giostre che danno vita a un'unica famiglia

Per il tuo corpo un allenamento completo e gennemgribende con il fitness di Josefine Forsbergs, un programma di allenamento efficace!

Datevi da fare per iniziare il 2017 con la fitnessmodellen e la blogger Josefine Forsberg! Hun har sammensat fire styks træningsprogrammer, som du kan lave med din egen kropsvægt.

Il programma numero 1 è un'apertura di tipo blød con øvelser, che offre un'ottima tenuta e un semplice guadagno. Il programma numero 2 ha un livello di qualità superiore e questo è un motivo per udfordre l'unico kroppen!

Josefine Forsberg è stata una delle modelle di Sportamore che ha volato fino a Barcellona, dove sono stati etichettati i suoi clienti. Scopritela su Instagram @jossanforsberg, sul suo canale Youtube e sul suo blog! Foto: Privat

Josefine Forsbergs træningsprogram for hele kroppen.

1. Spider push up

Armbøjninger con una torsione! Iniziare con le dita più alte e posizionarle in corrispondenza delle dita più basse.

Posizionare le cerniere su un trappetino o su un gradino di salita orizzontale o verticale. Posizionare le piastre in un piano posteriore con le piastre posizionate nella parte inferiore. Per le venstre, aprire il coperchio a seconda della tonalità delle venstre e per le højre, aprire il coperchio a seconda della tonalità delle højre. Dopo di ciò, si può scegliere di inserire il kroppen in un arco.

- Se si posiziona in un armbaggio, l'albume può raggiungere i 90 gradi. Non è il caso di fare un salto in avanti per modificare l'ultima tonalità di colore con l'aiuto di un tappeto. Tænk på at holde mellemgulvet koblet på som et bælte gennem hele øvelsen, siger Josefine Forsberg.

Antal gentagelser: 8-10.
Antal sæt: 4.

2. Salto della rana

Den her øvelse sætter både din styrke og din kondition på prøve!

- Mettetevi in posizione accovacciata e posizionate le mani in alto. Dopo di che, se il vostro arto è libero per lo scavo, fate una breve pausa con l'aiuto di una sedia a rotelle. Quando atterrerete, potrete prendere la posizione di partenza con le braccia che si muovono verso i vostri piedi, dice Josefine Forsberg.

Anticipo gentagelser: 20.
Antal sæt: 4.

3. Passeggiata della lucertola

L'Øglegang è sempre stato un po' troppo impegnativo, ma è molto impegnativo!

In posizione di partenza, ci si trova in piedi davanti a una banconota di legno: il proprio braccio e il nodo sul lato opposto della corda si spostano verso l'interno. In seguito, si può scegliere di indossare un braccio corto e di avere un braccio corto e libero, in modo da avere un braccio corto e libero con un braccio corto. Anche i capelli sono più grandi e le foglie sono più grandi di quelle di una volta. Dopo la mosca, il braccio del bambino e il braccio del visitatore sono liberi. Scavate nella terraferma, come un'isola.

- Cercate di essere in grado di fare un po' di strada su tutto il territorio nazionale con il brystkassen. La posizione di lavere che hai, è un'ottima posizione.

Antal gentagelser: Gå øglegang i 40 sekunder.
Antal sæt: 4.

4. Dips

Fate le immersioni per i tricipiti!

Scavate con le gambe in modo da ottenere uno stol, un boks o una trappa. Posizionate le dita sul petto, in modo che le dita delle mani siano libere e che le braccia si muovano verso l'esterno. Questa è la posizione iniziale.

-Tenere l'apparecchio in posizione verticale rispetto alla borsa o all'apparecchio. Gli Øvelsen sono più grandi e più grandi di quelli che si trovano in una posizione di partenza, ma è meglio che siano più grandi e più grandi di quelli che si trovano in una posizione di partenza. Sænk dig derefter ret nedad sådan så bagdelen går i en lodret linje. Se sei arrivato in città, puoi premere il pulsante per aprire un'arca, come dice Josefine Forsberg.

Antal gentagelser: 15.
Antal sæt: 4.

5. V-up

Regnate sul fatto che si tratta di un'attività di brænde in un'area di mavemusklerne!

Leggero su un ryggen con armene udstrakte som på det øverste billede. Sug navlen ind mod rygraden og pres lænden ned i jorden. Se si tratta di un'armatura o di un'altra armatura, è necessario che la barca si sposti a metà strada, in modo da poter essere utilizzata in modo uniforme. Se invece si sceglie di armare o di tenere le mani in posizione di partenza o di riposo, si può procedere in modo diverso.

Antal gentagelser: 10.
Antal sæt: 4.

LÆS MERE: Josefine Forsberg vede le øvelser che danno un alloggio e una semplice bevæglighed